Consigli sulla mia integrazione

Adamas · **Consigli sulla mia integrazione -** 31-01-2011, 05:58 PM

Vorrei parlare del mio pre e post workout.

Attualmente prendo 5g di BCAA in polvere pre e 5g post-wo. Dopo mezz’ora circa ceno (tempo di cambiarmi e tornare a casa…)
Da lunedì prossimo vorrei ricominciare a prendere la creatina (monoidrata) e dopo qualche settimana iniziare a prendere anche la beta alanina, che è sinergica con la creatina.
Mi alleno quattro volte a settimana in palestra più una seduta di arti marziali di 2 ore con attività aerobica intensa.

In sintesi, tra pre e post workout vorrei prendere: bcaa, creatina e beta alanina.
Come suddividere le assunzioni? Ha senso fare un post-wo se poi ceno dopo mezz’ora? O è meglio fare un during anziché il post-workout? Quanti grammi di ciascuna cosa prendere?
Ho bisogno di consigli

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	Consigli sulla mia integrazione - 31-01-2011, 05:58 PM Consigli sulla mia integrazione Vorrei parlare del mio pre e post workout. Attualmente prendo 5g di BCAA in polvere pre e 5g post-wo. Dopo mezz’ora circa ceno (tempo di cambiarmi e tornare a casa…) Da lunedì prossimo vorrei ricominciare a prendere la creatina (monoidrata) e dopo qualche settimana iniziare a prendere anche la beta alanina, che è sinergica con la creatina. Mi alleno quattro volte a settimana in palestra più una seduta di arti marziali di 2 ore con attività aerobica intensa. In sintesi, tra pre e post workout vorrei prendere: bcaa, creatina e beta alanina. Come suddividere le assunzioni? Ha senso fare un post-wo se poi ceno dopo mezz’ora? O è meglio fare un during anziché il post-workout? Quanti grammi di ciascuna cosa prendere? Ho bisogno di consigli