Mio piano integrazione, vorrei far massa

[Mick]

Originariamente inviato da Mick

piccolo aggiornamento e modifica di un paio di prodotti (le modifiche sono sottolineate):


giorni ON


COLAZIONE

1fiala da 0,013mg iodio (ioduro di potassio) oligodrop boiron (prima di mangiare)
1cpr. multivit. Universal
2cpr omega3 now foods
1cpr. 500mg VIT C buffered Universal
1cpr. Vit. B (50mg di sostanze) Universal

SPUNTINO

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PRANZO

1cps. 300mg ALA Max Nutrition (prima di mangiare)
400mg Calcio citrato Now Foods
1cpr. vit. D 400 IU Jamieson

SPUNTINO

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30' PRE WO

7cpr. 1gr. bcaa Isatori
1cpr. 500mg VIT C buffered Universal
400mg Calcio citrato Now Foods

DURING WO

4cpr. BCAA Isatori

POST WO

45/50gr. vitargo max nutrition
34gr. whey isolate myprotein (proteine effettive: 30gr.)
1cps. 200mg ALA Dymatize (prima del beverone)

CENA

2cpr. omega3 now foods
1cps. 200mg ALA Dymatize (prima di mangiare)
1 cpr. 400 IU vit E myprotein

30' PRE NANNA

1cpr. 500mg VIT C buffered Universal
450mg Magnesio citrato Now Foods
2cpr. Zinco 10mg Jamieson



solo due dubbi:

A) ci sta il calcio pre workout insieme a vit C e bcaa?

B) sull'etichetta della vit B è scritto rilascio prolungato, va bene allora prendere un'intera compressa al mattino, oppure è meglio prendere solo mezza compressa (al mattino e a cena)?

in neretto un'aggiunta che ho dimenticato..

lo zinco devo per forza prenderlo pre nanna? o posso assumerlo anche in altri momenti?