guru tuo parere

[santana]

ciao guru come gia ti ho scritto altre volte mi alleno da una vita e ho 40 anni. vorrei farti alcune domande, te le sintetizzo.

1) colazione ideale:
è preferibele assumere un beverone proteico appena svegli prima della colazione ( albumi e fiocchi di avena).

2) quali integratori consiglieresti pre colazione o during ( lo scopo è aumentare testo e gh

3) cena e pre nanna:
in un tuo post proponevi come carbo solo fruttosio ( 1-2 mele)
cosa pensi in alternativa dell'avena ( es. aggiungere della farina di avena alla frullato di caseina micellare)

4) amega 3
momenti migliori colazione e cena ( per limitare sbalzo insulinico)?

5) creatina
momenti migliori colazione e post work?

6) per un 40 enne qiuali integratori
essenziali:
pro
crea
bcaa
multivitaminico

aggiungeresti altro ? (zma ecc.)

grazie guru
sono domande di principio se vuoi rispondimi genericamente .
salutoni