Integrazione running + palestra

[Thunder breaker]

e cosa ne dite degli integratori che contengono proteine del siero del latte isolate, quelle derivate (ricche di BCAA), la caseina di calcio isolato e la caseina micellare..? Praticamente hanno un rilascio veloce e uno ritardato...sono efficaci? Eppoi quali marche di integratori proteici mi consigliereste??? Grazie

[PO-OL]

Quelle che dici si chiamano miste o blended.

Dipende molto dalla loro composizione, comunque come sempre dipende dalla dieta. Se sei un chilurgo che entra in sala operatoria e magari ci sta 10 ore sono l'ideale...

In realtà il discorso è molto semplice e poi l'hanno complicato. Delle normali concentrate vanno benissimo, sono in circolo dopo 1 ora, a 2 hai il picco e fino a 4 ore dall'assunzione garantiscono una buona quantità di aminoacidi nel sangue. Se uno non ha problemi con il lattosio la cosa migliore è anche quella che costa meno.
Tutt'al più, se uno si allena la sera, si prende anche delle caseine come prenanna ed eventualmente si fa dei mix ad hoc per le sue esigenze. Ad esempio facendo metà e metà è "coperto" fino al mattino, infatti la cosa bellissima è che mentre le pro da siero calano quelle da latte aumentano...
Poi mamma mia, mica siamo mister olympia che se rimaniamo 20 minuti con un pò meno aminoacidi nel sangue siamo rovinati....

Il resto nasce perchè alla gente piace la cosa più strana, più particolare, con l'aggiuntina di x e y, perchè spera di trovare l'aiutino in più e quindi è disposto a pagare...

[Thunder breaker]

Ho capito grazie!!! Cmq si mi alleno la sera quasi sempre (8.30-11) e siccome capita spesso che mi dimentico di fare gli spuntini (e a volte interi pasti!) forse quelle del latte (caseine intendi?) o le blended sarebbero l'ideale...ma se dici che le blended hanno concentrazioni plasmatiche alte per molto tempo potrebbero andare bene...hai marche da consigliarmi magari?

[PO-OL]

Originariamente inviato da Thunder breaker

Ho capito grazie!!! Cmq si mi alleno la sera quasi sempre (8.30-11) e siccome capita spesso che mi dimentico di fare gli spuntini (e a volte interi pasti!) forse quelle del latte (caseine intendi?) o le blended sarebbero l'ideale...ma se dici che le blended hanno concentrazioni plasmatiche alte per molto tempo potrebbero andare bene...hai marche da consigliarmi magari?

Guarda non vorrei fare il rompi scatole... però in quest'ottica il problema è da ricercarsi altrove

Ad esempio, cosa vuol dire che ti alleni dalle 8.30 alle 11? cosa fai tutto quel tempo in palestra? Una buona scheda dura 1 ora e se sei veloce ci fai anche la doccia, 1 ora e mezza se aggiungi il cardio dopo.

E poi cosa vuol dire che ti dimentichi di fare i pasti?

Gli integratori integrano, non sostituiscono!!!

Ma poi, quando finisci l'allenamento alle 11 cosa fai, ceni a mezzanotte e poi vai a dormire? Perchè a questo punto non so neanche quanto possano essere utili le proteine

[Thunder breaker]

No mi sono espresso male...mi alleno all'incirca tra le 20.30 e le 23, l'allenamento è di 1 ora e mezza proprio perchè faccio 5-10 min di cardio prima e 30 min dopo...
I pasti li salto veramente raramente, in genere quando resto all'uni anche il pomeriggio capita (raramente) che non mangio niente a pranzo (per non mangiare schifezze) e tornato a casa faccio uno spuntino pomeridiano.

Guarda non so che fare perchè i muscoli ci sono e si vedono ma è come se il sottocutaneo fosse un po' troppo trofico diffusamente, soprattutto sugli addominali bassi ( gli alti si vedono bene ). Tengo sempre sotto controllo le calorie, un po' meno il calcolo dei macronutrienti...pensavo che con un'integrazione di proteine sarei riuscito a metter su un altro po' di massa e magari ridurre il sottocutaneo contenendomi coi lipidi...
Non c'è qualcosa che posso fare per definirmi meglio? (questo è il problema)

[PO-OL]

La tua domanda è abbastanza specifica, dovresti parlarne con un preparatore bravo e soprattutto che ti veda di persona.

[Thunder breaker]

Forse hai ragione POol, grazie!