integrazione giornata particolare

**Guru** · 18-01-2011, 12:09 AM

Mi dispiace non aver visto il messaggio in tempo.

Ad ogni modo, per questi eventi è fondamentale prepararsi per tempo.

Riuscire a spostare il metabolismo verso i lipidi è la strategia migliore, ma questo si fa nelle settimane preparatorie.
Poi si può aggiungere anche una carica dei carboidrati che non farà altro che offrire riserva ulteriore in un sistema però superadattato ai grassi e quindi con potenziale maggiore.

Questo ti potrà servire la prossima volta.

Per tirar fuori un boost istantaneo, invece, nelle prestazioni di lunga durata sono sicuramente efficaci gli stimolanti come la caffeina, magari da assumere a metà gara per avere un aiuto nel momento più difficile che in genere è ai 2/3 dei percorsi.

Per il resto, carboidrati a lento rilascio, bcaa e glutammina come integrazione continua da assumere lungo tutto il percorso.

A parte, invece, una soluzione ipotonica con glicerolo (specie se fa caldo), come base idratante.

Attenzione alla concentrazione/quantità degli aminoacidi, perchè potrebbero causare diarrea o nausea.
Stesso discorso per la creatina, da testare nelle settimane precedenti, che può aiutare ma anche dar problemi gastrointestinali specialmente durante la corsa.

Raccomandazione valida anche per il glicerolo, testarlo sempre prima.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	18-01-2011, 12:09 AM integrazione giornata particolare Mi dispiace non aver visto il messaggio in tempo. Ad ogni modo, per questi eventi è fondamentale prepararsi per tempo. Riuscire a spostare il metabolismo verso i lipidi è la strategia migliore, ma questo si fa nelle settimane preparatorie. Poi si può aggiungere anche una carica dei carboidrati che non farà altro che offrire riserva ulteriore in un sistema però superadattato ai grassi e quindi con potenziale maggiore. Questo ti potrà servire la prossima volta. Per tirar fuori un boost istantaneo, invece, nelle prestazioni di lunga durata sono sicuramente efficaci gli stimolanti come la caffeina, magari da assumere a metà gara per avere un aiuto nel momento più difficile che in genere è ai 2/3 dei percorsi. Per il resto, carboidrati a lento rilascio, bcaa e glutammina come integrazione continua da assumere lungo tutto il percorso. A parte, invece, una soluzione ipotonica con glicerolo (specie se fa caldo), come base idratante. Attenzione alla concentrazione/quantità degli aminoacidi, perchè potrebbero causare diarrea o nausea. Stesso discorso per la creatina, da testare nelle settimane precedenti, che può aiutare ma anche dar problemi gastrointestinali specialmente durante la corsa. Raccomandazione valida anche per il glicerolo, testarlo sempre prima.