integrazione creatina

cristianodelmar · **integrazione creatina -** 28-04-2011, 04:26 PM

Salve a tutti,una curiosità ho cominciato a prendere creatina piu o meno da 15 giorni per 3 g al giorno,leggendo pero' ho scoperto che l assunzione di creatina è efficace assumendola con una fase di carico di 6 giorni e poi un mantenimento. di 4 settimane.Visto che ormai ho iniziato in questo modo cosa posso fare inizio dal prossimo allenamento con il carico di 16g al die

Mick · 28-04-2011, 05:04 PM

io lascerei perdere la storia della fase di carico, che mi par che sia storia vecchia e superata..

aumenta solo le dosì giornaliere perchè 3gr die è poco imho (fai 3+3+3 gg ON e 3+3 gg OFF)

**Guru** · 28-04-2011, 06:50 PM

La dose è soggettiva, mediamente siamo sui 5gr al giorno.

Dosaggi superiori vanno valutati per bene perchè non sempre sono utili.

WNC2 · 28-04-2011, 06:59 PM

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Originariamente inviato da cristianodelmar

Salve a tutti,una curiosità ho cominciato a prendere creatina piu o meno da 15 giorni per 3 g al giorno,leggendo pero' ho scoperto che l assunzione di creatina è efficace assumendola con una fase di carico di 6 giorni e poi un mantenimento. di 4 settimane.Visto che ormai ho iniziato in questo modo cosa posso fare inizio dal prossimo allenamento con il carico di 16g al die

prima di tutto: che tipo di creatina?

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cristianodelmar Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Apr 2011 Età: 40	integrazione creatina - 28-04-2011, 04:26 PM integrazione creatina Salve a tutti,una curiosità ho cominciato a prendere creatina piu o meno da 15 giorni per 3 g al giorno,leggendo pero' ho scoperto che l assunzione di creatina è efficace assumendola con una fase di carico di 6 giorni e poi un mantenimento. di 4 settimane.Visto che ormai ho iniziato in questo modo cosa posso fare inizio dal prossimo allenamento con il carico di 16g al die

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	28-04-2011, 05:04 PM io lascerei perdere la storia della fase di carico, che mi par che sia storia vecchia e superata.. aumenta solo le dosì giornaliere perchè 3gr die è poco imho (fai 3+3+3 gg ON e 3+3 gg OFF)

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	28-04-2011, 06:50 PM La dose è soggettiva, mediamente siamo sui 5gr al giorno. Dosaggi superiori vanno valutati per bene perchè non sempre sono utili.