POSTWORK : come e quando assumere le whey

[gianni1879]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

fare sorsi di 15min non è proprio comodo

:asd:

è saltata qualche parola, intendevo ogni 15min

[shevuzzo]

scusate a sto punto conviene sorseggiarla con un cucchiaino

[Mick]

Originariamente inviato da greatescape

e come fai a dirlo ... non hai mica fatto uno studio comparato su più soggetti

pero anche io sono d'accordo su quello che dici ... anche se penso che si possa sempre fare meglio
tempo fa avevo letto di fare 3 pasti post work
uno appena finito l'allenamento di soli amino e polveri, un altro solo di pro in polvere e un altro ancora di cibo solido
i timing tra loro non li ricordo

anche io ho letto questo..e proverò a fare proprio così, vedremo cosa ci salta fuori..

io credo che siano queste le tempistiche:

1) subito post wo: shaker con cho, bcaa, altre polveri (tranne whey)
2) 30' dopo shaker con whey
3) 45'-60' dopo pasto solido

[Mick]

Originariamente inviato da shevuzzo

scusate a sto punto conviene sorseggiarla con un cucchiaino

concordo

[Devilman]

Originariamente inviato da Mick

anche io ho letto questo..e proverò a fare proprio così, vedremo cosa ci salta fuori..

io credo che siano queste le tempistiche:

1) subito post wo: shaker con cho, bcaa, altre polveri (tranne whey)
2) 30' dopo shaker con whey
3) 45'-60' dopo pasto solido

Senza offesa ma qua cadiamo nel ridicolo...3 pasti a distanza di 60 minuti!

Se hai letto che funziona, prova...sarà strano ma i pro IFBB si fanno meno pippe, cibo solido postwork e via!

[Mick]

no i pasti non son compresi nell'arco di 60' dalla fine del wo..quando dicevo "dopo" intendevo dopo il punto precedente (le whey 30' dopo lo shaker con cho, bcaa, ecc; il pasto solido 60' dopo le whey)

la somma fa così 1h e 30', sufficiente vista la velocità di assimilazione degli integratori contenuti negli shakers..

cmq io l'avevo indicato solo per rispondere a great (che parlava di 3 pasti post wo..io non vedo molte soluzioni con solo cibo solido..a meno che uno non si alleni entro il primo pomeriggio..), è chiaro che uno che si fa poche pippe procede subito col pasto solido..

[Devilman]

Allora ci potrebbe stare, nel caso in cui non fosse possibile fare un pasto subito postwo.

Però sarebbe comunque più pratico accorpare i 2 shaker e fare un unico postwo, sinceramente non credo ci sarebbe differenza.

La differenza la può fare un duringwo tecnico con amino vari e carbo nelle giuste dosi.

[Mick]

si infatti si vuole fare i pignoli con questo doppio shaker..la concezione è in due parole basata sul fatto che post wo i cho sarebbero molto più importanti delle proteine perchè sono i cho che vanno a sanare le infezioni arrecate ai muscoli dal wo; si pensa pure che le pro non aiuterebbero perchè la fantomatica finestra anabolica non si aprirebbe immediatamente post wo ma dopo un po' (quanto?boh!) quindi sarebbero un po' sprecate..

poi cìè anche la teoria del sorseggio ..e allora i tempi si allungano ancora perchè il primo shaker vorrebbe sorseggiato ogni 20' poi lo si può lasciare a metà, mi pare e cominciare quello delle whey, oppure prima finirlo..poi quello delle whey andrebbe pure esso sorseggiato ogni 20'..

l'ho detto in maniera molto barbara (gli articoli son di altri forum)

volendo, come vedi, si può anche impazzire su ste cose a me basta provare la prima teoria..poi non so manco se continuerò dopo la prova

[Devilman]

Originariamente inviato da Mick

si infatti si vuole fare i pignoli con questo doppio shaker..la concezione è in due parole basata sul fatto che post wo i cho sarebbero molto più importanti delle proteine perchè sono i cho che vanno a sanare le infezioni arrecate ai muscoli dal wo; si pensa pure che le pro non aiuterebbero perchè la fantomatica finestra anabolica non si aprirebbe immediatamente post wo ma dopo un po' (quanto?boh!) quindi sarebbero un po' sprecate..

poi cìè anche la teoria del sorseggio ..e allora i tempi si allungano ancora perchè il primo shaker vorrebbe sorseggiato ogni 20' poi lo si può lasciare a metà, mi pare e cominciare quello delle whey, oppure prima finirlo..poi quello delle whey andrebbe pure esso sorseggiato ogni 20'..

l'ho detto in maniera molto barbara (gli articoli son di altri forum)

volendo, come vedi, si può anche impazzire su ste cose a me basta provare la prima teoria..poi non so manco se continuerò dopo la prova

Non è questione di come lo scrivi, questi concetti sono sciocchezze e basta.

Non ci sono infezioni nè zuccheri che le sanino, ci sono meccanismi e reazioni molto più complessi e bisogna smettere di pensare che il corpo funzioni a compartimenti perchè non è così, non ci sono finestre che si aprono dopo mezz'ora nè nutrienti che vengono usati e altri no, se c'è una criticità nutritiva il nostro corpo arriva anche ad autoalimentarsi, non aspetta lo shaker!

I carbo andranno a ricostituire glicogeno muscolare e si potrà avere una situazione favorevole per l'assimilazione ma qui ci fermiamo.

[Mick]

si era per dimostrare l'origine discutibile dei 3 pasti post wo..

[Devilman]

Originariamente inviato da Mick

si era per dimostrare l'origine discutibile dei 3 pasti post wo..

Avevo capito.

[frankcostello]

CHI PUO AIUTARMI?
peso 74 chili alto 1,83
mi avevano detto di prendere 6 compresse di bcaa pre work (allenamento pesi di un ora e 15).. poi appena finito assumere amino-whey.. sulla confezione c e scritto 10 ma mi hanno detto di prenderne 6...
io mi alleno sempre prima di pranzo, quindi appena torno mangio.. ma non sempre ho possibilita di mangiare carne a volonta ecc..
è successo questo: mi è venuta una esofagite/gastrite.. ora mi sto curando.. questo è avvenuto dopo penso 3 utilizzi di tuto quello che ho elencato prima.. non capisco se sono loro la causa, un sovraccaricamento dello stomaco..bo!
cmq allenandomni lunedi mercoledi e venerdi.. questo mio amico ha detto che forse sono le 6 whey+pranzo che mi hanno appesantito parecchio.. quindi ha detto: 3 bcaa prima e 3 postwork.. basta con le whey... io non so se è giusto... vedo che bcaa post non sono proprio giuste... voglio mettere su massa.. con calma..

[orange]

Oltre che a mettere massa con calma dovresti anche scrivere con calma.

Non si capisce niente, se scrivi più chiaramente, usando punteggiatura, un italiano un minimo comprensibile e qualche dato in più forse qualcuno può capire che problemi hai.