Mio piano integrazione, vorrei far massa

Mick · 06:09 PM

Salve!

Ecco il mio piano integrazione che ho intenzione di seguire con lo scopo di aumentare la massa..

la mia dieta prevede circa 2700kcal di cui 309gr cho 157gr pro 93gr fat nei gg ON; e di 2630Kcal di cui 275gr cho 156gr pro 100gr fat nei gg OFF

il mio allenamento attuale è il mav di ado gruzzaSiccome mi pare proprio di faticare nei recuperi e in caso di wo lunghi, ho aumentato la quantità di bcaa a 11gr (prima ero a 5, ovviamente molto pochi).

Poi ho deciso di puntare su minerali, vitamine, omega3 ed ALA per cercare di sopportare meglio gli stress fisici (mio vero problema, dovuto anche alla non buona qualità del sonno, dato che dormo poco e respiro male) e favorire il metabolismo dei grassi (e non so se sia solo una cosa psicologica, ma da quando ho preso 3gr omega3 al giorno mi sembra quanto meno di distribuire meglio il grasso, se non addirittura di ingrassare meno dello scorso anno a parità di calorie assunte)

Quindi niente prodotti per il pump, o creatina e simili

L'unica cosa che mi chiedo è se mi possa esser utile la glutammina, dato che sono molto ignorante al riguardo..

giorni ON

COLAZIONE

1fiala da 0,013mg iodio (ioduro di potassio) oligodrop boiron (prima di mangiare)
1cpr. supradyn
2cpr omega3 now foods
1cpr. 500mg VIT C buffered Universal

SPUNTINO

/

PRANZO

1cps. 300mg ALA Max Nutrition (prima di mangiare)
2cpr. Calcio e Magnesio Now Foods
1cpr. vit. D 400 IU Jamieson

SPUNTINO

/

30' PRE WO

7cpr. 1gr. bcaa myprotein
1cpr. 500mg VIT C buffered universal
1 cpr. 400 IU vit E myprotein

DURING WO

4cpr. BCAA myprotein

POST WO

45/50gr. vitargo max nutrition
34gr. whey isolate myprotein (proteine effettive: 30gr.)
1cps. 200mg ALA Dymatize (prima del beverone)

CENA

2cpr. omega3 now foods
1cps. 200mg ALA Dymatize (prima di mangiare)

30' PRE NANNA

3cpr. zma optimum nutrition (al momento non lo uso)

Vorrei cominciare con questo piano integrazione fra un mese..

Però ho alcuni dubbi sui tempi di assunzione di alcuni integratori (quelli sottolineati) e quindi mi interesserebbe il vostro parere:

a) la vit E va bene pre wo insieme a bcaa e vit C, oppure vuole subito dopo un pasto?

b) il Calcio e la vit D vanno bene subito dopo pranzo?

c) l'ALA è troppo (io lo prendo come antiossidante, ma non vorrei trovarmi in ipoglicemia lo stesso: a pranzo mangio 150gr riso integrale, post wo 45/50gr vitargo, a cena 50gr riso basmati)?
Va preso subito prima o subito dopo i pasti in cui lo assumo?

d) i BCAA myprotein pensate che siano buoni o vado sugli isatori?

grazie!

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	Mio piano integrazione, vorrei far massa - 26-01-2011, 06:06 PM Mio piano integrazione, vorrei far massa Salve! Ecco il mio piano integrazione che ho intenzione di seguire con lo scopo di aumentare la massa.. la mia dieta prevede circa 2700kcal di cui 309gr cho 157gr pro 93gr fat nei gg ON; e di 2630Kcal di cui 275gr cho 156gr pro 100gr fat nei gg OFF il mio allenamento attuale è il mav di ado gruzzaSiccome mi pare proprio di faticare nei recuperi e in caso di wo lunghi, ho aumentato la quantità di bcaa a 11gr (prima ero a 5, ovviamente molto pochi). Poi ho deciso di puntare su minerali, vitamine, omega3 ed ALA per cercare di sopportare meglio gli stress fisici (mio vero problema, dovuto anche alla non buona qualità del sonno, dato che dormo poco e respiro male) e favorire il metabolismo dei grassi (e non so se sia solo una cosa psicologica, ma da quando ho preso 3gr omega3 al giorno mi sembra quanto meno di distribuire meglio il grasso, se non addirittura di ingrassare meno dello scorso anno a parità di calorie assunte) Quindi niente prodotti per il pump, o creatina e simili L'unica cosa che mi chiedo è se mi possa esser utile la glutammina, dato che sono molto ignorante al riguardo.. giorni ON COLAZIONE 1fiala da 0,013mg iodio (ioduro di potassio) oligodrop boiron (prima di mangiare) 1cpr. supradyn 2cpr omega3 now foods 1cpr. 500mg VIT C buffered Universal SPUNTINO / PRANZO 1cps. 300mg ALA Max Nutrition (prima di mangiare) 2cpr. Calcio e Magnesio Now Foods 1cpr. vit. D 400 IU Jamieson SPUNTINO / 30' PRE WO 7cpr. 1gr. bcaa myprotein 1cpr. 500mg VIT C buffered universal 1 cpr. 400 IU vit E myprotein DURING WO 4cpr. BCAA myprotein POST WO 45/50gr. vitargo max nutrition 34gr. whey isolate myprotein (proteine effettive: 30gr.) 1cps. 200mg ALA Dymatize (prima del beverone) CENA 2cpr. omega3 now foods 1cps. 200mg ALA Dymatize (prima di mangiare) 30' PRE NANNA 3cpr. zma optimum nutrition (al momento non lo uso) Vorrei cominciare con questo piano integrazione fra un mese.. Però ho alcuni dubbi sui tempi di assunzione di alcuni integratori (quelli sottolineati) e quindi mi interesserebbe il vostro parere: a) la vit E va bene pre wo insieme a bcaa e vit C, oppure vuole subito dopo un pasto? b) il Calcio e la vit D vanno bene subito dopo pranzo? c) l'ALA è troppo (io lo prendo come antiossidante, ma non vorrei trovarmi in ipoglicemia lo stesso: a pranzo mangio 150gr riso integrale, post wo 45/50gr vitargo, a cena 50gr riso basmati)? Va preso subito prima o subito dopo i pasti in cui lo assumo? d) i BCAA myprotein pensate che siano buoni o vado sugli isatori? grazie! Ultima Modifica di Mick : 26-01-2011 06:09 PM.