Dosi massicce di BCAA

[effect]

Avete mai letto l'articolo di Derek Beast Charlebois dove parla della sua esperienza con le dosi mega di bcaa?

My Recent Experience With "Mega-Dosing" BCAA


I have been using BCAA for the past three years. I have used large amounts of BCAA in the past, but never really contributed my results to the BCAA, though now I realize they played a big part in my results.

Recently I began using large quantities of BCAA as part of a self-experiment and my results have been very impressive. I began "mega-dosing" BCAA in March using Scivation's Xtend as my source of BCAA. Xtend also contains citrulline malate (and glutamine), which as stated above, should work hand-to-hand with BCAA and increasing protein synthesis by elevating ATP levels.

In order to really put Xtend to the test, I decreased my protein intake by 50 grams (200 calories) and replaced that with 50 grams of BCAA. I did this because if I would have just added 50 grams of BCAA, I would be adding 200 more calories to my diet, which should cause a change in lean mass on its own. Here are the results of my month long Xtend "mega-dosing" experiment:

Start
3/13 3/20 3/27 4/3 4/10 Delta
4 3 4 3 3 -1
8 8 8 8 6 -2
10 9 8 8 8 -2
22 20 20 19 17 -5
208 210.5 212.5 212 212 +4
- 2.5 2 -0.5 0
- 2.5 4.5 4 4
8.6 7.9 7.9 7.6 7 -1.6
17.888 16.6295 16.7875 16.112 14.84
- -1.2585 0.158 -0.6755 -1.272 -3.048
- -1.2585 -1.1005 -1.776 -3.048
91.4 92.1 92.1 92.4 93
190.112 193.8705 195.7125 195.888 197.16
- 3.7585 1.842 0.1755 1.272 7.048
- 7.5705 9.4125 9.588 10.86

The large jump in lean mass during the first week was due to a large increase in intracellar hydration (at least that is how I explain such a large increase), which I would credit to the BCAA's ability to increase glycogen synthase (the enzyme that catalyzes muscle glycogen storage) activity, which leads to an increase in muscle glycogen and therefore intracellular water.

I also noticed an increase in muscle "fullness" and vascularity during the first week, which would support my theory of increase muscle glycogen and intracellular water storage.

Along with my large increase in lean mass (7 pounds in 4 weeks), I also lost three pounds of fat while bulking. This is most likely due to the BCAA's ability to increase glucose uptake into skeletal muscle, increased leptin expression, and decreased fatty acid synthase (the enzyme responsible for committed fat storage) in adipocytes (Taylor, 1975).

My results from this experiment were what prompted me to write my BCAA Part I article and lead me to continue using large amounts of BCAA.


BCAA Dosing and Timing


While one will see results using less BCAA than I am going to suggest below, I am suggesting the amount of BCAA (and citrulline malate/creatine) I think one should use to obtain optimal results.

If One Is Using BCAA Alone, I Would Suggest:
Breakfast: 10 grams
Pre-Workout: 10 grams
During Workout: 10 grams
Post Workout: 10 grams
Bedtime: 10 grams
Total: 50 grams/day


If one wanted to incorporate citrulline malate and creatine along with BCAA, I would suggest the following (I am using Scivation's Xtend in my example because it already contains 1 gram of citrulline malate per serving and tastes very good):
Breakfast: 1 serving Xtend
Pre-Workout: 1 serving Xtend & 3-5 grams Creatine
During Workout: 2 serving Xtend
Post Workout: 1 serving Xtend & 3-5 grams Creatine
Bedtime: 1 serving Xtend
Total: 50 grams BCAA
6 grams Citrulline Malate (the recommended dosage)
6-10 grams Creatine Monohydrate
(you can use a newer creatine, such as CEE, if you would like)


Supplementing with BCAA during these times will create a steady activation of mTOR and deliver BCAA when you need them most: first thing in the morning after going 8 hours with no food, around your workout where the BCAA can be used for energy production, to spare amino acids from skeletal muscle, and increase protein synthesis, and before bed when it is time to recover from a hard days work.

I truly believe BCAAs are worth every penny you pay for them (Just a quick FYI, unflavored BCAA taste like garbage, so I highly recommend getting some flavored BCAA if you do plan on supplementing with them). The results I've experienced first hand, the results other athletes are experiencing, and the available scientific research all suggest BCAA are a wise investment.

Fonte: Bodybuilding.com - BCAA Part 2: What To Stack With BCAA For Enhanced Results! - Derek Beast Charlebois


Voi cosa ne pensate?

[gian90]

Sostituire BCAA a proteine complete imho a già poco senso.
Del prenderli a colazione e pre nanna non ne parliamo...

[effect]

Perché c'è scritto questo? che sostituisce le pro con i bcaa?

[gian90]

...
I decreased my protein intake by 50 grams (200 calories) and replaced that with 50 grams of BCAA.

lo hai letto prima di postarlo ?

[Alberto86]

dipende sempre dalla dieta e dall'integrazione....detto questo bcaa pre-nanna è 1 dei momenti migliori per assumerli...

comunque non credere che usando dosi massicce di bcaa otterrai qualcosa di positivo se l'allenamento, l'alimentazione, ecc ecc toppano in qualcosa

[LiborioAsahi]

Potrebbe dare rogne nel sonno dosaggioni prenanna...

[gian90]

Quoto liborio e...non ne vedo il caso sinceramente
argomenta magari!

[kentar]

effect vedo che ultimamente hai la fissa delle dosi massicce.....

[effect]

Originariamente inviato da gian90

...
I decreased my protein intake by 50 grams (200 calories) and replaced that with 50 grams of BCAA.

lo hai letto prima di postarlo ?

Certo che l'ho letto,
e che avevo dimenticato quel passaggio lì.

@kentar
Perché penso che per certi integratori sarebbe bello vedere nuovi studi,
sul web si leggono sempre le solite cose, soliti articoli datati di qualche tempo fa, e per certi versi ci sta anche molta confusione.
Da quando ho scoperto la beta alanina, sicuramente è divenuto il mio integratore preferito, assieme ai bcaa (al primo posto) e creatina monoidrata micronizzata.
Dosi massicce di l-gluta non l'ho potuto provare, uno su tutti il costo...
Con la creatina più o meno i dosaggi si sanno, e non sono quelli ministeriali, i dosaggi della beta alanina ho seguito uno dei pochi studi che ho trovato, presa a spezzoni nell'arco della giornata,
non so se aumentando le dosi cambi qualcosa, ma gli studi dicono di no. Sto attorno ai 3gr al giorno, suddivisi in 4 porzioni.
I bcaa non saprei come comportarmi, si parla di 1gr per ogni kilo di massa, sui forum si legge che benissimo si può andare anche oltre, anche 2gr per kilo, ma io, di nuovi studi, non ne ho trovato.
Vai su google, fai una ricerca, e ti spuntano sempre le solite risposte, 1gr per ogni kilo di massa, diviso in, prework, duringwork e postwork...
poi viene l'altro esperto di turno e dice che così non va bene, meglio tutti post work... arriva l'altro e risponde che è meglio nel prework... insomma, non sono studi effettivi che vado a leggere, ma "dicerie"...
Poi che vi credete, sul forum avvolte anche io ancora oggi faccio domande da "novellino"... ma lo faccio consapevolmente, perché magari metti che qui qualcuno sa qualcosa di nuovo... e invece vedo che alla fine siamo fermi sui soliti studi.
Ecco che quindi mi viene voglia di "sperimentare".
Però meglio sapere prima anche qualche parere.

[kentar]

il discorso è che su integratori datati e collaudati come ad esempio la creatina monoidrata è difficile che conducano nuovi studi sulle modalità e o dosi di assunzione... la ricerca come ben sai è orientata anche su nuove forme/molecole
piuttosto che tornare su studi già ampiamente sviscerati, meglio spendere soldi per sperimentare una una "crea-max-beta-maxy-pump-matrix 12"
piuttosto che investire per capire se mezzo grammo di crea monoidrata cambia qualcosa... che poi se devono mettersi a dire boiate come la pseudo ricerca che la caffeina annulla gli effetti della cretina è meglio che non li facciano direttamente.. non dimentichiamo comunque che per prima cosa questo è business...
se c'è una cosa che ho imparato nei forum e a prendere sempre con le pinze quello che leggo anche dai "mega esperti", perchè sai cos'è alla fine che fa la differenza?? sei solo tu.... dal momento che hai acquisito le nozioni necessarie alla corretta gestione degli integratori e padroneggi il loro utilizzo, potrai tranquillamente valutare su te stesso, con metodi di valutazione oggettivi cosa va meglio per te e a che dosi... NESSUNO, nessun mega esperto potrà mai darti una verità assoluta per la tua persona dietro un forum..

[Alberto86]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Potrebbe dare rogne nel sonno dosaggioni prenanna...

a me non hanno mai creato nessun problema...semmai sono altre le sostanze che potrebbero creare problemi al sonno.......c'è da dire che la soggettvità come al solito la fa da padrona dato che c'è parecchia gente che prende addirittura il caffè prima di dormire come se fosse camomilla

non credo ci sia nulla da argomentare sul fatto che prendere bcaa cosi come una miscela proteica nel prenanna sia uno dei momenti migliori per il famoso recupero...io mi sono trovato sempre bene