Zma, spiegatemi un attimo

[PO-OL]

Ragazzi spiegatemi una cosa...

Questo zma in pratica è una miscela di zinco e magnesio più vit b6 che dovrebbe avere un azione tonica, stimolare il testosterone e via dicendo.

Ma zinco e magnesio sono due minerali presenti in molti prodotti multivitaminici generici... cosa cambia?

[orange]

Quantità e rapporto tra gli elementi. Infatti è una formula brevettata.

[LiborioAsahi]

anche qualità, non si parla di un qualsiasi sale con Mg e Zn.

[matalo]

io li ho sempre presi in forma aspartato anche se da come avevo sentito un pò di tempo tale forma era stata vietata bah... ad ogni modo non tanto per la produzione di testosterone quanto per il sonno è ottimo. il rapporto dovrebbe essere 30mg Zn 450mg Mg

[PO-OL]

Il rapporto è di 1 a 15 + la vit b6.

Sulla qualità non è un discorso che mi convince. L'azienda X paga i diritti sul brevetto e può usare la "ricetta". Ma se l'azienda X fa lo ZMA e un multivitaminico, le materie prime che userà sono le stesse...

Ad esempio, il multi che prendo io ha zinco e magnesio in rapporto 1 a 20.
Ok.
Ma quindi? Non credo che il fatto che si siano 5 parti in più non faccia funzionare il discorso... tutt'al più se non servono non saranno utilizzate ed espulse dall'organismo.
E' questa cosa che non mi convince...

Della marca che prendo io:
-ZMA zinco 10mg magnesio 150mg per compressa
-multivit zincp 15mg magnesio 300mg per compressa

A parte ciò, cercando info su questo fatto, ho trovato questo
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Uno studio datato 1999 ha monitorato dei giocatori di Football durante otto settimane di allenamento primaverile. Il gruppo che aveva assunto regolarmente lo ZMA mostrò miglioramenti significativi di forza, massa muscolare, livelli di testosterone libero (fino al 30%) e IGF-1. Bisogna tuttavia sottolineare che tale studio è stato finanziato e promosso dalla stessa società che detiene il brevetto dello ZMA.
Nel 2004 una nuova ricerca ha stabilito che lo ZMA non è in grado di influenzare forza e livelli ormonali; tuttavia durante lo studio i ricercatori hanno potuto apprezzare un catabolismo muscolare inferiore.

Lo ZMA è senza dubbio un integratore interessante, che merita la dovuta attenzione. Alcuni dei presupposti su cui si basa sono fondati scientificamente e l'utilità di una integrazione di zinco e soprattutto di magnesio è riconosciuta da molti medici. Tuttavia, sperare di incrementare i propri livelli di testosterone del 30% con un semplice integratore, è assai ottimistico

Boh, vedete voi....

[mirsan87]

Qualcuno conosce l'arimedex hd?uno stimolante di testosterone e bloccante di estrogeni,sembra una fesseria ...bu ???

[orange]

Ma cosa centra in questa discussione

Poi ne hai aperta pure una apposta

[drol76]

Originariamente inviato da PO-OL

Ragazzi spiegatemi una cosa...

Questo zma in pratica è una miscela di zinco e magnesio più vit b6 che dovrebbe avere un azione tonica, stimolare il testosterone e via dicendo.

Ma zinco e magnesio sono due minerali presenti in molti prodotti multivitaminici generici... cosa cambia?

alcuni dicono che lo zma agisce solo da diuretico.

When the researchers measured the concentrations of a series of natural androgens in the test subjects' urine the story was pretty much the same. The concentrations are listed in the table, but not in straightforward milligrams, as the figures have undergone statistical processing. But the message is clear. ZMA does not raise the androgen level. If anything, it appears to lower it a little.

The researchers measured the zinc intake of the athletes before starting the experiment. Their levels were between 12 and 23 milligrams per day, more than the daily requirement. Recent trials have shown that athletes make more testosterone if they take zinc supplements. [Neuro Endocrinol Lett. 2006 Feb-Apr;27(1-2):247-52.] But these athletes probably had a zinc deficiency, the Germans reason.

ZMA has been tested a couple of times. In the first case ZMA came out tops, and the abstract of the study was distributed to much acclaim. That research was done by supplements manufacturer himself. The manufacturer first claimed that the study had been published in the prestigious Medicine and Science in Sports and Exercise, [www.bodyandfitness.com] but this was not the case. The research was published on the JEPonline website. [JEPonline, 3(4): 26-36, 2000.]

A few years later, Richard Kreider studied the effectiveness of ZMASS, a supplement containing ZMA and L-Dopa produced by Cytodyne. ZMASS did nothing. Almost nothing. [J Int Soc Sports Nutr. 2004 Dec 31;1(2):12-20.]

Meanwhile Victor Conte is doing very well thank you from the sales of ZMA, according to media reports. From the enquiry into the Balco affair we know that Conte gave athletes his invisible designer steroids on condition that they openly sung ZMA’s praises. This is how Marion Jones won her medals in the 2000 Olympics.

The Germans do have some good news about ZMA as well though. The supplement scarcely raises zinc levels in the body. The athletes excreted nearly all the extra zinc in their urine. ZMA users also urinated more – which explains why some ZMA users think that the stuff makes them ‘drier’. They dehydrate.

The rapid disappearance of extra zinc from the body is good news for all those bodybuilders who were duped into using ZMA. Researchers suspect that high levels of zinc intake can increase the risk of prostate cancer [J Natl Cancer Inst. 2003 Jul 2;95(13):1004-7.] in the long run.





secondo me e' marketing come il famoso hmb,cioe' dubbia efficacia

[mj46]

3 caps al giorno pre nanna vanno bene? Quanto staccati dai pasti? E' possibile inoltre assumerlo insieme ad un multivitaminico?

[renzosful]

Originariamente inviato da drol76

alcuni dicono che lo zma agisce solo da diuretico.

secondo me e' marketing come il famoso hmb,cioe' dubbia efficacia

Lo avevo notato anche io sebbene le mie assunzioni erano di una sola capsula al dì ovvero un terzo della dose cosiglliata. Mi vedevo più squartato ma era solo minore ritenzione. Se ci pensate tutto torna: uno si vede meno acquoso e si autoconvince che sia un portento del quale ingolfarsi.
Poi, come per i multivitaminici, credo che dosi da cavallo come la maggior parte di quelli in voga, non servano a nulla e non siano neppure salutari. Alla fine son cose che servono a chi butta su 8-12 kg in un paio di mesi, ma a noi che nei migliori periodi cresciamo di etti non ne vedo ragione come pure per le proteine che sembrano indispensabili come l'ossigeno.

[alexlee]

Mi sembra che gli studi siano stati fatti sulle dosi di quello brevettato, 450mg magnesio, 30 mg zinco e 10,5 mg vit B6. Ad ogni modo fa bene in quanto è stato provato che quasi tutti gli sportivi ne hanno carenza, è importante nella partecipazione alla produzione del tetosterone e come altro effetto da non sottovalutare aiuta a dormire meglio; forse perchè il magnesio è una specie di miorilassante muscoalre, ma non vorrei dire una cacchiata.

[Guru]

Originariamente inviato da mj46

3 caps al giorno pre nanna vanno bene? Quanto staccati dai pasti? E' possibile inoltre assumerlo insieme ad un multivitaminico?

Dipende dal tipo di prodotto.
Diciamo che la dose deve essere di 450mg di magnesio, 30mg di zinco e 10,5 di vitamina b6.

L'assunzione deve avvenire quanto più lontano da un pasto.
Se ad esempio, vuoi prenderlo prenanna, e devi fare anche un pasto prima di dormire, dovrai prenderlo 30-45' prima di questo ultimo pasto.

Non puoi abbinarlo ad un multivitaminicominerale perchè entrerebbe in contrasto con alcuni elementi.

Riguardo l'efficacia, bisogna avere chiaro a che serve, altrimenti è chiaro che poi si rimane delusi.

Non puoi aspettarti che ti faccia impennare i livelli di testosterone o prendere muscoli a iosa, non funziona così.

Ma aiuta a mantenere i propri livelli ormonali ottimali, specialmente in momenti di stress come una dieta ipocalorica.

Inoltre, come ha detto alexlee, apporta nutrienti che sono trai più carenti negli sportivi quindi, come minimo, integra carenze molto comuni.

[mj46]

Originariamente inviato da Guru

Dipende dal tipo di prodotto.
Diciamo che la dose deve essere di 450mg di magnesio, 30mg di zinco e 10,5 di vitamina b6.

L'assunzione deve avvenire quanto più lontano da un pasto.
Se ad esempio, vuoi prenderlo prenanna, e devi fare anche un pasto prima di dormire, dovrai prenderlo 30-45' prima di questo ultimo pasto.

Non puoi abbinarlo ad un multivitaminicominerale perchè entrerebbe in contrasto con alcuni elementi.

Riguardo l'efficacia, bisogna avere chiaro a che serve, altrimenti è chiaro che poi si rimane delusi.

Non puoi aspettarti che ti faccia impennare i livelli di testosterone o prendere muscoli a iosa, non funziona così.

Ma aiuta a mantenere i propri livelli ormonali ottimali, specialmente in momenti di stress come una dieta ipocalorica.

Inoltre, come ha detto alexlee, apporta nutrienti che sono trai più carenti negli sportivi quindi, come minimo, integra carenze molto comuni.

Per 3 caps intendevo, 3 caps col dosaggio da te indicato ... è la dose corretta?
Se si tratta di 30/45 min ... credo di riuscire a staccarlo dal pasto... a sto punto però il multivits che prendevo pre nanna (un primo caps lo prendo a colazione), lo sposto o dopo pranzo o nello spuntino pomeridiano.
Riguardo l'efficacia potreste essere + chiari? Lo vorrei integrare ora che comincero nuovamente con la massa ... periodo in cui vorrei impegnarmi a dormire 8 ore ... premetto inoltre che non ho particolari problemi nel sonno, basta che badi ad andare i bagno prima di coricarmi, chiudo la porta, faccio buio e praticamente mi risveglio (o meglio mi svegliano ) l'indomani mattina senza avere interruzioni.

[Guru]

Si, quella è la dose corretta.

Per chiarire riguardo l'assunzione, i 45 minuti sono il tempo necessario se il pasto è successivo.
Quello precedente l'assunzione deve essere avvenuto 2-4 ore prima.

Riguardo l'efficacia mi riferivo in particolare a drol76 che lo considera inutile.