integrazione per powerlifting

[Gianlu.....]

premettendo che non reputo l'integrazione uno dei fattori importanti per diventare forti, anzi lo reputo "limitante" per i principianti (perchè distoglie troppo l'attenzione dall'allenamento), credo che determinate sostanze siano utili...

scrivo qui il modello di integrazione che ho seguito ultimamente, strutturato principalmente sotto indicazione di devilman

io peso 80-84kg...

>>colazione multicentrum + 500gr vit c (c-tard) + 1 compressa benexol + nei giorni di non allenamento 6gr omegor vitality
post colazione 5gr creatina monoidrato in acqua

>>1 ora pre allenamento 100/200mg caffeina + 1gr alc

>>pre-allenamento 10gr bcaa + 500mg vitc

>>a metà allenamento altri 10gr bcaa. (se questo supera l'ora e mezza, direi sempre)

>>post allenamento (insiema a carbo e pro, solitamente liquide per praticità) 5gr crea mono + 1 compressa benexol ((se non mi alleno questo si sposta a cena)

>>durante uno spuntino con frutta 500gr vit c

>>prenanna 500mg vit c


questo ormai lo faccio sempre per 4-5 settimane prima di una gara..



commenti sono ben accetti!!!!!

[lupin III]

Io consiglierei qualcosa per il benessere delle articolazioni tipo glucosammina ed MSM e l'estratto di semi d'uva per l'effetto antiossidante ed antinfiammatorio.
Pre allenamento se hai in previsione di spingere forte credo che la tirosina sia notevole.
Ti direi anche qualcosa per aumentare l'acetilcolina, ma in Italia e' quasi tutto vietato.

[novellino]

Originariamente inviato da lupin III

Io consiglierei qualcosa per il benessere delle articolazioni tipo glucosammina ed MSM e l'estratto di semi d'uva per l'effetto antiossidante ed antinfiammatorio.
Pre allenamento se hai in previsione di spingere forte credo che la tirosina sia notevole.
Ti direi anche qualcosa per aumentare l'acetilcolina, ma in Italia e' quasi tutto vietato.

Se è possibile "tradurresti" in soldoni , l'effetto della tirosina ?
Ed inoltre potresti indicare un prodotto che contenga l'estratto di semi d'uva ?
Grazie .

[lupin III]

Originariamente inviato da novellino

Se è possibile "tradurresti" in soldoni , l'effetto della tirosina ?
Ed inoltre potresti indicare un prodotto che contenga l'estratto di semi d'uva ?
Grazie .

La Tirosina aumenta adrenalina, noradrenalina e dopamina.
Le sansazioni sono quelle di maggiore concentrazione, una leggera euforia, una migliore attivazione delle fibre.
Se ne parla sempre molto poco ma credo che fuori dalle dosi normalmente consigliate abbia ottime potenzialita'.
L'estratto di semi d'uva e' ottimo galenico di provenienza Polichimica, da 200mg fino a 500mg die i benefici sono tangibili.

[lupin III]

Capitolo sistema immunitario: io ho raccolto buoni feedback sull'astragalo.

[lupin III]

Dimenticavo: se fai un pensierino sul magnesio come consigliato da Armando mi viene in mente il magnesio ascorbato che e' anche un'ottima fonte di vitamina C.
Su ebay inglese ci sono numerosi prodotti a base di magnesio ascorbato e ci sono anche pillole di semi d'uva se non hai accesso al prodotto Polichimica.
Un galenico a base di magnesio ascorbato non l'ho trovato mentre invece Polichimica ha il calcio ascorbato che secondo il Dott. Colgan sarebbe la miglior fonte di vitamina C.

[novellino]

Originariamente inviato da lupin III

La Tirosina aumenta adrenalina, noradrenalina e dopamina.
Le sansazioni sono quelle di maggiore concentrazione, una leggera euforia, una migliore attivazione delle fibre.
Se ne parla sempre molto poco ma credo che fuori dalle dosi normalmente consigliate abbia ottime potenzialita'.
L'estratto di semi d'uva e' ottimo galenico di provenienza Polichimica, da 200mg fino a 500mg die i benefici sono tangibili.

Grazie , quindi alla luce delle tue spiegazioni , bisognerebbe integrare con la tirosina quando nell'ambito del mesociclo l'intensità è maggiore rispetto al volume .
Credo di aver recepito tutto, nel prossimo ciclo di integrazione proverò la tirosina , per quanto riguarda i dosaggi , inizierò con gli standard , e mi regolerò di conseguenza.

[lupin III]

Originariamente inviato da novellino

Grazie , quindi alla luce delle tue spiegazioni , bisognerebbe integrare con la tirosina quando nell'ambito del mesociclo l'intensità è maggiore rispetto al volume .
Credo di aver recepito tutto, nel prossimo ciclo di integrazione proverò la tirosina , per quanto riguarda i dosaggi , inizierò con gli standard , e mi regolerò di conseguenza.

Io la userei prima di workout dove le alzate sono massimali o prossime al massimale.
Sulle dosi e' giusto provare per vedere individualmente l'effetto, era pero' anche giusto dirti che solitamente i benefici maggiori si vedono in dosi piu' elevate di quelle solitamente indicate.
Buon trial

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da lupin III

Io consiglierei qualcosa per il benessere delle articolazioni tipo glucosammina ed MSM e l'estratto di semi d'uva per l'effetto antiossidante ed antinfiammatorio.
Pre allenamento se hai in previsione di spingere forte credo che la tirosina sia notevole.
Ti direi anche qualcosa per aumentare l'acetilcolina, ma in Italia e' quasi tutto vietato.

effettivamente integro con glucosamina e condroitina circa a mesi alterni. mi ero dimenticato.... ora non stavo prendendo niente perchè in cerca di un integratore a buon prezzo

(ho aggiunto gli omega3 di cui mi ero dimenticato)

[novellino]

Beta alanina, e se vuoi provarla, Schisandra.
La Ctard non vale un decimo di quello che costa ( per me ovviamente) .
Idem il multicentrum , a prezzi uguali e anche inferiori trovi prodotti mille volte meglio .
Io personalmente mi trovo molto bene con Stress B complex della ON , il Perxormaxx sempre della ON e con la vit C della Universal ( 100 compresse da 500 mg sui 4 €)

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da novellino

Beta alanina, e se vuoi provarla, Schisandra.
La Ctard non vale un decimo di quello che costa ( per me ovviamente) .
Idem il multicentrum , a prezzi uguali e anche inferiori trovi prodotti mille volte meglio .
Io personalmente mi trovo molto bene con Stress B complex della ON , il Perxormaxx sempre della ON e con la vit C della Universal ( 100 compresse da 500 mg sui 4 €)

grazie dei consigli, sò che spreco soldi! ne parlavo dal vivo con gian90 domenica

[novellino]

Originariamente inviato da Gianlu.....

grazie dei consigli, sò che spreco soldi! ne parlavo dal vivo con gian90 domenica

Di nulla
Sempre in tema di "soldi", per la glucosamina ti consiglio di dare un occhiata a questo prodotto, "Elastamine" della Primaforce , si trova a circa 15€ ( 180 caps - un mese)

[ArmandoVinci]

Un buon programma di integrazione deve essere relato a ciò che stai facendo in palestra (mesociclo p.e.)...

[Gianlu.....]

lo so armando verissimo, questo è quello pregara standard diciamo... o cmq in periodi che mi alleno con basse (1-3) ripetizioni e alta frequenza (2-4squat / 2-4 panche / 2 stacchi x settimana) buffer e magnitudo variabili.

negli altri periodi solitamente mantengo una base minima e stop... se hai consigli mirati (ad esempio per periodi molto voluminosi) ben vengano

di estate aggiungo rioba per l'idratazione

[ArmandoVinci]

Non mi piace il momento di assunzione del benexol e della creatina.
La caffeina ha un effetto si eccitante, ma ha proprietà non proprio eccellenti sulla attivazione delle fibre IIA/B
Bene i Bcaa.
Un PL necessita di Magnesio.
Non c'è un supporto diretto per l'immunitario.
La Vit C è come l'acqua, assumila quando vuoi, ma pre-nanna è sempre stata un must per mia esperienza.
Comunque, si può discutere alla morte, sono opinioni, ma credo che un buon postwo sia quello di cui necessiti, specialmente se non vuoi farti troppe "pippe"mentali.