consiglio

[giuseppe85]

salve a tutti.

da poco ho comprato della l-glutammina. vorrei sapere quando e quanta assumerne e come assumerla. inoltre devo assumerla nell' ugual modo che voi mi direte anche nei giorni di riposo??
si consideri che mi alleno 3 volte a settimana regolarmente.
inoltre nella mia dieta ho inserito delle whey in polvere del siero del latte. ne prendo 30 gr. a colazione cn 250 ml. di latte di soya può andare bene? o devo assumerle in altri momenti della giornata?
prima di andare a letto invece mangio albumi sode posso essere considerate proteine a lento effetto?? o devo per forza e cmq acquistare quelle delle caseine per la pre-nanna??
infine cosa posso assumere per il pre e post w.o subito dopo l allenamento?? se sono previsti frullati potreste gentilmente consigliarmene qualcuno??
grazie mille per la vostra collaborazione