Beta Alanina

[novellino]

Ho un dubbio che riguarda l'assunzione della B.ala. , mi spiego meglio , si suggerisce che è meglio assumerla lontano da pasti che contengano fonti proteiche e in "micro assunzioni" e per evitare gli effetti collaterali e per avere un flusso plasmatico costante . ( le dose consigliate sono 4 assunzioni da 1,5g) .
Io attualmente ne assumo circa 3g al giorno in questa modalità 1,5 pre colazione insieme alla creatina e l'altra metà o nel prework o nel tardo pomeriggio sempre insieme alla creatina .
Se volessi arrivare alle 4 assunzioni quotidiane come potrei fare considerando che faccio i seguenti cinque pasti

07:30/08:30 colazione
10:30 spuntino proteine mandorle frutta
12:30/ 13:00 pranzo
15:30/16:00 spuntino frutta mandorle
20:00/21:00 cena

Grazie .

[effect]

Fatti il conto che ogni piccola assunzione ha bisogno almeno di 2-3 ore di distanza.
-appena alzato 750mg
-prepranzo 750mg
-prespuntino pomeridiano 750mg
-precena 750mg

Almeno 20-30 minuti prima dei pasti.

Giorno ON
-appena alzato 750mg
-prework 1500mg
-precena 750mg

Io farei così.

[effect]

Quindi tu prima della colazione prendi beta alanina e creatina? Quest'ultima di che forma stiamo parlando? La malate?
Spero che non sia la monoidrata con bicarbonato o brioschi...

[novellino]

Originariamente inviato da effect

Quindi tu prima della colazione prendi beta alanina e creatina? Quest'ultima di che forma stiamo parlando? La malate?
Spero che non sia la monoidrata con bicarbonato o brioschi...

Prendo la malato , non la monoidrato .

Grazie per il suggerimento dell'altro post .
E non dico che come dici tu non sia un buon metodo ,ma mi rimane il dubbio se i 20/30 minuti siano un lasso di tempo sufficiente .
In tutti casi provare non mi costa nulla

[effect]

Scusami novellino, te attualmente prima di fare colazione, quanto tempo fai passare, dopo aver preso la beta+cre?

[novellino]

Originariamente inviato da effect

Scusami novellino, te attualmente prima di fare colazione, quanto tempo fai passare, dopo aver preso la beta+cre?

Una quarantina di minuti circa .

[Wallace]

Perche non prendere piu di 700 mg a assunzione?! Io l'ho sempre presa 3 gr tutti insieme...?

[jmontalbano]

Originariamente inviato da Wallace

Perche non prendere piu di 700 mg a assunzione?! Io l'ho sempre presa 3 gr tutti insieme...?

di norma per metabolizzare i lievi effetti collaterali quali il formicolio al viso e alle mani..ritengo che assunzioni da 1,5gr eludano su quasi tutti questo inconveniente..quoto effect

[Elway]

Originariamente inviato da jmontalbano

di norma per metabolizzare i lievi effetti collaterali quali il formicolio al viso e alle mani..ritengo che assunzioni da 1,5gr eludano su quasi tutti questo inconveniente..quoto effect

io uso la beta alanina della natroid (750 mg x cps) e nei giorni ON la assumo tutta e solo nel pre wo (6 cps 30 min prima dell'allenamento che avviene circa 3 ore dopo il pranzo) eppure non avverto questo formicolio. Ho come l'impressione di avvertirlo alla fine del wo (dura 1 ora e 15) dopo la doccia