integrazione scheda in superserie

[pasto23]

al momento sto cominciando una scheda che si articola principalmente di esercizi in superserie; gioco a football americano, la palestra è finalizzata a quello. mi alleno 3 volte in palestra e 2 sul campo più eventuale partita. visto che l'allenamento in palestra è breve e molto intenso mi chiedevo se ci andasse abbinata un'integrazione particolare o mi posso organizzare liberamente. per fare un esempio, l'altro giorno ho provato ad assumere during una dose di intra aid universal che mi era avanzato, ma finito l'allenamento avevo nausea.
cosa potrei assumere per ottimizzare il mio lavoro di palestra e campo? (tralasciando multivit e proteine e omega3, che prendo indipendemente dal tipo di scheda e più che altro in collegamento con la dieta)
grazie!

[the_andrew1]

Creatina...pre-wo nella seduta di allenamento in palestra e come integrazione giornaliera tutte le mattine in modo da sfruttarla anche per la resistenza di cui avrai bisogno in campo...

[jmontalbano]

Originariamente inviato da the_andrew1

Creatina...pre-wo nella seduta di allenamento in palestra e come integrazione giornaliera tutte le mattine in modo da sfruttarla anche per la resistenza di cui avrai bisogno in campo...

sei convinto del fatto che la creatina ti aumenti la resistenza?
direi che per questo obiettivo ci sono cose molto più idonee..
il punto è che l'integrazione in uno sport di squadra andrebbe di pari passo con la programmazione annuale..
le superset sono un protocollo di allenamento che poco vedo indicato per il football..quindi qualunque integrazione finalizzata ad una migliore resa in palestra con questo ptipo di training,in ogni caso non inciderebbe sulla sua resa in campo.

[pasto23]

la scheda mel'ha fatta il preparatore che ci segue anche sul campo, dunque tenendo conto di entrambi i tipi di lavoro...detto questo l'integrazione mi interessa principalmente per la palestra, pre football non è fondamentale
quali sarebbero le cose molto più idonee di cui parli?

[jmontalbano]

Originariamente inviato da pasto23

la scheda mel'ha fatta il preparatore che ci segue anche sul campo, dunque tenendo conto di entrambi i tipi di lavoro...detto questo l'integrazione mi interessa principalmente per la palestra, pre football non è fondamentale
quali sarebbero le cose molto più idonee di cui parli?

bcaa..1/1,5gr per kg di peso suddivisi pre e post WO
glutammina. 20 gr al giorno suddivisa in 3 assunzioni giornaliere..10 gr pre workout,5 gr post WO e 5gr prima di dormire
beta-alanina 4/6 gr al giorno suddivisa in 3/4 dosi da 1,5gr..

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da jmontalbano

bcaa..1/1,5gr per kg di peso suddivisi pre e post WO

A quel dosaggio son convinto che gli effetti li senti

[pasto23]

questi in particolare perchè con una scheda del genere è facile il catabolismo?
volumizzatori e cose del genere? tipo anche pump boh o energetici tipo carnitina

[WNC2]

Originariamente inviato da pasto23

questi in particolare perchè con una scheda del genere è facile il catabolismo?
volumizzatori e cose del genere? tipo anche pump boh o energetici tipo carnitina

in palestra per rischiare di catabolizzare, ci devi stare forse 5 ore al giorno e contemporaneamente digiunare, forse allora "catabolizzi"

[greatescape]

Originariamente inviato da WNC2

in palestra per rischiare di catabolizzare, ci devi stare forse 5 ore al giorno e contemporaneamente digiunare, forse allora "catabolizzi"

gia è un mito da sfatare che si catabolizza dopo 45 minuti max
sembra che il corpo si debba autodistruggere

[WNC2]

Originariamente inviato da greatescape

gia è un mito da sfatare che si catabolizza dopo 45 minuti max
sembra che il corpo si debba autodistruggere

si catabolizzasse così facilmente ci sarebbero intere discipline sportive estinte.

i volume di lavoro che si fa in palestra, in tanti sport è già stato fatto il lunedì all'ora di pranzo

[pasto23]

ok ritiro quello che ho detto