le proteine giuste al momento giusto

[Raudo]

ciao ragazzi.. sono qui che penso come massimizzare i benefici degli integratori risparmiando qualche soldo anche.. che dire.. in commercio tra le miriade di tipi di proteine esistenti sostanzialmente due sono piu rilevanti.. proteine a rilascio rapido e lento.. bene.. voglio massimizzare gli effetti del lavoro che sto facendo in palestra.. sto salendo bene di ipertrofia ma sono convinto che integrando nel modo ottimale si ottiene di piu..

pensavo di comprare entrambe le proteine.. lento rilascio e rilascio rapido.. ho un dubbio pero'.

partendo dal presupposto che tassativamente per la notte quelle a lento rilascio sono azzeccate, quindi una shekerata prima delle nanne e via.. e precisando che nel post allenamento mi sparo a raffica quelle a rilascio rapido.. nella metà giornata e metà mattinata, in caso di impossibilità nel fare un buon pasto proteico, cosa prendereste voi, lento rilascio o rilascio rapido?

concludendo.. è corretto questo mio ragionamento di usare due tipi di proteine per due momenti diversi della giornata? voglio massimizzare l'utilità degli integratori.. li paghiamo dei bei soldini ed è giusto lavorar bene con loro

[Mick]

penso che a lento rilascio durante la giornata vadano bene..dato che un troppo rapido assorbimento potrebbe esser controproducente al di fuori dei contesti in cui è utile..

[Raudo]

a sto punto è meglio che mi prendo due chili di lento rilascio e un chilo a rilascio rapido che dici?

[Mick]

vedi tu a seconda di quante ne usi..

cmq il mio consiglio è: sempre cibo solido anche a costo di mangiarlo freddo in vaschetta di plastica..whey solo in caso di estrema necessità..così soldi risparmiati e dieta più variata..

[Raudo]

ovvio, purtroppo il mio lavoro mi impedisce tutto cio!

[Mick]

allora bevi tanta acqua..

e cmq tieni conto che le pro contano fino a un certo punto, quindi devi organizzare la tua dieta in modo che vi siano anche tanti grassi buoni e carboidrati..quindi valuta anche una integrazione di carbo..e aumenta i grassi se ne magni pochi

[Raudo]

grassi buoni che alimenti sarebbero? cmq di carbo sono ok, pasta a pranzo e a cena.. o pasta o riso, non troppa ma sempre.. casomai prendo delle maltodestrine da mettere insieme alle proteine a fine palestra

[Mick]

hai 20 anni quindi il tuo metabolismo è al massimo, ma ti consiglio, viso anche quel che hai scritto, di studiarti gli articoli forniti da questo forum apposta per chi si vuole approcciare ad una nuova forma di dieta mirata per il bb..

poi dopo che te li sei studiati, butta giù una dieta, e postala nella sezione alimentazione, per consigli e correzioni..

la dieta è più importante dell'integrazione (che va considerata un po' come la ciliegina sulla torta)

[Raudo]

ho letto buona parte se non quasi tutto di quel che c'è postato.. sto gia cominciando a buttarla giu.. poi devo cmq andare da una nutrizionista.. insisto sull'integrazione perchè in 5 mesi dove cmq mangio a dovere con una quasi giusta dieta iper calorica ho avuto dei risultati eccellenti migliorando molto la mia ipertrofia. il problema è che io non riusciro' mai a mangiare 5 o 6 volte al giorno per via del lavoro.. per quello mi affido agli integratori.. cmq ho un metabolismo basale saetta.. 2241 kcal gg! per cui provvedo a stare sulle 2500 al giorno di mangiare sano..

[Mick]

2500 son poche per te..hai 20 anni fai presumo wo di ipertrofia, lavorando consumerai..quindi aumenta pure, ma prima posta la dieta..

lascia perdere il nutrizionista, bastiamo noi

non sprecar soldi dal nutrizionista, che odierai subito, è solo questione di esperienza..il nutrizionista è per i gonzi e per i pigri o per quelli che non riescono a capire neanche come si deve mangiare

la mia regola è mai stare a dieta ma mangiare con saggezza e criterio..se poi vi sono delle particolari esigenze tipo le nostre, si impara coll'esperienza..e la dedizione..

[Devilman]

Lascia perdere i tempi di rilascio, compra una concentrata di buona qualità e stop.

[Mick]

anche la concentrata è una buona opzione..

[Raudo]

concentrata intendete le whey? tipo quelle che usavo della ON?

[Mick]

si, ma anche più concentrate, penso che le gold on fossero in gran maggioranza isolate 8quindi a rapido assorbimento)

[shevuzzo]

ci son troppe paranoie in merito alle proteine..se hai bisogno di una digestione rapida meglio quelle a rilascio veloce whey wpi wpc 80-90% le caseine da preferire solo prenanna in quanto son di lenta assimilazione o al limite un mix di whey e caseine è una buona soluzione