Gestire integrazione semplicemente...help..

[ventos]

Ciao a tutti,
dopo aver ripreso seriamente palestra da qualche mese, ora vorrei integrare un minimo con le cose base.

Pensavo di far così:
1) 3 Gr di creatina prima dell'allenamento con brioschi (in passato ho visto che già 3 grammi nel giro di 1 settimana mi iniziano a fare effetto quindi non stò ad abusarne)
Giorni non allenamento a metà mattinata con Brioschi sempre 3 gr
(quindi 3 gr tutto i giorni, tranne domenica..di solito facevo così)

2) Glutammina, sul barattolo c'è scritto 1,5 gr al giorno, ora non ricordo cosa facevo prima ma credo circa 3 gr...
Pensavo di fare 3 gr con Brioschi insieme alla creatina così semplifico (magari inizio da 1,5 e vedo come va)

3) Amminoacidi ramificati: 5 gr pre-work out e a metà allenamento (sono in polvere quindi potrei berli in allenamento)

4) Proteine whey post-work out e basta

5) Blend whey + caseine in sostituzione di proteine nei pasti solidi come colazione o spuntini senza eccedere nei casi di bisogno.

Che dite? Peso solo 60 kg, e non voglio eccedere in integratori, mi serve giusto per avere più forza e aiutare il lavoro in palestra.

Grazie!
p.s. più semplice è l'assunzione e meglio è, sono poco organizzato di mio! meglio poche assunzioni.

ciao!