Post Work - Alcuni dubbi

[gianni1879]

Si lo so adesso mi lincerete

Ci sono vari thread che ne parlano, ma io appunto leggendo i vari thread che ci sono sparsi per il forum mi sono sorti un paio di dubbi:

- spesso leggo che si consiglia come fonte di carbo le mantodestrine a basso DE, ma poi leggendo questa discussione mi sono trovato a leggere anche di usare al 50% del destrosio (http://www.fituncensored.com/forums/...stworkout.html), per cui ad es. se si usano 60g di carbo il 50% saranno mantodestrine e la parte rimanente glucosio/destrosio. Per cui come fare, usare solo mantodestrine a basso DE oppure anche una parte di destrosio?

- se si assumono delle whey isolate del siero del latte, diventa inutile prendere anche dei BCCA?? oppure male non fa?

- come sodio va bene un cucchiaino di bicarbonato?

- tempi di assunzione: alcuni dicono immediatamente il postwo, altri invece dopo un pò, altri ancora dicono di sorseggiare altri invece di prendere botte di 150/200ml per volta ogni 10/15minuti. Saranno magari piccolezze, però meglio chiarire.

Si lo so erano un paio di dubbi, però vabbè dato che cero ne ho approfittato

[PO-OL]

Dopo quanto tempo hai un pasto solido?

[LiborioAsahi]

Quella di usare alti quantitativi di destrosio è una cosa vecchia. C'è chi tutt ora preferisce un blend di carbo ma di cui il destrosio/glucosio ne è un micronesima parte. Quindi meglio solo malto. Poi se vuoi perder tempo a metterci 5 grammi di destrosio, fai pure ma non penso noterai differenze apprezzabili.

In concomitanza alle whey i BCAA diventano inutili (o meglio sprecati)

La cosa del sodio non l'ho capita Se fai riferimento ad un integrazione pre wo usa il sale da cucina, se invece ricerchi qualche effetto tamponante/alcalinizzante va bene il bicarbonato.

Bisogna iniziare a consumare il postwo il prima possibile dalla fine dell'allenamento e, per velocizzarne l'assorbimento, prenderne botte da 150/200ml ogni 10-15min. A me però me la mena e lo bevo tutto d'un sorso. Sono minuzie, perfezionismi.

[gianni1879]

Originariamente inviato da PO-OL

Dopo quanto tempo hai un pasto solido?

dalle fine dell'integrazione del postwo alla cena circa due ore e mezza.

[gianni1879]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Quella di usare alti quantitativi di destrosio è una cosa vecchia. C'è chi tutt ora preferisce un blend di carbo ma di cui il destrosio/glucosio ne è un micronesima parte. Quindi meglio solo malto. Poi se vuoi perder tempo a metterci 5 grammi di destrosio, fai pure ma non penso noterai differenze apprezzabili.

In concomitanza alle whey i BCAA diventano inutili (o meglio sprecati)

La cosa del sodio non l'ho capita Se fai riferimento ad un integrazione pre wo usa il sale da cucina, se invece ricerchi qualche effetto tamponante/alcalinizzante va bene il bicarbonato.

Bisogna iniziare a consumare il postwo il prima possibile dalla fine dell'allenamento e, per velocizzarne l'assorbimento, prenderne botte da 150/200ml ogni 10-15min. A me però me la mena e lo bevo tutto d'un sorso. Sono minuzie, perfezionismi.

sempre nell'articolo postato prima, ma anche in altri, si parla di una dose di sodio dopo il wo per vari scopi, però anche in questo caso non so se è un articolo "vecchio", però era interessante leggere i vari benefici.
Solitamente non lo prendo mai, però la scorsa volta ho provato un cucchiaino.

Per il discorso tampone, sto facendo lo scarico di creatina, ma anche quando l'assumevo nel postwo solitamente mettevo tutto nello shaker senza tamponarla. Cosa che ovviamente facevo nelle altre assunzioni.