Nuovo-ciclo-integrazione-massa

[peppe855]

beta-alanina-aakg-alcar-nag-acido alfa lipotico-citrullina
Ora riguardo a l-gluta creamalato e beta facevo gg on 12 crea 20 gluta 3beta gg off 9 crea 15 gluta 2 beta li prendevo mattina pre colazione pre wo e post wo a parte la beta mai post!
Confido nella tua immensa cultura esperienza e pazienza guru grazie comunque



Ciao.... vorrei sapere come potrei assumere questi integratori nei gg on ed off!!
l-gluta-crea malato-beta-alanina-aakg-alcar-nag-acido alfa lipotico-citrullina
Ora riguardo a l-gluta creamalato e beta facevo gg on 12 crea 20 gluta 3beta gg off 9 crea 15 gluta 2 beta li prendevo mattina pre colazione pre wo e post wo a parte la beta mai post!
Ho avuto questi integratori a prezzi bassissimi anche perchè scadono tra 3 mesi ora mi rivolgo a voi esperti del forum per sapere di questi integratori come usarli nei dosaggi e in sinergia tra loro e magari quali evitare ricordo che lo scopo della mia integrazione è la massa!!

[peppe855]

...Scusate per la prima parte ho fatto un copia e incolla :-)

[Guru]

Bisogna capire il motivo dell'integrazione, cosa ti aspetti, cosa cerchi da ogni elemento per poterti dare un'opinione.

Ogni integratore ha molteplici utilizzi, quindi essere chiari è indispensabile.

[peppe855]

ciao guru innanzitutto grazie poi userei la citrullina per avere quel soddisfacente effetto pump durante il wo, per veicolare meglio i nutrienti e per un leggero incremento della forza poi l'alc per la sua funzione di neuro modulazione che consente maggiore attenzione e minor affaticamento oltre che per il trasporto di acidi grassi dallo spazio intermembrana alla matrice mitocondriale (ovviamente all'interno dei mitocondri) dove avviene l'ossidazione dei grassi ala per quanto riguarda la prestazione sportiva, poichè l’ALA è in grado di migliorarla soprattutto attraverso l’aumento, di ben il 40%, delle scorte energetiche muscolari, con conseguente possibilità di aumentare l’intensità dell’allenamento
Mi piacerebbe sapere che dosaggi avere nei gg on ed off e cosa assumere insieme e cosa no lontananza dai pasti etc

[Guru]

Puoi sicuramente abbinare alc e citrullina nel prewo per un effetto "energetico", cui unire creatina e beta alanina.

Tieni però presente che potresti avvertire ipereccitazione, specialmente se non sei abituato agli stimolanti, in quanto alc e citrullina possono indurla in maniera indiretta.

Riguardo i dosaggi di questo prewo, ti consiglio di non andare oltre i 5gr per la creatina, i 2-3gr per la citrullina, gli 1,5gr per la beta alanina ed i 500mg per l'alc.

Per l'ala, non so cosa e dove lo hai letto, ma il suo potenziale effetto di aumento delle scorte glucidiche si verifica solo in concomitanza ad una adeguata assunzione di carboidrati.

Se quindi sei in ipocalorica, e magari ipoglucidica, puoi utilizzarlo nel postwo come complemento ad un beverone/pasto ricco in zuccheri.

Bisogna anche dire che è la forma R-ala, ovvero l'enantiomero destrogiro, ad avere questa peculiarità, la forma racemica, che contiene anche il sinistrorso, è abbastanza neutra o con effetti molto meno marcati.

Entrambe, invece, mantengono la loro capacità antiossidante, quindi è sempre saggio usarli come parte di un mix con altri antiradicali.

Per l'effetto sull'assorbimento degli zuccheri, i dosaggi sono molto elevati e non ti consiglio di usarli senza aver prima verificato quanto lo tolleri e se magari non ottiene buoni risultati con quantità minori, ma si orientano sul grammo di R-ala ogni 100gr di carboidrati assunti.

Per l'effetto antiossidante, invece, già da 600mg al giorno (che sia r-ala o rs-ala) si vedono risultati.

Glutammina: il mio consiglio è di frazionarla durante la giornata in dosaggi da 2-5gr fino ad un totale di 10-20gr al giorno (il dosaggio più alto è per i pesi massimi), ma puoi anche adoperarla come kamikaze quando vuoi eseguire una sessione di aerobica a digiuno.

In quei momenti, magari abbinata ai bcaa, riesce a tutelare la muscolatura mentre smaltisci prevalentemente grasso.


Nei giorni di riposo potresti anche fare a meno della creatina.
Sicuramente non userei la citrullina ne la beta alanina, mentre l'alc è talmente utile che puoi adoperarla su base stabile, a dosaggi contenuti entro il grammo al giorno, visto che mantiene in salute il sistema nervoso e sembra anche poter ridurre il rischio di Alzheimer.

[peppe855]

....guru come al solito 6 un mostro di chiarezza!!! Quindi in buona sostanza visto che sono in ipocalorica per le proprieta' di conversione degli zuccheri uso la r-ala con dosaggio 1gr ogni 100gr di carbo ma devo assumerla a stomaco vuoto 30 min prima dei pasti o durante il pasto dosando con la percentuale 1 a 100? inoltre nel post wo posso metterla nel beverone con 60gr di vitargo 5gr crea 5grgluta o un po' dopo??

[peppe855]

...guru devo decidere tra r-ala e k-r-ala che dicono sia meglio dell' r-ala per l'assorbimento degli zuccheri..... Quindi usato per questo scopo(assorbimento zuccheri) vado bene se la assumo con la dose 1 gr ogni 100 di carbo 30 min pre pasto a stomaco vuoto?? e nel post wo metto nello stesso beverone del vitargo+crea+gluta??

[Guru]

Il kr-ala è semplicemente un sale di potassio lipoato.

La differenza è che è meno aggressivo sulle mucose e probabilmente ha un effetto antiossidante migliore.

Per il resto non si sa se possa agire allo stesso modo, meglio o peggio sul metabolismo degli zuccheri.

L'r-ala ha studi, la versione sale non mi risulta, scegli tu.

Va assunto ai pasti, anche perchè a stomaco vuoto causa bruciori a molti.
Va bene anche nel postwo.

Ricorda che il rapporto 1:100 è un limite alto, parti decisamente più basso ed osserva le reazioni.