integrazione giornata particolare

pasto23 · **integrazione giornata particolare -** 15-01-2011, 12:18 AM

domenica ho un impegno sportivo di lunga durata, tra una cosa e l'altra si comincia alle 9.30 e si finisce alle 17, con pausa 13.30-14.20...è un allenamento/selezione per la nazionale dunque ci tengo a lavorare bene...
suppongo che vista la durata dell'evento prendere stimolanti energetici (tipo jack3d per intenderci) sia inutile; ch tipo di integrazione è indicata per una situazione del genere???

**Guru** · 18-01-2011, 01:09 AM

Mi dispiace non aver visto il messaggio in tempo.

Ad ogni modo, per questi eventi è fondamentale prepararsi per tempo.

Riuscire a spostare il metabolismo verso i lipidi è la strategia migliore, ma questo si fa nelle settimane preparatorie.
Poi si può aggiungere anche una carica dei carboidrati che non farà altro che offrire riserva ulteriore in un sistema però superadattato ai grassi e quindi con potenziale maggiore.

Questo ti potrà servire la prossima volta.

Per tirar fuori un boost istantaneo, invece, nelle prestazioni di lunga durata sono sicuramente efficaci gli stimolanti come la caffeina, magari da assumere a metà gara per avere un aiuto nel momento più difficile che in genere è ai 2/3 dei percorsi.

Per il resto, carboidrati a lento rilascio, bcaa e glutammina come integrazione continua da assumere lungo tutto il percorso.

A parte, invece, una soluzione ipotonica con glicerolo (specie se fa caldo), come base idratante.

Attenzione alla concentrazione/quantità degli aminoacidi, perchè potrebbero causare diarrea o nausea.
Stesso discorso per la creatina, da testare nelle settimane precedenti, che può aiutare ma anche dar problemi gastrointestinali specialmente durante la corsa.

Raccomandazione valida anche per il glicerolo, testarlo sempre prima.

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pasto23 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 319 Data registrazione: Apr 2010 Età: 32	integrazione giornata particolare - 15-01-2011, 12:18 AM integrazione giornata particolare domenica ho un impegno sportivo di lunga durata, tra una cosa e l'altra si comincia alle 9.30 e si finisce alle 17, con pausa 13.30-14.20...è un allenamento/selezione per la nazionale dunque ci tengo a lavorare bene... suppongo che vista la durata dell'evento prendere stimolanti energetici (tipo jack3d per intenderci) sia inutile; ch tipo di integrazione è indicata per una situazione del genere???

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	18-01-2011, 01:09 AM Mi dispiace non aver visto il messaggio in tempo. Ad ogni modo, per questi eventi è fondamentale prepararsi per tempo. Riuscire a spostare il metabolismo verso i lipidi è la strategia migliore, ma questo si fa nelle settimane preparatorie. Poi si può aggiungere anche una carica dei carboidrati che non farà altro che offrire riserva ulteriore in un sistema però superadattato ai grassi e quindi con potenziale maggiore. Questo ti potrà servire la prossima volta. Per tirar fuori un boost istantaneo, invece, nelle prestazioni di lunga durata sono sicuramente efficaci gli stimolanti come la caffeina, magari da assumere a metà gara per avere un aiuto nel momento più difficile che in genere è ai 2/3 dei percorsi. Per il resto, carboidrati a lento rilascio, bcaa e glutammina come integrazione continua da assumere lungo tutto il percorso. A parte, invece, una soluzione ipotonica con glicerolo (specie se fa caldo), come base idratante. Attenzione alla concentrazione/quantità degli aminoacidi, perchè potrebbero causare diarrea o nausea. Stesso discorso per la creatina, da testare nelle settimane precedenti, che può aiutare ma anche dar problemi gastrointestinali specialmente durante la corsa. Raccomandazione valida anche per il glicerolo, testarlo sempre prima.