integrazione per powerlifting

**Gianlu.....** · 12:53 AM

premettendo che non reputo l'integrazione uno dei fattori importanti per diventare forti, anzi lo reputo "limitante" per i principianti (perchè distoglie troppo l'attenzione dall'allenamento), credo che determinate sostanze siano utili...

scrivo qui il modello di integrazione che ho seguito ultimamente, strutturato principalmente sotto indicazione di devilman

io peso 80-84kg...

>>colazione multicentrum + 500gr vit c (c-tard) + 1 compressa benexol + nei giorni di non allenamento 6gr omegor vitality
post colazione 5gr creatina monoidrato in acqua

>>1 ora pre allenamento 100/200mg caffeina + 1gr alc

>>pre-allenamento 10gr bcaa + 500mg vitc

>>a metà allenamento altri 10gr bcaa. (se questo supera l'ora e mezza, direi sempre

)

>>post allenamento (insiema a carbo e pro, solitamente liquide per praticità) 5gr crea mono + 1 compressa benexol ((se non mi alleno questo si sposta a cena)

>>durante uno spuntino con frutta 500gr vit c

>>prenanna 500mg vit c

questo ormai lo faccio sempre per 4-5 settimane prima di una gara..

commenti sono ben accetti!!!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	integrazione per powerlifting - 14-03-2011, 11:31 PM integrazione per powerlifting premettendo che non reputo l'integrazione uno dei fattori importanti per diventare forti, anzi lo reputo "limitante" per i principianti (perchè distoglie troppo l'attenzione dall'allenamento), credo che determinate sostanze siano utili... scrivo qui il modello di integrazione che ho seguito ultimamente, strutturato principalmente sotto indicazione di devilman io peso 80-84kg... >>colazione multicentrum + 500gr vit c (c-tard) + 1 compressa benexol + nei giorni di non allenamento 6gr omegor vitality post colazione 5gr creatina monoidrato in acqua >>1 ora pre allenamento 100/200mg caffeina + 1gr alc >>pre-allenamento 10gr bcaa + 500mg vitc >>a metà allenamento altri 10gr bcaa. (se questo supera l'ora e mezza, direi sempre) >>post allenamento (insiema a carbo e pro, solitamente liquide per praticità) 5gr crea mono + 1 compressa benexol ((se non mi alleno questo si sposta a cena) >>durante uno spuntino con frutta 500gr vit c >>prenanna 500mg vit c questo ormai lo faccio sempre per 4-5 settimane prima di una gara.. commenti sono ben accetti!!!!! Ultima Modifica di Gianlu..... : 15-03-2011 12:53 AM. Ragione: AVEVO DIMENTICATO GLI OMEGA 3!!