Come li vedete questi abbinamenti?

[Alex0]

Ciao a tutti. Sono un nuovo utente e colgo l'occasione per salutare tutti gli utenti di questo splendido forum.
Come da titolo, vorrei dei pareri dagli esperti su questa mia integrazione. Prima di tutto c'è da dire che sono alto 1.73 e peso 66 kg e mi alleno da 3 anni circa. Non seguo una dieta ben precisa, nel senso che non sto a guardare i grammi o robe varie, però ho eliminato tutti i cibi "spazzatura" e sostituito la pasta con il riso integrale (la pasta la mangio solo una volta a settimana) e il pane con le frese integrali, e faccio in totale 5 pasti durante la giornata cercando di assumere più proteine possibili (ovviamente fonti proteiche "pulite").
Come integratori ho sempre e solo usato bcaa pre e post wo e creatina monoidrato+glutammina+maltodestrine post wo mentre nei giorni off solo la creatina la mattina.
Ora vorrei provare qualcosa di nuovo e vorrei dei pareri degli esperti su questi integratori:

PRE WO: kre alcalyn efx + bsn nitrix (6+6)

ITRA/POST WO: Dymatize expand post, un misurino intra e un altro misurino post wo (che contiene anche i BCAA quindi intra wo penso che vada bene)

GIORNI OFF: dymatize amino 4800 nei pasti (pool di mianoacidi)

..e poi non so se aggiungere nei giorni off anche un pò di creatina monoidrato, o forse è inutile? dato che già nei giorni off c'è il pool di aminoacidi nei pasti. Stesso discorso vale per il nitrix, dato che l'etichetta dice di prenderlo anche nei giorni off ma mi costerebbe un casino farlo!
Ringrazio già anticipatamente gli esperti che mi daranno consigli e pareri utili.

Per precisare metto anche le informazioni nutrizionali dell'expand post, eccole:

nformazioni nutrizionali
Dosaggio: 66 g (1 misurino)
Porzioni per pacco: 24

a porzione

Valore energetico (kcal)
219

Totale grassi

0 g

Colesterolo

0 mg

Totale carboidrati

39 g

di qui fibre

0 g

di qui zuccheri

1 g

Proteine

16 g

Sodio

50 mg

Potassio

170 mg

Vitamina C

60 mg

Vitamina B1

1.5 mg

Vitamina B2

1.7 mg

Vitamina B3

20 mg

Vitamin B6

2 mg

Acido Folico

400 mcg

Vitamina B12

6 mcg

Acido pantotenico

5 mg

Calcio

20 mg

Ferro

1 mg

Iodio

23 mg

Zinco

1 mg

Rame

1 mg

Miscela di granturco ceroso

38 g

Glucosio a lunga catena del polimero, mais cereo, palatinoso, (Isomaltulosio)

**

Matrice aminoacidica anabolica di recupero

9.5 g

Isolato del proteina del siero, taurina, tirosina, L-Citrullina, L-Ornitina, L-Aspartato

**

AjiPure BCAAs

5 g

L-Leucina

2500 mg

L-Valina

1250 mg

L-Isoleucina

1250 mg

Complesso di creatina

5 g

Citrato della creatina, creatina, di creatina Malato e Kre-Alkalyn

**

AijPure Glutamina

2 g

Miscela elettrolito

350 mg

Cloruro del potassio, sale

**

Ingredienti / altri ingredienti
Maltodestrina, sapori naturali ed artificiali citrici dell'acido, Sucralose, diossido del silicone, #1 blu

[Alex0]

Nessun consiglio o parere?

[Andrew]

lascia stare quegli integratori, piuttosto concentrati sulla dieta in modo da perfezionarla al massimo.
Sostituire la pasta con il riso non cambia nulla. Se la preferisci, mangiala.
Non ha senso poi dire 'cerco di assumere più proteine possibili'. Pesi 66 kg non hai bisogno di ste gran quantità....tieniti grosso modo sui 140 gr di pro al giorno

[Alex0]

Originariamente inviato da Andrew

lascia stare quegli integratori, piuttosto concentrati sulla dieta in modo da perfezionarla al massimo.
Sostituire la pasta con il riso non cambia nulla. Se la preferisci, mangiala.
Non ha senso poi dire 'cerco di assumere più proteine possibili'. Pesi 66 kg non hai bisogno di ste gran quantità....tieniti grosso modo sui 140 gr di pro al giorno

La pasta e il pane mi gonfiano troppo! Prima ero 85 kg e sicuramente non di massa magra!! E poi la vita che faccio non mi permette di curare bene la dieta e sinceramente non ne ho nemmeno tnt voglia! Mi viene il volta stomaco a mangiare sempre le stesse cose! Tutte le diete che si vedono in giro prevedono sempre gli stessi alimenti mentre invece a me piace variare. Non posso farmi condizionare troppo dalla palestra sull'alimentazione! Gli integratori mi servirebbero giusto per darmi quella spinta in più (dato che assumo pochi carboidrati) e a farmi recuperare velocemente.

[killbill]

scusami ma kralkalyn, xpand e nitrix sono quasi la stessa cosa...
come hai scelto questi 3 integratori?

[Alex0]

Originariamente inviato da killbill

scusami ma kralkalyn, xpand e nitrix sono quasi la stessa cosa...
come hai scelto questi 3 integratori?

Dire che sono la stessa cosa mi sembra errato! Ho scelto l'accoppiata kre+nitrix perchè tutti ne parlano bene come pre wo. E l'xpand post perchè l'avevo già provato, mi fa recuperare più velocemente e mi sembra abbastanza completo. Il pool di aminoacidi invece per mantere il livello di questi nel sangue. Sulla creatina e il nitrix anche nei giorni off sono indeciso!

[Andrew]

Originariamente inviato da Alex0

La pasta e il pane mi gonfiano troppo! Prima ero 85 kg e sicuramente non di massa magra!! E poi la vita che faccio non mi permette di curare bene la dieta e sinceramente non ne ho nemmeno tnt voglia! Mi viene il volta stomaco a mangiare sempre le stesse cose! Tutte le diete che si vedono in giro prevedono sempre gli stessi alimenti mentre invece a me piace variare. Non posso farmi condizionare troppo dalla palestra sull'alimentazione! Gli integratori mi servirebbero giusto per darmi quella spinta in più (dato che assumo pochi carboidrati) e a farmi recuperare velocemente.

Ti sei risposto da solo....ci mancherebbe...la dieta migliore è quella varia...l'importante è che il bilancio tra i nutrienti sono corretti....
Io ti dico la mia....quegli integratori non ti servono a niente, se vuoi risultati migliora la dieta, se non hai voglia o tempo allora non avrai i massimi risultati...volete capire che non sono il nitrix e compagnia bella che danno la spinta in più???
Non buttare soldi

[killbill]

sono la stessa cosa, sono 2 volumizzanti pre-work che contengono kreatina+arginina (krealkalyn+nitrix) solo che l'xdpand è molto più completo e al posto dell'arginina contiene citrullina e ornitina, oltre a molti altri aminoacidi....
personalmente, non è che non sono buoni e li puoi utilizzare come hai detto tu (visto che l'xpand ha anche i bcaa e va bene during e post work) però devi tener conto che non servono quasi a niente se non mangi correttamente e in modo abbondante.

[Alex0]

Originariamente inviato da Andrew

Ti sei risposto da solo....ci mancherebbe...la dieta migliore è quella varia...l'importante è che il bilancio tra i nutrienti sono corretti....
Io ti dico la mia....quegli integratori non ti servono a niente, se vuoi risultati migliora la dieta, se non hai voglia o tempo allora non avrai i massimi risultati...volete capire che non sono il nitrix e compagnia bella che danno la spinta in più???
Non buttare soldi

In linea di massima ecco la mia dieta nei giorn ON WO:
Colazione ore 9.00 5 g creatina monoidrato + multivitaminico (mezza tavoletta)
spuntino ore 11.00 una simmental o prosciutto crudo o speack o bresaola o arachidi
pranzo ore 13:0 petto di pollo o petto di tacchino o filetto + spinaci o bietole o insalata verde + 2-3 frese integrali + vit c 500 mg
spuntino ore 15.30 "intregratore pre wo"
allenamento ore 16.30 fino alle 18.00
spuntino 18.00 "integratore post wo"
cena ore 20.30 riso integrale e ceci o fagioli o piselli + una fresa con formaggio o salami

Nei giono OFF invece nel pomeriggio al posto degli integratori uno spuntino tipo una fresa integrale con prosciutto crudo o speack o salami vari, o formaggio, na cosa del genere!

[Alex0]

Originariamente inviato da killbill

sono la stessa cosa, sono 2 volumizzanti pre-work che contengono kreatina+arginina (krealkalyn+nitrix) solo che l'xdpand è molto più completo e al posto dell'arginina contiene citrullina e ornitina, oltre a molti altri aminoacidi....
personalmente, non è che non sono buoni e li puoi utilizzare come hai detto tu (visto che l'xpand ha anche i bcaa e va bene during e post work) però devi tener conto che non servono quasi a niente se non mangi correttamente e in modo abbondante.

Tutti parlano bene dell'accopiata Krealkalyn + nitrix come pre wo... e mi sembra pure valido l'expand come prodotto. Mi chiedo se il nitrix preso solo nei giorni on faccia il suo effetto.. non mi va di spendere tutti sti soldi per prenderlo 3 volte al giorno e tutti i giorni!

[Andrew]

praticamente non arrivi neanche a 100 gr di carbo al giorno, colazione non la fai, pranzo 0 carbo......e cerchi degli integratori per avere una spinta in più?????????

[Alex0]

Originariamente inviato da Andrew

praticamente non arrivi neanche a 100 gr di carbo al giorno, colazione non la fai, pranzo 0 carbo......e cerchi degli integratori per avere una spinta in più?????????

"Infattamente" non ho la forza che avevo prima quando mangiavo pane e pasta a catena! Xrò ora vado di corpo che è una bellezza (soffrivo di stitichezza ogni tanto) Xrò scusate la mia ignoranza, il riso e le frese integrali non sono carboidrati? Fagioli, piselli, bietole e roba varia non sono forse carboidrati? Per non parlare di tutti quei carbo contenuti nell'expand post!
Ho solo eliminato i carbo del pane (ormai non so nemmeno com'è fatto più) e della pasta. ah mi sono dimenticato che una volta a settimana, la domenica la mangio la pasta!
p.s. la colazione per ora è 5 g di creatina + mezza tavoletta del multivit daily formula universal... dopo che ho mangiato questo che devo mangiare più, e poi mi sveglio pure senza fame fra l'altro!

[Andrew]

infattamente ho detto che non arrivi a 100 gr di carbo e non che non ne assumi.
ma scusa dici sul serio riguardo la colazione o cosa???? dopo ore che il tuo fisico è a secco gli dai da mangiare creatina e multivit?
già che i multivit sintetici sono scarsamente assimilabili, se poi li assumi a stomaco vuoto lo butti via completamente, insieme alla creatina.
Comunque penso che ti accorgerai da solo se cresci o no muscolarmente.
Probabilmente avrai il cortisolo a manetta e l'insulina gli fa un baffo...

[Alex0]

Originariamente inviato da Andrew

infattamente ho detto che non arrivi a 100 gr di carbo e non che non ne assumi.
ma scusa dici sul serio riguardo la colazione o cosa???? dopo ore che il tuo fisico è a secco gli dai da mangiare creatina e multivit?
già che i multivit sintetici sono scarsamente assimilabili, se poi li assumi a stomaco vuoto lo butti via completamente, insieme alla creatina.
Comunque penso che ti accorgerai da solo se cresci o no muscolarmente.
Probabilmente avrai il cortisolo a manetta e l'insulina gli fa un baffo...

Sul fatto della colazione dico sul serio perchè non ho fame! Se tu non hai fame mangi lo stesso solo xk devi mangiare a quell'ora?...fammi capire! Caro Andrew il mio problema è il fatto che non ho "testa" e pazienza per fare un calcolo preciso delle kilocalorie da ingerire al giorno! E cmq si, il cortisolo sicuramente c'è! sono un pò stressato e sto avvertendo pure un calo della libido ultimamente ( e ti dirò che da un lato ne ho pure piacere per certi versi, xk così sto calmo calmo per un pò mica posso stare sempre allupato! ), anche perchè quando non mangio pasta e normale! E cmq come caspita devo fare? Se mi metto a mangiare pasta tutti giorni mi si gonfia lo stomaco e poi mi sento smp abbuffato e mi viene sonnolenza! Invece con il riso anche se ne mangio una coppa dopo nemmeno un paio di ore è capace che m riviene di nuovo fame e sono pure tutto nervoso e quindi attivo attivo perchè non mi sento appagato! Però intanto facendo così sono dimagrito molto e ho raggiunto buoni risultati in fatto di fisico.. sono più asciutto e il muscoletto si vede meglio. Tu pensa come sono cambiato da 85-87 kg in origine a 66-67! Se vedi le foto ho fatto un salto di qualità incredibile (mi si vedono pure un pò i tasselli degli addominali!!)e senza prendere termogenici e roba varia! Solo con queste piccole accortezze sull'alimentazione. Ora diciamo che un pò sto degenerando perchè sono anche un pò stressato per lo studio. Devo ritrovare un equilibrio e una buona alimentazione. E poi scusami ora che ci penso come fai a dire che non arrivo a 100 g di carboidrati se non ho detto nemmeno in che quantità assumo tali cibi contenenti carbo? E alla fine nemmeno io lo so quanti ne assumo!