guru tuo parere

[santana]

ciao guru come gia ti ho scritto altre volte mi alleno da una vita e ho 40 anni. vorrei farti alcune domande, te le sintetizzo.

1) colazione ideale:
è preferibele assumere un beverone proteico appena svegli prima della colazione ( albumi e fiocchi di avena).

2) quali integratori consiglieresti pre colazione o during ( lo scopo è aumentare testo e gh

3) cena e pre nanna:
in un tuo post proponevi come carbo solo fruttosio ( 1-2 mele)
cosa pensi in alternativa dell'avena ( es. aggiungere della farina di avena alla frullato di caseina micellare)

4) amega 3
momenti migliori colazione e cena ( per limitare sbalzo insulinico)?

5) creatina
momenti migliori colazione e post work?

6) per un 40 enne qiuali integratori
essenziali:
pro
crea
bcaa
multivitaminico

aggiungeresti altro ? (zma ecc.)

grazie guru
sono domande di principio se vuoi rispondimi genericamente .
salutoni

[Guru]

1) colazione ideale:
è preferibele assumere un beverone proteico appena svegli prima della colazione ( albumi e fiocchi di avena).

No, va benissimo una colazione classica.

2) quali integratori consiglieresti pre colazione o during ( lo scopo è aumentare testo e gh

Non è il momento giusto per cercare di aumentare i livelli ormonali.
Appena svegli bisogna smorzare il cortisolo, e per far questo basta una buona colazione.

Il momento migliore per dare una scossa al testosterone è a metà mattina e potresti usare alc e arginina.
Dopo i 40 l'shgb tende a salire, e l'alc può essere utile nell'aumentare la frazione di testosterone libero, ma non aspettarti miracoli.

3) cena e pre nanna:
in un tuo post proponevi come carbo solo fruttosio ( 1-2 mele)
cosa pensi in alternativa dell'avena ( es. aggiungere della farina di avena alla frullato di caseina micellare)

Frutta non vuol dire necessariamente fruttosio.
Non consiglio niente di specifico, dipende dagli scopi.
Generalmente preferisco carbo che non stimolino troppo l'insulina.

4) omega 3
momenti migliori colazione e cena ( per limitare sbalzo insulinico)?

Momento migliore a colazione in un'unica assunzione e sempre lontano dall'allenamento.

5) creatina
momenti migliori colazione e post work?

Si, ma anche prima del wo.

6) per un 40 enne qiuali integratori
essenziali:
pro
crea
bcaa
multivitaminico

aggiungeresti altro ? (zma ecc.)

omega3
zma
alc
complesso antiossidante
complesso B
nac
ala
msm, glucosamina, condroitina

grazie guru
sono domande di principio se vuoi rispondimi genericamente .
salutoni

Prego, poi il tutto può essere affinato secondo le caratteristiche personali, l'allenamento e dieta seguita, il lavoro, lo stile di vita ecc.

[santana]

grazie guru
provo a schematizzare

colazione
tradizionale ( albumi , fiocchi di vena ecc)
omega 3 = 2-3 gr.
multivitaminico = supradin
creatina 3-5 gr.


spuntino mattutino
acl 1 gr. ( va bene come quantita'?)
arginina 2-5 gr. ( va bene come quantita'?)
vit c 500 mg ( dovrebbe servire per il cortisolo)



pranzo
b total forte 1 cc.


pre work

vit c 500mg.

bcaa 1gr.x10 kg corporei


post work

bcaa 1gr.x10gr. corporei
mix carbo a diversa composizione( destrosio, malto,fruttosio)
proteine del siero 20-30g.



dopo cena (1-2 ore )
zma ( ho un prodotto americano della dimatyze contenente anche gaba posso usarlo? si chiama z force)


pre nanna
proteine lento rilascio

arginina 3-5 gr. ( oppure glutammina)
melatonina 3mg.

o..k o devo rettificare qualche cosa?

[santana]

guru provo ad allegarti una mia recente foto
spero ti arrivi vorrei un tuo parere e se hai altro da consigliarmi anche a livello di allenamento , alimentazione ecc.
mi alleno dall'eta di 15 anni e sono natural

[Devilman]

Ma tu ti spari il fruttosio postWO?

Eviterei...

[Guru]

colazione
tradizionale ( albumi , fiocchi di vena ecc)
omega 3 = 2-3 gr.
multivitaminico = supradin
creatina 3-5 gr.

2-3gr di omega 3, ma ti riferisci al totale di epa-dha?

spuntino mattutino
acl 1 gr. ( va bene come quantita'?)
arginina 2-5 gr. ( va bene come quantita'?)
vit c 500 mg ( dovrebbe servire per il cortisolo)

1gr di alc da una bella carica.
In genere preferisco conservare quei dosaggi per il prewo, negli altri momenti max 500mg alla volta.
Se però la vuoi usare per finalità prettamente "ormonali", va bene.

2-5gr di arginina possono essere giusti, pochi o troppi secondo la forma.
Se parliamo di AAKG, allora 2-3gr sono ok, se è normale arginina levogira, è probabile che il dosaggio debba salire anche verso i 10gr, e se soffri di gastrite/ulcera non è il caso.

Ok per la vit c.

pranzo
b total forte 1 cc.

ok

pre work

vit c 500mg.

bcaa 1gr.x10 kg corporei

Ecco, io quì ci metterei l'alc per avere più energie e attenuare il catabolismo proteico.
Ricorda che è preferibile fare un prewo con proteine e carbo se il pasto precedente è troppo lontano.

I bcaa li terrei come prewo per allenamenti aerobici.

post work

bcaa 1gr.x10gr. corporei
mix carbo a diversa composizione( destrosio, malto,fruttosio)
proteine del siero 20-30g.

Quì puoi anche inserirli i bcaa, specialmente se gli allenamenti sono stati particolarmente duri.

Riguardo i carboidrati, va bene una minima quantità di fruttosio(5gr) ma non oltre.

dopo cena (1-2 ore )
zma ( ho un prodotto americano della dimatyze contenente anche gaba posso usarlo? si chiama z force)

Illegale da noi, non posso dare consigli sul gaba.
Probabilmente, a 1-2 ore dalla cena, lo zma lavorerà male quindi più che altro ti aiuterà a rilassarti

pre nanna
proteine lento rilascio

arginina 3-5 gr. ( oppure glutammina)
melatonina 3mg.

Quì è un pò un macello

Io ti consiglierei di spostare lo zma ad almeno 2 ore dopo la cena, abbinarci la melatonina e dopo un'ora fare il prenanna con pro a lento rilascio ed una fonte di carbo a lento rilascio o grassi secondo la dieta.

L'arginina non va bene in questo caso, non riuscirebbe a passare la barriera ematoencefalica, al più stimolerebbe l'insulina e non è il caso prima di andare a letto.

[speciali]

...GURU...ho visto che tra gli altri consigli:

il nac e ala...quando e come dovrebbero essere assunti?

...del NAG al posto della glutammina che cosa ne pensi?

Grazie
Fabio

[santana]

guru o.k grazie, senti:

1) colazione omega 3 ( 1-3 gr di principi attivi ) ripartiti a colazione e cena ed escusi i giorni di allenamentoi

2) acl 1 gr. con vit c 500 mg e arginina akg 2 gr per stimolare il testo:
dovrei assumere altre dosi di vit c durante la giornata?
dovrei assumere altra acl o la dose indicata è sufficiente?

p.s vista la foto allegata cosa mi consigli? asciugarmi , massa , una dieta stile keto ecc.
dammi qualche consiglio
grazie