Integratori per intermedio

[ilcava]

Ciao a tutti,

Mi sembrate un forum serio e mi rivolgo a voi per alcuni consigli.

Ho ripreso ad allenarmi in palestra da 2 mesi dopo un anno che ero fermo.

Sono alto 1,75 e peso 72 kg quindi sono leggermente sovrappeso, si vede a livello di pettorali bassi ed addominali bassi un pò di adipe.

Mi alleno regolarmente 3 volte a settimana, i primi risultati si notano ma sono sicuro che potrei migliorare le mie performance.

Premesso che ho un'alimentazione equilibrata, vorrei chiedervi alcuni consigli su che integratori posso usare per:

1.ridurre il peso
2. fare massa

Ho sentito parlare di proteine ma non so ne che tipo dovrei usare ne in che quantità e modalità.
Per quanto riguarda gli amminoacidi che consigli mi date? Carnitina glutammina?
La creatina mi servirebbe a qualcosa?

In poche parole vorrei arrivare ad ottenere un fisico asciutto e ben definito entro qualche mese.

Vi ringrazio in anticipo.