Spossatezza

[dreemteem]

Buongiorno amici del forum.

Come da titolo ormai da tempo mi sento perennemente spossato, privo di forze, poco lucido mentalemte, a terra fisicamente.
Sono stato sempre un tipo molto attivo alla mattina, per poi avere un calo di energie dal tardo pomeriggio in avanti, una sorta di macchina a benzina.
Ora invece questa sensazione di stanchezza mi attanaglia fin dalla mattina; ho come la sensazione di svegliarmi piu stanco di quando vado a dormire.
da premettere che il mio sonno non è il max, mi sveglio piu volte, faccio pipi, mi rigiro: insomma non dormo mai 7 ore filate, ma tutte interrotte
ho provato diversi integratori per il sonno, valeriana, passiflora, 5-htp, melatonina, con risultati pessimi.
Sicuramente la mia alimentazione è da rivedere. in linea di massima consumo 150 g di carbo, 150 di pro, 50 di grassi ( 1.67x50 kg ).
integro con multivitaminico e vitamina c la mattina ( 1 g di quest'ultima) ed omega 3 ai pasti principali ( 1g + 1 g).
Mi alleno 3 voltre coi pesi ( full body solo multiarticolari + qualche complem leggero ) ed 1 volta vado a correre ( 40 min a ritmo blando ).

Potreste consigliarmi qualche integratore che mi possa alleviare questa mia perenne spossatezza? ovviamente nulla di eccitante altrimenti andrebbe ad influire negativamente sul mio sonno già agitato

altra domanda: come potrei migliorare la qualità del mio sonno senza ricorrere ai farmaci?

[shevuzzo]

zma prenanna e cercare di dormire bene

[LiborioAsahi]

Se ritieni che sia il sonno di scarsa qualità il fattore principale di tale stato e se sei risultato recalcitrante ai vari integratori (potresti provare anche la teanina, su di me ha funzionato bene ), tentare semplicemente a concentrare l'assunzione di carbo poco prima di andare a letto potrebbe rivelarsi tanto semplice quanto efficace nel tuo caso.

[Andrew]

io invece ti consiglierei una cosa....prenditi una settimana....lascia stare la palestra e qualsiasi tipo di integratore....sei sei stanco ecc. l'utilizzo di integratori per cercare di ripigliarsi è uno spreco.
Poi vedrai che riprenderai più carico

[ArmandoVinci]

da quanto tempo hai questi sintomi?
Considera che questo (dicembre/gennaio) è il periodo dell'influenza...quindi un pò di spossatezza ci può stare!

[spike]

dreem torniamo sempre lì: è inutile che apri i post con i mille problemi, quando poi non scrivi tutto ciò che può essere utile per risolverli.

Prima che all'integrazione bisogna pensare ad altro

[orange]

Quoto Spike

Gli integratori servirebbero solo a coprire il problema, probabilmente nemmeno cambierebbero molto la situazione.

Il sonno incide sulla sposatezza, ma è anche quello sintomo di altri problemi.

Lo dici anche te nel primo post che "probabilmente" la dieta è da rivedere. Quindi sai perfettamente cosa devi sistemare per risolvere la situazione e cosa prendere invece (sbagliando) per coprirla.

[dreemteem]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Se ritieni che sia il sonno di scarsa qualità il fattore principale di tale stato e se sei risultato recalcitrante ai vari integratori (potresti provare anche la teanina, su di me ha funzionato bene ), tentare semplicemente a concentrare l'assunzione di carbo poco prima di andare a letto potrebbe rivelarsi tanto semplice quanto efficace nel tuo caso.

la sera consumo circa 50-60 g di carbo , non so se la quantità è sufficiente
la treanina non l'ho mai presa. come si assume, quando e in quali quantità?

Originariamente inviato da Andrew

io invece ti consiglierei una cosa....prenditi una settimana....lascia stare la palestra e qualsiasi tipo di integratore....sei sei stanco ecc. l'utilizzo di integratori per cercare di ripigliarsi è uno spreco..

sono stato fermo tutto ottobre/novembre, quindi 2 mesi. ho ripreso solo da 1 mese, non penso sia superallenamento

Originariamente inviato da ArmandoVinci

da quanto tempo hai questi sintomi?
Considera che questo (dicembre/gennaio) è il periodo dell'influenza...quindi un pò di spossatezza ci può stare!..

l'insonnia me la porto dietro da anni, ma questa sensazione di spossatezza sa qualche mese

Originariamente inviato da Spike

Prima che all'integrazione bisogna pensare ad altro!..

si spike... sto cercando in tutti i modi di uscire da questo periodaccio, magari qualcosa che mi aiuti in maniera naturale col vostro consiglio mi darebbe una mano in piu

Originariamente inviato da Orange

Lo dici anche te nel primo post che "probabilmente" la dieta è da rivedere. Quindi sai perfettamente cosa devi sistemare per risolvere la situazione e cosa prendere invece (sbagliando) per coprirla.!..

vale stessa risposta che ho dato a spike

[demonegiallo]

riposati, prenditi tempo per far quello che ami!!!

[DesperateGymwife]

Sicuro di non mangiare troppo poco? Da quel che dici sembra che mangi meno di 1700 kcal...
E' vero che pesi poco, ma ti alleni comunque 4 volte a settimana.

[Guru]

Direi che ci sono sicuramente dei problemi di fondo che l'integrazione non può risolvere.
Significativo che gli integratori che hai usato, e che sono i migliori per migliorare il sonno, abbiano fallito.

A me salta subito all'occhio che consumi meno di 1700kcal al giorno.
Anche se pesi 50kg, considerando anche che ti alleni, sono sicuramente poche.

Inizia con l'aumentare le calorie totali, specialmente dai carboidrati, vedrai che il tuo sonno ed i livelli energetici miglioreranno.

[dreemteem]

Originariamente inviato da Guru

Direi che ci sono sicuramente dei problemi di fondo che l'integrazione non può risolvere.
Significativo che gli integratori che hai usato, e che sono i migliori per migliorare il sonno, abbiano fallito.

A me salta subito all'occhio che consumi meno di 1700kcal al giorno.
Anche se pesi 50kg, considerando anche che ti alleni, sono sicuramente poche.

Inizia con l'aumentare le calorie totali, specialmente dai carboidrati, vedrai che il tuo sonno ed i livelli energetici miglioreranno.

ok... secondo te quante kcal dovrei assumere e in termini di grammature quanti carbo/pro/ e grassi?

vorrei una linea guida iniziale per poi eventualmente aggiustarmi in corsa

[Guru]

Bhe, considerando un livello di attività medio, direi che ti servirebbero almeno altre 200kcal.

Personalmente, le frazionerei all'80% carboidrati ed al 20% grassi, visto che di proteine ne assumi già tante.

[orange]

Farsi un minestrone con 3lt d'acqua non aiuta di sicuro a fare 8 ore filate di sonno (Lo avevi scritto nel diario di Acid)...inizia anche a non svegliarti di continuo per farla e vedi che il sonno migliora e le energie aumentano.

Ovvio che continua a valere quello che ha detto guru

[kentar]

prima di tutto bisogna capire perchè non dormi, l'insonnia è generalmente lo specchio di come vivi la giornata, bisogna capire da cosa è dovuto, sicuramente non è dovuto al fatto che assumi 200 calorie in meno, rispetto al tuo fabbisogno, quello è un altro fattore che devi sicuramente risolvere, ma non è certo la causa di un sonno tormentato che dura da anni, andrebbe fatta una tua anamnesi accurata per capire il perchè... ci vorrebbe tempo e impegno.. ti faccio alcune domande banali se ti va di rispondere...

come'è il tuo umore durante l'arco dell'anno?
cambia con l'arrivo dell'inverno? magari ti senti più spesso triste quando le giornate si accorciano?
sei un tipo ansioso?
ti capita ad esempio di controllare se hai fatto la stessa cosa più volte?
come ti rapporti agli altri? sei ansioso nei raporti con gli altri?



mi sono permesso di dare uno sguardo ad alcuni tuoi post recenti, e alcuni mi hanno "incuriosito"
tipo quello dove dici che per te allenarsi è tutto!! e che organizzi tutto nella tua vita in virtù degli allenamenti.

ora le valutazioni da fare sono tantissime, e certo un forum è il mezzo peggiore per farle... ma visto che questo abbiamo ci si deve accontentare..
c'è qualcosa nel come conduci la tua vita che si riperquote nel sonno..
l'integratore o un farmaco possono risolvere il sintomo ma non necessariamente il problema.. prima si cerca di capire il perchè, poi possiamo valutare un'integrazione nello specifico... altrimenti andare a tentoni non porta a nulla...

se ti va ne possiamo parlare, anche in pvt se vuoi

Originariamente inviato da dreemteem

ok... secondo te quante kcal dovrei assumere e in termini di grammature quanti carbo/pro/ e grassi?

vorrei una linea guida iniziale per poi eventualmente aggiustarmi in corsa