Ragazzi...un po' di feedback dopo 4 settimane di utilizzo...

[Cla Grotta]

Ciao, mi sono appena iscritto, di solito i forum li guardo e basta, stavolta però volevo rendervi partecipe dei miei esperimenti. Siccome i feedback sono sempre difficili da confrontare o anche solo da trovare cerco di rendermi utile. Premetto che ho studi scientifici alle spalle e che sono San Tommaso in persona, perciò cercherò di essere più obbiettivo possibile.
Vengo da un infortunio su tavola da snow alla spalla e ho dovuto seguire allenamenti ad alto volume e bassi recuperi, per ora di fare forza non se ne parla. Comunque sono molto soddisfatto, volevo scendere di grasso (complice le feste e l'inattività per il recupero, dimezzato con la tecar) e mettere volume e ci sono riuscito. Vediamo quanto durerà la pacchia. Ho fatto scorta di integratori e li sto usando per vedere a parte le chiacchiere cosa succede. Ok parto con la recensione:

Beta-alanina:
La solubilità è ottima in acqua, inodore e quasi insapore, l'ho presa pura in polvere. Risultati: ottimi, se consideriamo che non promette miracoli, ovvero ti dicono che aggiungi rep e cala la sensazione di bruciore da acido lattico. E' andata proprio così. Dosaggi: 5 grammi al giorno inizialmente, nessun problema di formicolii, il problema è che già al secondo giorno mio padre mi fa: ma che diavolo stai pisciando? Fortissimo odore come di asparagi nelle urine, ho dimezzato le quantità non tanto per le mie funzioni renali (non fa niente di male) ma più che altro è che sono soldi che se ne vanno nello sciacquone.

Tri-creatina malato:
Solubilità buona solo se si riscalda l'acqua fino a farla arrivare a tiepida, diventa completamente trasparente, sembra di bere un thè al limone. premetto che ho sempre provato creatina e non la sento e non la assorbo in genere.Risultati: bhò! Aumenta la forza? La massa? la rotondità e la pienezza dei miei muscoli è buona ma la forza...forse dovrei provare con altri protocolli di allenamento, cmq per ora la barriera di ulteriore carico sugli esercizi sembra lontana..vedremo...riproverò con cicli di forza...molto presto proverò con gvt avanzato, ok non è forza però hai serie più corte...ne riparliamo...Dosaggi: 5g+5g.

Zma:
In compresse. Risultati: niente, il nulla più totale, non aumenta la profondità del sonno, nessun miracolo o risultato percepibile come recupero. C'è da dire per correttezza che ho cambiato lavoro da poco e le mie giornate ora sono al contrario (barman). Questa prova andrebbe rifatta con un campione più attendibile, per ora l'ho sospeso. Dosaggi: 3 caps prima di dormire, 450mg totali di zinco

Acetil-carnitina:
In compresse e liquida. Risultati: promette di aiutare a bruciare grasso e ha anche effetti neurologici di maggior concentrazione, ed è proprio così. Sono rimasto piuttosto soddisfatto. Presa in pre-wo l'effetto di non mollare mai lungo la serie sembra sentirsi, ti riprende anche da 10x10 di squat frontale con 1 minuto di recupero dopo 1 o 2 minuti di stelline a fine esercizio. assieme al termogenico che sto usando e una dieta corretta il mio grasso va giù, senza tagliare troppo i carbo (100-150g al giorno più un giorno alla settimana a zero). Non ho mai cali di energia durante il giorno o la sera. Ad essere sincero l'ho usata anche in passato e gli anni che non l'ho usata i risultati si discostavano oltre un possibile effetto placebo. Dosaggi: liquida pre-wo 2 cucchiai (15ml circa), 1 compressa da 1000mg durante il giorno.

Acido alfa lipoico:
In compresse da 600mg. Risultati: promette di abbassare la possibile chetosi derivante da un periodo di dieta, aumenta la sensibilità all'insulina, abbassa prostaglandine cattive e risposte di infiammazione. Per la prima parte non saprei visto che non sono in una chetogenica pura. Per la seconda direi che ci siamo: quando accumulo periodi di scarsa sensibilità non solo non dimagrisco, ma ingrasso, e ho un gonfiore pazzesco all'intestino e alllo stomaco, sono in uno stato di infiammazione generale, digerisco di merda, non recupero bene. devo dire che questo integratore sembra mettere questi problemi nel dimenticatoio. certo controllo la dieta e mi aiuto anche con la carnitina, cmq si rivela una combo che può funzionare, inoltre non c'è bisogno di cannonarsi con 4000 calorie al giorno come facevo una volta, ti fa recuperare e arrotondare bene anche con 3000. Sono piuttosto soddisfatto, tranne che per una cosa: il maledetto prezzo che mi impedisce di raddoppiare le dosi, ci sono poche capsule, anche cercando marche alternative è dura! Dosaggi: 1 cap al giorno, anche se preferirei 2.

Glutammina peptidica+l gluta:
In polvere, solubilità ottima in acqua, leggero sapore ed odore (la ricavano dal grano). La uso lontano dai pasti per non aumentare troppo la competizione tra aminoacidi. Risultati: la l-gluta promette di sistemare l'epitelio dell'intestino, oltre una certa quota dovrebbe arrivare a ricaricare il glicogeno muscolare senza essere dipendente dall'insulina e ripristinare la quota ematica di sostegno alle difese immunitarie, invece la gluta peptidica se ne infischia delle cellule dell'epitelio e finisce molto di più in muscoli e sangue. Direi che grazie a questo integratore riesco ad allenarmi tra le 4 e le 5 volte alla settimana. La uso da anni, prima solo l-gluta (e qui ragazzi guardiamo in faccia la realtà, o sopra i 20 grammi al giorno o è meglio evitare di spendere soldi, io arrivavo a 30g, per una volta sono d'accordo con Tozzi). Con questa nuova forma te ne serve di meno. Basta essere costanti. La sensazione di migliore digestione credo cha dipenda anche da questo integratore, evacuazioni regolari come un'orologio! cmq anche i Doms sembrano durare di meno (tranne le fottute gambe!). Inoltre meno letargia, mi sembra di recuperare davvero prima, non mi ammalo. Di solito uno non si accorge dell'importanza di questo integratore quando lo toglie: allora ti ricordi com'è non avere questo aiuto. Dosaggi: 10-15g distribuiti nella giornata lontano dai pasti.

Vitamina C:
1 compressa da 1000 mg 1 volta al giorno. Non saprei quantificare quanto dipenda da questo integratore, comunque in teoria dovrebbe lavorare in sinergia con la gluta per il recupero attivo. Se non la prendo il raffreddore è dietro l'angolo.

Termogenico:
Allora, qui non ricordo se si possono citare le marche, spero di sì. Cmq dopo anni che prendevo lo Stacker 4 che è un termogenico bombardato soprattutto di caffeina, quindi molto classico, ho deciso di cambiare. Il mio fisico si adatta troppo velocemente perciò ci voleva qualcosa di più stimolante a livello endogeno, tipo tiroide (tirosina, metil tirosina) o amp ciclico (foskolii) degli adipociti anzichè un normale stimolante adrenergico. Qui ogni tentativo che ho fatto mi ha sempre deluso, devo esser sincero. Invece stavolta devo dire che i soldi sono valsi la pena: Thermonex della BSN. Lo uso in pre-wo, 3 caps, non ti da la botta di adrenalina però ti accendi piano piano, e poi sei concentrato e non senti il calo energetico. Tendi a non mollare mai. Inoltre quando lo uso nei giorni di scarico completo da carbo 3 alla mattina e 3 al pomeriggio devo dire che l'effetto è ottimo, potrei non dormire e non mangiare. dopo l'allenamento mi lascia molto acceso, forse sarà anche per questo che lo Zma non lo sento. Infatti quando finisco con questo riprendo lo Zma. La caffeina che contiene è lenta, infatti a volte il caffè prima di allenarmi lo prendo lo stesso assieme al Thermo. Mi sento proprio di consigliarlo, anche perchè è un prodotto nuovo. La BSN raramente mi ha convinto così bene (il Nitrix è un fiasco esagerato).

Caseinate:
1 o 2 volte al giorno con acqua. Trovo che una curva lunga di discioglimento sotto dieta sia più utile di una curva breva ma intensa. Ho rinunciato a whey, siero e ultra mega super isolate (e costose) per ritornare a questo classico che non uso solo come pre nanna. Una volta a settimana faccio una serie di pulsazioni dove ogni 3 o 4 ore mangio solo queste proteine arricchite di 5 grammi per volta di leucina per 24 ore di fila circa. In quel giorno si tenta di ripristinare una maggiore sensibilità all'insulina che si potrebbe perdere nei periodi di massa dove la dieta e i macronutrienti tendono ad essere più costanti. Poi vi spiegherò meglio questa dieta. Cmq rispetto ad altre pro sono più buone anche con acqua, ti saziano (buono per la definizione) e hanno bisogno di più liquido per essere disciolte, creano una specie di frappè molto più che con gainer e altri tipi di proteine. Io sto usando le ON, mi trovo da dio, nessun problema digestivo, anzi direi che sto meglio.

Leucina:
Solubilità: completamente insolubile in acqua, torna a galleggiare, non c'è modo di mescolarla insieme. Invece si scioglie molto bene nelle caseinate e nell'olio (istantaneamente). Quest'ultima versione l'ho dovuta inventare per un mio amico che cercava di scioglierla nel gainer con risultati disastrosi. Inoltre è anche piuttosto amara. Ma vogliamo rinunciare ad un'integratore che promette di attivare il messaggero autocrino Mtor? Una volta sciolta nell'olio d'oliva (che ne copre parzialmente il saporaccio) si può usare per condire l'insalata o metterlo sopra il formaggio fuso, o altre funzioni di condimento. Nell'insalata viene mascherata bene da pomodori e anche una punta di aceto. Ovviamente per non perdere il prezioso integratore alla fine si deve procedere o alla scarpetta o a leccare il piatto! Cmq nelle caseinate si sente pochissimo, è la miglior soluzione. Risultati: ci vorrà un tempo più lungo per valutare i risultati, cmq sotto pulsazioni sei pompo da paura e incredibilmente scannato, dalla sera alla mattina. Petto, braccia, spalle e dorsali pieni e duri come la roccia. Sotto pulsazioni mi convince parecchio e poi durante la settimana sei piuttosto sensibile ai pochi carbo che mangi e hai una fame da leone. Cmq bisogna continuare per vedere come va.

Ps: dieta a pulsazioni

Qualche mese fa T-Nation ha pubblicato questo metodo delle pulsazioni che si proponeva un dilemmatico problema che affligge tutti noi: come fare a dimagrire senza perdere o mettendo addiruttura massa contemporaneamente? La soluzione sta nello sblocco ciclico ed estemporaneo dell'attività anabolica-lipolitica con una fonte proteica a curva lunga (caseinate) arricchite con qualcosa che renda il tutto ancora più anabolico (leucina), mantenendo i carbo tra i 200 e 100 grammi al giorno negli altri giorni della settimana. Ogni 4 o 5 giorni queste ricariche di anabolismo dovrebbero riaprire quella porta che è la sensibilità all'insulina, variabile cruciale per migliorare l'aumento di massa e definizione. 10 o 7 pulsazioni in 24 ore sono sufficienti, ed inoltre durante la settimana potete continuare una dieta abbastanza pulita ma non troppo dura, senza compromettere la massa o la definizione gradualmente accumulate, cosa assai difficile di solito. Anzi alla fine del periodo in base alle calorie introdotte otterrete più massa o più definizione in base alle vostre priorità. Potete mangiare dalle 3 alle 5 volte al giorno, la cena è consigliabile ultimarla con metodo warrior diet (prima prote poi fibre poi carbo). Durante il giorno a pranzo e a colazione, ecc, tenete i carbo o a zero o a 50-30 grammi a volta. Ovviamente non si tratta della metabolica di Di Pasquale, perciò dovrete darvi molto più tempo, si sa la fretta non è buona consigliera.

Mi sono dettoroviamo...

Per ora sono abbastanza soddisfatto, sono a 87 chili, 42 di braccio, 112 di torace. Non sono sceso di un grammo come peso totale, inutile dire che la mia composizione corporea è cambiata in meglio. Spero di continuare così, avvicinandomi al 10% o sotto di BF, riuscendo ad aumentare ancora di più i volumi (43 di braccio per esempio). Non sono un novellino, mi alleno da 6 anni e l'anno scorso volevo gareggiare nel PL amatoriale raw perchè avevo cominciato un buon periodo dove mi allenavo davvero pesante da PL. Peccato che mi sono scassato! Cmq sono subito diventato una palla di merda, grave errore, essere tirati serve nel PL.

Critiche ai miei feedback:
ovviamente non mi aspetto di essere attendibile come uno studio dell'università di Toronto, so che le mie sensazioni non bastano, che ci vorrebbero numeri matematici ben confutati, analisi in doppio cieco, campioni molto larghi, analisi degli integratori uno per uno per evitare interazioni di qualunque genere, allenamento messo a confronto che cambia in vari protocolli. Era anche da molto che non eseguivo allenamento BB con volumi dello GVT. Potrebbe essere che tra qualche settimana rimbalzo il muso contro un muro invalicabile che ridimensionerà le mie aspettative e valutazioni. Però voglio tenervi informati...

Che faticaccia, buona notte...