integrazione per powerlifting

**Gianlu.....** · 12:53 AM

premettendo che non reputo l'integrazione uno dei fattori importanti per diventare forti, anzi lo reputo "limitante" per i principianti (perchè distoglie troppo l'attenzione dall'allenamento), credo che determinate sostanze siano utili...

scrivo qui il modello di integrazione che ho seguito ultimamente, strutturato principalmente sotto indicazione di devilman

io peso 80-84kg...

>>colazione multicentrum + 500gr vit c (c-tard) + 1 compressa benexol + nei giorni di non allenamento 6gr omegor vitality
post colazione 5gr creatina monoidrato in acqua

>>1 ora pre allenamento 100/200mg caffeina + 1gr alc

>>pre-allenamento 10gr bcaa + 500mg vitc

>>a metà allenamento altri 10gr bcaa. (se questo supera l'ora e mezza, direi sempre

)

>>post allenamento (insiema a carbo e pro, solitamente liquide per praticità) 5gr crea mono + 1 compressa benexol ((se non mi alleno questo si sposta a cena)

>>durante uno spuntino con frutta 500gr vit c

>>prenanna 500mg vit c

questo ormai lo faccio sempre per 4-5 settimane prima di una gara..

commenti sono ben accetti!!!!!

**lupin III** · 14-03-2011, 11:37 PM

Io consiglierei qualcosa per il benessere delle articolazioni tipo glucosammina ed MSM e l'estratto di semi d'uva per l'effetto antiossidante ed antinfiammatorio.
Pre allenamento se hai in previsione di spingere forte credo che la tirosina sia notevole.
Ti direi anche qualcosa per aumentare l'acetilcolina, ma in Italia e' quasi tutto vietato.

novellino · 14-03-2011, 11:39 PM

Beta alanina, e se vuoi provarla, Schisandra.
La Ctard non vale un decimo di quello che costa ( per me ovviamente) .
Idem il multicentrum , a prezzi uguali e anche inferiori trovi prodotti mille volte meglio .
Io personalmente mi trovo molto bene con Stress B complex della ON , il Perxormaxx sempre della ON e con la vit C della Universal ( 100 compresse da 500 mg sui 4 €)

novellino · 14-03-2011, 11:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da lupin III

Io consiglierei qualcosa per il benessere delle articolazioni tipo glucosammina ed MSM e l'estratto di semi d'uva per l'effetto antiossidante ed antinfiammatorio.
Pre allenamento se hai in previsione di spingere forte credo che la tirosina sia notevole.
Ti direi anche qualcosa per aumentare l'acetilcolina, ma in Italia e' quasi tutto vietato.

Se è possibile "tradurresti" in soldoni , l'effetto della tirosina ?
Ed inoltre potresti indicare un prodotto che contenga l'estratto di semi d'uva ?
Grazie .

**Gianlu.....** · 12:54 AM

Quote:

Originariamente inviato da lupin III

Io consiglierei qualcosa per il benessere delle articolazioni tipo glucosammina ed MSM e l'estratto di semi d'uva per l'effetto antiossidante ed antinfiammatorio.
Pre allenamento se hai in previsione di spingere forte credo che la tirosina sia notevole.
Ti direi anche qualcosa per aumentare l'acetilcolina, ma in Italia e' quasi tutto vietato.

effettivamente integro con glucosamina e condroitina circa a mesi alterni. mi ero dimenticato.... ora non stavo prendendo niente perchè in cerca di un integratore a buon prezzo

(ho aggiunto gli omega3 di cui mi ero dimenticato)

**Gianlu.....** · 15-03-2011, 12:52 AM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Beta alanina, e se vuoi provarla, Schisandra.
La Ctard non vale un decimo di quello che costa ( per me ovviamente) .
Idem il multicentrum , a prezzi uguali e anche inferiori trovi prodotti mille volte meglio .
Io personalmente mi trovo molto bene con Stress B complex della ON , il Perxormaxx sempre della ON e con la vit C della Universal ( 100 compresse da 500 mg sui 4 €)

grazie dei consigli, sò che spreco soldi! ne parlavo dal vivo con gian90 domenica

novellino · 15-03-2011, 01:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

grazie dei consigli, sò che spreco soldi! ne parlavo dal vivo con gian90 domenica

Di nulla

Sempre in tema di "soldi", per la glucosamina ti consiglio di dare un occhiata a questo prodotto, "Elastamine" della Primaforce , si trova a circa 15€ ( 180 caps - un mese)

ArmandoVinci · 15-03-2011, 01:09 AM

Un buon programma di integrazione deve essere relato a ciò che stai facendo in palestra (mesociclo p.e.)...

**Gianlu.....** · 01:33 AM

lo so armando verissimo, questo è quello pregara standard diciamo... o cmq in periodi che mi alleno con basse (1-3) ripetizioni e alta frequenza (2-4squat / 2-4 panche / 2 stacchi x settimana) buffer e magnitudo variabili.

negli altri periodi solitamente mantengo una base minima e stop... se hai consigli mirati (ad esempio per periodi molto voluminosi) ben vengano

di estate aggiungo rioba per l'idratazione

ArmandoVinci · 15-03-2011, 01:55 AM

Non mi piace il momento di assunzione del benexol e della creatina.
La caffeina ha un effetto si eccitante, ma ha proprietà non proprio eccellenti sulla attivazione delle fibre IIA/B
Bene i Bcaa.
Un PL necessita di Magnesio.
Non c'è un supporto diretto per l'immunitario.
La Vit C è come l'acqua, assumila quando vuoi, ma pre-nanna è sempre stata un must per mia esperienza.
Comunque, si può discutere alla morte, sono opinioni, ma credo che un buon postwo sia quello di cui necessiti, specialmente se non vuoi farti troppe "pippe"mentali.

**Gianlu.....** · 15-03-2011, 02:09 AM

la creatina non voglio tamponarla per comodità mia, per questo la metto ai pasti o postwork

benexol quando lo prenderesti?

magnesio prenanna?

la caffeina mi attiva a livello placebo probabilmento, lo ammetto, non riesco a farne a meno.

supporto diretto per l'immunitario? puoi essere più preciso?+

riguardo alle seghe mentali, vero, cerco di stare al minimo!

gian90 · 15-03-2011, 11:38 AM

Gian gluco polichimica 1kg sui 45 euro...sempre se riesci a procurarla
Di qualità e a meno soldi imo non la trovi, tanto la puoi assumere quando vuoi e ne approfitti per metterla nello shaker proteico visto che non ne varia il sapore!
Per la vit c trova una soluzione, è proprio no spreco!!

Armando non avevo mai sentito questa cosa sulla caffeina..interessante
Per il benexol non ti piace il timing o l'integratore di per se?

ArmandoVinci · 11:56 AM

Il benexol mi piace un casino è il timing, al mattino...le vit B preferisco, in chi non ha problemi, di farle assumere nel pre-nanna, insieme ad un buon magnesio.

Per l'immunitario i fermenti lattici e il selenio sono un must.

Il caffè per chi fa sport di potenza, dati elettromiografici e tensomiografici alla mano non è proprio il top, viceversa per chi fa sport di resistenza...
Al massimo piccole dosi, utili solo come stimolante centrale, abbinate ad altri integratori per il focus sono da preferire.

**lupin III** · 15-03-2011, 12:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Se è possibile "tradurresti" in soldoni , l'effetto della tirosina ?
Ed inoltre potresti indicare un prodotto che contenga l'estratto di semi d'uva ?
Grazie .

La Tirosina aumenta adrenalina, noradrenalina e dopamina.
Le sansazioni sono quelle di maggiore concentrazione, una leggera euforia, una migliore attivazione delle fibre.
Se ne parla sempre molto poco ma credo che fuori dalle dosi normalmente consigliate abbia ottime potenzialita'.
L'estratto di semi d'uva e' ottimo galenico di provenienza Polichimica, da 200mg fino a 500mg die i benefici sono tangibili.

**lupin III** · 15-03-2011, 12:23 PM

Capitolo sistema immunitario: io ho raccolto buoni feedback sull'astragalo.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	integrazione per powerlifting - 14-03-2011, 11:31 PM integrazione per powerlifting premettendo che non reputo l'integrazione uno dei fattori importanti per diventare forti, anzi lo reputo "limitante" per i principianti (perchè distoglie troppo l'attenzione dall'allenamento), credo che determinate sostanze siano utili... scrivo qui il modello di integrazione che ho seguito ultimamente, strutturato principalmente sotto indicazione di devilman io peso 80-84kg... >>colazione multicentrum + 500gr vit c (c-tard) + 1 compressa benexol + nei giorni di non allenamento 6gr omegor vitality post colazione 5gr creatina monoidrato in acqua >>1 ora pre allenamento 100/200mg caffeina + 1gr alc >>pre-allenamento 10gr bcaa + 500mg vitc >>a metà allenamento altri 10gr bcaa. (se questo supera l'ora e mezza, direi sempre) >>post allenamento (insiema a carbo e pro, solitamente liquide per praticità) 5gr crea mono + 1 compressa benexol ((se non mi alleno questo si sposta a cena) >>durante uno spuntino con frutta 500gr vit c >>prenanna 500mg vit c questo ormai lo faccio sempre per 4-5 settimane prima di una gara.. commenti sono ben accetti!!!!! Ultima Modifica di Gianlu..... : 15-03-2011 12:53 AM. Ragione: AVEVO DIMENTICATO GLI OMEGA 3!!

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lupin III UncensoredModerator Messaggi: 2,712 Data registrazione: Jan 2005 Età: 45	14-03-2011, 11:37 PM Io consiglierei qualcosa per il benessere delle articolazioni tipo glucosammina ed MSM e l'estratto di semi d'uva per l'effetto antiossidante ed antinfiammatorio. Pre allenamento se hai in previsione di spingere forte credo che la tirosina sia notevole. Ti direi anche qualcosa per aumentare l'acetilcolina, ma in Italia e' quasi tutto vietato.

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	14-03-2011, 11:39 PM Beta alanina, e se vuoi provarla, Schisandra. La Ctard non vale un decimo di quello che costa ( per me ovviamente) . Idem il multicentrum , a prezzi uguali e anche inferiori trovi prodotti mille volte meglio . Io personalmente mi trovo molto bene con Stress B complex della ON , il Perxormaxx sempre della ON e con la vit C della Universal ( 100 compresse da 500 mg sui 4 €)

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	15-03-2011, 01:09 AM Un buon programma di integrazione deve essere relato a ciò che stai facendo in palestra (mesociclo p.e.)...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-03-2011, 01:31 AM lo so armando verissimo, questo è quello pregara standard diciamo... o cmq in periodi che mi alleno con basse (1-3) ripetizioni e alta frequenza (2-4squat / 2-4 panche / 2 stacchi x settimana) buffer e magnitudo variabili. negli altri periodi solitamente mantengo una base minima e stop... se hai consigli mirati (ad esempio per periodi molto voluminosi) ben vengano di estate aggiungo rioba per l'idratazione Ultima Modifica di Gianlu..... : 15-03-2011 01:33 AM.

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	15-03-2011, 01:55 AM Non mi piace il momento di assunzione del benexol e della creatina. La caffeina ha un effetto si eccitante, ma ha proprietà non proprio eccellenti sulla attivazione delle fibre IIA/B Bene i Bcaa. Un PL necessita di Magnesio. Non c'è un supporto diretto per l'immunitario. La Vit C è come l'acqua, assumila quando vuoi, ma pre-nanna è sempre stata un must per mia esperienza. Comunque, si può discutere alla morte, sono opinioni, ma credo che un buon postwo sia quello di cui necessiti, specialmente se non vuoi farti troppe "pippe"mentali.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-03-2011, 02:09 AM la creatina non voglio tamponarla per comodità mia, per questo la metto ai pasti o postwork benexol quando lo prenderesti? magnesio prenanna? la caffeina mi attiva a livello placebo probabilmento, lo ammetto, non riesco a farne a meno. supporto diretto per l'immunitario? puoi essere più preciso?+ riguardo alle seghe mentali, vero, cerco di stare al minimo!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-03-2011, 11:38 AM Gian gluco polichimica 1kg sui 45 euro...sempre se riesci a procurarla Di qualità e a meno soldi imo non la trovi, tanto la puoi assumere quando vuoi e ne approfitti per metterla nello shaker proteico visto che non ne varia il sapore! Per la vit c trova una soluzione, è proprio no spreco!! Armando non avevo mai sentito questa cosa sulla caffeina..interessante Per il benexol non ti piace il timing o l'integratore di per se?

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	15-03-2011, 11:54 AM Il benexol mi piace un casino è il timing, al mattino...le vit B preferisco, in chi non ha problemi, di farle assumere nel pre-nanna, insieme ad un buon magnesio. Per l'immunitario i fermenti lattici e il selenio sono un must. Il caffè per chi fa sport di potenza, dati elettromiografici e tensomiografici alla mano non è proprio il top, viceversa per chi fa sport di resistenza... Al massimo piccole dosi, utili solo come stimolante centrale, abbinate ad altri integratori per il focus sono da preferire. Ultima Modifica di ArmandoVinci : 15-03-2011 11:56 AM.

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lupin III UncensoredModerator Messaggi: 2,712 Data registrazione: Jan 2005 Età: 45	15-03-2011, 12:23 PM Capitolo sistema immunitario: io ho raccolto buoni feedback sull'astragalo.