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Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali
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Rookie
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Data registrazione: Feb 2011
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consigli integrazione massa -
25-02-2011, 01:59 PM
consigli integrazione massabuongiorno..sono un ragazzo di 25 anni,alto 1.82, peso 82, massa grassa 20%....premetto ke seguo un'alimentazione corretta e studiata..pratico Bb 3-4 volte alla settimana e vorrei un consiglio sull'integrazione alimentare sulle dosi e sui tempi di assunzione di AAKG creatina monoidrata citrus b-alanina glutamina taurina. In più prendo proteine e bcaa..ho comprato tutto singolarmente invece di prendere un'unico prodotto x variare sulle dosi ..ringrazio anticipatamente x i consigli |
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Rookie
Messaggi: 3
Data registrazione: Feb 2011
Età: 39
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25-02-2011, 02:35 PM
avevo pensato di seguire questa linea pre colazione 3g creatina + 5g glutamina pre w.o. 3g reatina + 2g b-alanina + 2g aakg + 2 g taurina during w.o. bcaa polvere 5 g (xchè le prot post w.o contengono 5g x dose) post w.o 6g creatina + 2g b-alanina + 5g glutamina pre nanna 2g aakg cosa ne pensate? devo cambiare qualcosa? b-alanina insieme alla taurina vanno in contrasto? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Mar 2010
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25-02-2011, 02:38 PM
per la gluta io farei un 20gr. da suddividere tra pre colazione, post wo e pre nanna (volendo anche pre wo); tra i 10 e i 20gr nei gg off per la beta alanina farei 3gr al giorno da suddividere tra pre colaz, pre wo per la creatina farei 9gr. nei gg on da suddividere tra pre colaz pre wo e post wo, nei gg off 6 gr da divider tra pre colaz e metà pomeriggio nota per la crea monoidrato: usa 15gr di digestivo effervescente tipo brioschi, in tutti i momenti in cui l'assumi tranne il post wo.. su arginina alfa-chetoglobulato e taurina non so nulla.. |
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One of Us
Messaggi: 42
Data registrazione: Sep 2010
Età: 40
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25-02-2011, 03:23 PM
nel prewo non vanno bene taurina e beta alanina insieme, la b-ala molto meglio nel pre che nel post. fai b-ala nel prework dosaggi sui 2 - 2,5 g. e taurina nel post sui 2 grammi e aggiungi anche una fonte di carbo veloci( maltodestrine bassa de), non li vedo nel tuo postwo . l'aakg la puoi alzare fino a 4-5 grammi nel prework. |
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Rookie
Messaggi: 3
Data registrazione: Feb 2011
Età: 39
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25-02-2011, 04:42 PM
grazie Mick x la risposta... b-alanina da prendere nei giorni off?? la mia creatina è gia effervescente quindi non serve giusto?? x torretta 1984 cosa posso prendere come carbo veloci?? un succo x esempio? aakg giorni va bene prenanna? giorni off? taurina solo post w.o? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Mar 2010
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25-02-2011, 05:11 PM
beta ala gg off: pre colaz e metà pomeriggio che io sappia la crea monoidrato ha sempre bisogno (o meglio, sarebbe opportuno, non perchè la sprechi se non usi i brioschi, ma perchè la crea "soffre" negli ambienti acidi, come lo stomaco) |
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One of Us
Messaggi: 42
Data registrazione: Sep 2010
Età: 40
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25-02-2011, 07:45 PM
Puoiprendere delle maltodestrine a basso destrosio equivalenza max 20, del vitargo, e proprio se nn trovi questi un succo di frutta può anche andare.Si la tuarina solo post wo perchè nel prewo usi la beta ala. L'aakg io la prendo solo nei giorni di wo appunto nel prewo, e la sera prendo la gluta come anticatabolico. Dipende cosa cerchi dall'arginina.. La prendi prenanna per quale motivo? Pensi possa stimolare il testo? Servono dosaggi altissimi e non orali ma endovenosi per far si che questo accada. Quindi se ti posso consigliare opterei per una l- gluta prenanna con una fonte di grassi buoni( mandorle o noci) o del grana se nn assumi proteine. |
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UncensoredMember
Messaggi: 120
Data registrazione: Jul 2010
Età: 51
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26-02-2011, 11:00 PM
altrimenti la prendi nello spuntino, non hai bisogno del tampone e la creatina può trovare tutto il trasporto che li serve.. |
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Tags: aakg, b alanina, creatina, glutamina, taurina |
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