Consigli sulla mia integrazione

Adamas · **Consigli sulla mia integrazione -** 31-01-2011, 05:58 PM

Vorrei parlare del mio pre e post workout.

Attualmente prendo 5g di BCAA in polvere pre e 5g post-wo. Dopo mezz’ora circa ceno (tempo di cambiarmi e tornare a casa…)
Da lunedì prossimo vorrei ricominciare a prendere la creatina (monoidrata) e dopo qualche settimana iniziare a prendere anche la beta alanina, che è sinergica con la creatina.
Mi alleno quattro volte a settimana in palestra più una seduta di arti marziali di 2 ore con attività aerobica intensa.

In sintesi, tra pre e post workout vorrei prendere: bcaa, creatina e beta alanina.
Come suddividere le assunzioni? Ha senso fare un post-wo se poi ceno dopo mezz’ora? O è meglio fare un during anziché il post-workout? Quanti grammi di ciascuna cosa prendere?
Ho bisogno di consigli

**Guru** · 02-02-2011, 03:48 AM

Puoi continuare con i bcaa anche dopo il wo, saranno utili a tamponare per il tempo necessario ad arrivare a casa e mangiare.

Per la creatina e la beta-alanina, puoi assumerli insieme ai bcaa 30-60' prima dell'allenamento.
Nel post puoi farne a meno.

Per le quantità, la creatina è mediamente utilizzata a 5gr, la beta-alanina 1-1,5gr.
Se sei sensibile a livello gastrointestinale, parti con dosaggi inferiori e sali gradualmente.

Adamas · 02-02-2011, 11:37 AM

Grazie per la risposta Guru

Dunque un'assunzione di questo tipo andrebbe bene?

Pre-wo (30-60 min prima del wo): 5g BCAA, 5g creatina con tampone (monoidrata con effervescente brioschi aggiunto a mano

), 1g beta alanina.
Post-wo: 5g BCAA.
Dopo 30 min: cena.

Non sono pochi solo 5g di creatina e 1g di beta alanina al giorno?

Potrei ad esempio prendere anche 5g di crea e 1g di beta alanina a colazione, o no?

Non vorrei che dosi così basse non dessero effetti.

Adamas · 03-02-2011, 04:23 PM

Altra cosa: e se facessi un ciclo da classico da prima settimana 20g + mantenimento 10g + scarico di tre settimane?
O meglio due/tre mesi a 10g/day?

M.Ivanko · 03-02-2011, 04:38 PM

Meglio la seconda.

Adamas · 03-02-2011, 07:06 PM

E come quantità che faccio? 5g di crea a colazione e 5g pre-workout?
E di beta alanina 1 e 1?

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	Consigli sulla mia integrazione - 31-01-2011, 05:58 PM Consigli sulla mia integrazione Vorrei parlare del mio pre e post workout. Attualmente prendo 5g di BCAA in polvere pre e 5g post-wo. Dopo mezz’ora circa ceno (tempo di cambiarmi e tornare a casa…) Da lunedì prossimo vorrei ricominciare a prendere la creatina (monoidrata) e dopo qualche settimana iniziare a prendere anche la beta alanina, che è sinergica con la creatina. Mi alleno quattro volte a settimana in palestra più una seduta di arti marziali di 2 ore con attività aerobica intensa. In sintesi, tra pre e post workout vorrei prendere: bcaa, creatina e beta alanina. Come suddividere le assunzioni? Ha senso fare un post-wo se poi ceno dopo mezz’ora? O è meglio fare un during anziché il post-workout? Quanti grammi di ciascuna cosa prendere? Ho bisogno di consigli

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	02-02-2011, 03:48 AM Puoi continuare con i bcaa anche dopo il wo, saranno utili a tamponare per il tempo necessario ad arrivare a casa e mangiare. Per la creatina e la beta-alanina, puoi assumerli insieme ai bcaa 30-60' prima dell'allenamento. Nel post puoi farne a meno. Per le quantità, la creatina è mediamente utilizzata a 5gr, la beta-alanina 1-1,5gr. Se sei sensibile a livello gastrointestinale, parti con dosaggi inferiori e sali gradualmente.

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	02-02-2011, 11:37 AM Grazie per la risposta Guru Dunque un'assunzione di questo tipo andrebbe bene? Pre-wo (30-60 min prima del wo): 5g BCAA, 5g creatina con tampone (monoidrata con effervescente brioschi aggiunto a mano ), 1g beta alanina. Post-wo: 5g BCAA. Dopo 30 min: cena. Non sono pochi solo 5g di creatina e 1g di beta alanina al giorno? Potrei ad esempio prendere anche 5g di crea e 1g di beta alanina a colazione, o no? Non vorrei che dosi così basse non dessero effetti.

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	03-02-2011, 04:23 PM Altra cosa: e se facessi un ciclo da classico da prima settimana 20g + mantenimento 10g + scarico di tre settimane? O meglio due/tre mesi a 10g/day?

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M.Ivanko All the Truth Member Messaggi: 1,352 Data registrazione: May 2009	03-02-2011, 04:38 PM Meglio la seconda.

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	03-02-2011, 07:06 PM E come quantità che faccio? 5g di crea a colazione e 5g pre-workout? E di beta alanina 1 e 1?