Interazioni ALC

[Il_Niko]

Avrei bisogno di un aiuto.


Il mio pre wo consiste in:

1 ora prima: AAKG (oppure FIRECE, ciclizzo i due integratori)
30 minuti prima: 1 banana
Prima di entrare in sala pesi: 4gr BCAA
appena finito: latte +2gr BCAA + pro polvere + crea + gluta + taurina


Da questa settimana inizierò ad introdurre lavoro cardio dopo il WO (che al momento è per ipertrofia).
Vorrei integrare con ALC per metabolizzare meglio il grasso smosso dal cardio.

Avendo dubbi su eventuali interazioni negative e sui tempi, non so se:

1) assumere ALC con AAKG (o FIRECE), vale a dire 2 ore prima del cardio
2) assumere ALC con BCAA, cioè 1 ora prima del cardio
3) assumere ALC a metà WO, cioè 30 min prima del cardio e 30 min dopo BCAA



Grazie

[Il_Niko]

proprio nessuno non ne ha idea?

[M.Ivanko]

La busta numero 2, senza dubbio.

[Il_Niko]

Ok, ieri ho fatto così.

Grazie mille Ivanko

[santib]

io assumo 1cp 1 h prima del wo e 1cp subito dopo il wo

[Il_Niko]

Si, ma le mie remore erano inserirla in mezzo agli altri integratori dato che al momento ho parecchi supplementi, per il resto un'ora prima del wo a stomaco vuoto oppure anche ai pasti credo dovrebbe andare.

Se ricordo bene ALC non va bene con la crea effervescente o con tamponi in generale

[M.Ivanko]

Originariamente inviato da Il_Niko

Si, ma le mie remore erano inserirla in mezzo agli altri integratori dato che al momento ho parecchi supplementi, per il resto un'ora prima del wo a stomaco vuoto oppure anche ai pasti credo dovrebbe andare.

Se ricordo bene ALC non va bene con la crea effervescente o con tamponi in generale

Ricordi bene.

[Guru]

Io sposterei quella banana ad un'ora prima e se proprio devi.

Bisogna capire il perchè della banana.
Hai fame?
Vuoi inserire una fonte di carbo perchè......

Se sono passate 3-4 ore dall'ultimo pasto, allora un classico prewo sarebbe necessario, altrimenti puoi farne a meno.

30' prima del wo puoi anche assumere aakg ed alc, i bcaa solo se non fai il pasto prewo.

Nel post eviterei il latte se il successivo pasto solido è fatto a breve, perchè il latte rallenta l'assorbimento nel postwo.

[Il_Niko]

Grazie Guru per la tua risposta, allora:

La banana la mangio per avere energia durante il wo che è abbastanza pesante e senza mi sento più fiacco e a volte mi gira la testa (tipo se faccio gambe), un' alternativa per "le energie" che mi era stata data tempo fa da chi mi seguiva era uno shaker con 20gr fruttosio + 15gluta + 1 bio k mag (potassio + magnesio).


Fai conto che la mangio alle 6, esco dal lavoro a 6 e mezza e sono in sala pesi a 20 alle 7.

Il pasto pre wo è solo questo. Il pasto precedente è uno shaker di pro e un frutto (tipo arancia) alle 4 e mezza come spuntino pomeridiano.

La cena invece la faccio dopo un'ora dal pasto post wo. solitamente sono le 9 e mezza o le 10.

Quindi dici che è meglio non prendere il latte nel post wo? (mi piaceva l'idea anche per apportare calcio sopratutto adesso che voglio iniziare a buttare giù un po' di ciccia, dato che alla mattina non lo uso più: potrei reintrodurlo la mattina con il porrige)


Riassumendo posso provare come mi trovo con:

- pre wo verso 4 e mezza, magari aumento un po' i carbo (visto che poi non mangio la banana)

- AAKG + ALC li uso 30 minuti prima (alle 6 di sera)



Mi farebbe piacere sentire la tua impressione, ora che cerco di essere autonomo immagino farò degli sbagli

Grazie mille

[Il_Niko]

up