assumere bcaa pro e creatina???

[1990]

buon giorno a tutti..... avrei una domanda x i piu esperti dato ke prendo gia le pro whey al mattino post wo e nel prenanna e i bcaa mezz ora prima di allenarmi e a metà allenamento, potrei assumere pure creatina pre e post wo? se si come la assumo insieme agli altri integratori gia elencati?

[Guru]

Se ritieni ti serva, puoi assumere anche la creatina.

Il mio consiglio è di adoperarla nel prewo, puoi abbinarla ad i bcaa senza problemi.

[1990]

cioe mezz ora prima di allenarmi prendo i bcaa poi appena prima di allenarmi prendo la crea, poi durante l allenamento prendo i bcaa e post wo 30 gr di pro e pane cosi va bene??? di crea solo pre wo? quanti gr?

[Guru]

Ho detto insieme ai bcaa, quindi mezz'ora prima di allenarti.
Come quantità, 3-5gr sono sufficienti e non penso sia indispensabile usarla anche nel post.

I bcaa durante l'allenamento possono servire in caso di sessioni particolarmente lunghe altrimenti, se hai fatto un pasto entro le 3-4 ore precedenti, sono inutili.

Il post con proteine e pane è particolare ma può andar bene.

[1990]

ok mezz ora prima di allenarmi prendo 5 pastiglie di aminoacidi e 5 gr di creatina...nel post allora creatina nn la prendo e neanche gli aminoacidi durante l allenamento?.... e cmq quando nn mi alleno la creatina devo prenderla?

[Alex0]

Originariamente inviato da 1990

ok mezz ora prima di allenarmi prendo 5 pastiglie di aminoacidi e 5 gr di creatina...nel post allora creatina nn la prendo e neanche gli aminoacidi durante l allenamento?.... e cmq quando nn mi alleno la creatina devo prenderla?

Ciao! Prima di prenderne 5 pastiglie di bcaa guarda le grammature del prodotto e regolati in base al tuo peso corporeo. Per la creatina la puoi prendere pre wo insieme ai bcaa come detto su. Nel post prendi di nuovo i bcaa. La creatina va presa anche nei giorni off, potresti prenderne altri 5 grammi la mattina appena sveglio.

[1990]

si si mi sono informato! peso 103 kg percio 5 prima e 5 dopo!!!! di creatina ne prendo 5 gr pre wo insieme ai bcaa e nei giorni in cui nn mi alleno la prendo solo al mattino? prima la crea poi la colazione con le pro va bene??? posto la dieta x farvi vedere dove colloco i bcaa le pro e la crea ok?

[1990]

9 e 30 colazione: 300 ml latte parz scremato, 30 gr di pro whey, 6 fette biscottate 2 pugni di corn flakes integrali o frutto
11,30 spuntino: panino con 80 gr di tonno/bresaola/tacchino/prosciutto
13,30 pranzo: 140 gr di pasta senza tanti condimenti,200gr di carne, insalata con 2 cucchiai d’olio e frutta secca
14,30 creatina 6 gr, aminoacidi 5 pastiglie prima (5 a fine allenamento)
17,00 post wo 30 gr pro whey e pane / panino con 80 gr di affettato magro
19,30 cena: 200 gr di carne, insalata con 2 cucchiai d’olio ,frutta e frutta secca
prenanna: frutta secca
quando nn mi alleno nello spuntino pomeridiano mangio il panino normale e abbasso le calorie soprattutto sui carbo e prendo 6 gr di crea al mattino

[Alex0]

Originariamente inviato da 1990

si si mi sono informato! peso 103 kg percio 5 prima e 5 dopo!!!! di creatina ne prendo 5 gr pre wo insieme ai bcaa e nei giorni in cui nn mi alleno la prendo solo al mattino? prima la crea poi la colazione con le pro va bene??? posto la dieta x farvi vedere dove colloco i bcaa le pro e la crea ok?

La creatina la prendi appena sveglio, almeno una trentina di minuti prima della colazione vera e propria.

[1990]

ah ok ok l importante e ke la prendo al mattino nei giorni off!!! e pre wo nei giorni on... perche io prima la prendevo sia pre ke post wo nei giorni di allenamento!

[Alex0]

Originariamente inviato da 1990

ah ok ok l importante e ke la prendo al mattino nei giorni off!!! e pre wo nei giorni on... perche io prima la prendevo sia pre ke post wo nei giorni di allenamento!

Ma è la monoidrato, giusto? La creatina in genere si prende nel post allenamento, ma volendo si può anche abbinare a qualcos'altro nel pre wo. Io all'inizio l'ho usata sia per il pre (3g) che per il post wo (altri 3 g + maltodestrine) e nei giorni off va presa necessariamente perchè necessita di un'assunzione costante.

[LiborioAsahi]

un attimo.

Se si parla di monoidrato ti conviene prenderla dopo i pasti onde evitarne un eccessiva degradazione.
Se non è vicino a un pasto puoi tamponarla con bicarbonato o prodotta analogo (ogni 2grammi di creatina ne usi 1 di bicarbonato).
Per sfruttarla al meglio ti conviene prenderla preWO. Io personalmente quando la usavo la prendevo anche postWO, ma non ho notato una gran differenza. è importante prenderla lontano dal caffè.
Per le altre assunzioni durante la giornata valgono le stesse regole.

[Alex0]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

un attimo.

Se si parla di monoidrato ti conviene prenderla dopo i pasti onde evitarne un eccessiva degradazione.
Se non è vicino a un pasto puoi tamponarla con bicarbonato o prodotta analogo (ogni 2grammi di creatina ne usi 1 di bicarbonato).
Per sfruttarla al meglio ti conviene prenderla preWO. Io personalmente quando la usavo la prendevo anche postWO, ma non ho notato una gran differenza. è importante prenderla lontano dal caffè.
Per le altre assunzioni durante la giornata valgono le stesse regole.

Non ho mai capito questo fatto di tamponare la crea tipo con bicarbonato o robe simili... se non lo si fa porta problemi di stomaco o cosa?

[1990]

gli integratori li ho organizzati cosi nella dieta ke ne dite? cmq devo perforza tamponarla la crea???

9 e 30 colazione: (giorni off 6 gr crea mezz’ora prima della colazione) 300 ml latte parz scremato, 30 gr di pro whey, 6 fette biscottate 2 pugni di corn flakes integrali o frutto
11,30 spuntino: panino con 80 gr di tonno/bresaola/tacchino/prosciutto e frutta secca
13,30 pranzo: 140 gr di pasta senza tanti condimenti,200gr di carne, insalata con 2 cucchiai d’olio
14,30 pre wo creatina 6 gr, aminoacidi 5 pastiglie prima e 5 a fine allenamento
17,00 post wo 30 gr pro whey e pane (giorni off panino con 80 gr di affettato magro)
19,30 cena: 200 gr di carne, insalata con 2 cucchiai d’olio e frutta secca
prenanna: frutta secca o 40 gr grana
quando nn mi alleno abbasso le calorie soprattutto sui carbo

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Alex0

Non ho mai capito questo fatto di tamponare la crea tipo con bicarbonato o robe simili... se non lo si fa porta problemi di stomaco o cosa?

No (anzi al massimo è il tampone che può dare problemi di cacarella in soggetti sensibili ).
Il tampone ha senso quando si è a stomaco vuoto, onde evitare che l'ambiente fortemente acido degradi la creatina.