I 5 migliori integratori per aumentare massa - by Charles Poliquin

[boypr]

per caso ne parli cosi perchè hai appena finito un mega ciclo
di beta-alanina/creatina e ti sei rincitrullito? :P

[MadBebe]

I fosfati, in che prodotto si possono trovare?

[Devilman]

Originariamente inviato da boypr

per caso ne parli cosi perchè hai appena finito un mega ciclo
di beta-alanina/creatina e ti sei rincitrullito? :P

No grazie,i cicli di Poliquin li lascio ad altri.


Ho provato la beta-alanina e la sento anche troppo,per poter prendere una dose di Horsepower devo diluirlo in 1 lt di acqua e comunque mi formicolano le braccia e la schiena per tutto il work.

Ognuno faccia le sue prove,però non sperate che i dosaggi di Poliquin (insostenibili) diano chissà cosa...

[ikuape86]

ma la dose standard di beta alanina ovvero quella per non sentire troppo gli effetti collaterali quale sarebbe?

[carmelo]

e' soggettivo per ognuno...si cosiglia senpre di partire con dosi bassissime...per poi salire....

[Guru]

Diciamo che un grammo è un dosaggio che in genere non da fastidio o ha effetti collaterali minimi.

Secondo me non si dovrebbe andare oltre il grammo e mezzo.

[Anabolic]

leggevo delle verdure e del ph.
mi spegate perchè le verdure abassano il ph e quali???
ed il ph alto cosa può causare

[Guru]

Le verdure ALZANO il ph, quindi sono alcalinizzanti.
Ciò è dovuto soprattutto al contenuto di minerali ed alla natura fisica di questi alimenti.

Il ph basso, quindi l'acidità, ostacola moltissimi processi fisiologici, accelera l'invecchiamento, è accompagnato da uno stato infiammatorio e di certo non aiuta prestazioni e recupero.

I bber sono mediamente tutti "acidi" per via, soprattutto, dell'elevato consumo di proteine che sono fortemente acidificanti.

[ikuape86]

Originariamente inviato da Guru

Diciamo che un grammo è un dosaggio che in genere non da fastidio o ha effetti collaterali minimi.

Secondo me non si dovrebbe andare oltre il grammo e mezzo.

al giorno? o più dosi frazionate da un grammo e mezzo?

[Anabolic]

Originariamente inviato da Guru

Le verdure ALZANO il ph, quindi sono alcalinizzanti.
Ciò è dovuto soprattutto al contenuto di minerali ed alla natura fisica di questi alimenti.

Il ph basso, quindi l'acidità, ostacola moltissimi processi fisiologici, accelera l'invecchiamento, e accompagnato da uno stato infiammatorio e di certo non aiuta prestazioni e recupero.

I bber sono mediamente tutti "acidi" per via, soprattutto, dell'elevato consumo di proteine che sono fortemente acidificanti.

Scusa Guru è un ph alcalino cosa provoca e uno acido quali processi fisiologici ostacola nel BB è importante avere il ph alcalino

[Guru]

Tutti i processi enzimatici funzionano entro un range limitato di ph, se è troppo acido rallentano o si fermano.

Pensa che anche il trasporto di ossigeno e la produzione d'energia sono limitati in ambiente acido.

Tutte queste scorie, poi, devono essere eliminate.
Gli acidi volatili dalla respirazione e quelli non volatili dai reni, quindi puoi immaginare il lavoro in più.

L'organismo cerca di neutralizzare gli acidi con le proprie scorte di bicarbonato, ma il meccanismo ha molti limiti, difficilmente riesce a neutralizzare tutta l'acidità prodotta da una dieta iperproteica.

In questo modo gli acidi si accumulano sempre di più nei nostri tessuti, in particolare quello connettivo, e possiamo dire che ci intossicano.

Mantenere bassa l'acidità, permette all'organismo di funzionare nel range ottimale e garantisce prestazioni ottimali.

Ho cercato di essere molto elementare nella descrizione, perchè il processo è piuttosto lungo e complesso e richiederà un thread apposito.

Spero che queste info schematiche ti siano bastate.

[stanozolol]

Originariamente inviato da boypr

Visto che oggi ho molto tempo libero vi sparo una traduzione di un articolo di Charles Poliquin

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In molti seminari mi chiedono sempre quali sono i migliori integratori
per aumentare massa

Ecco i migliori in ordine di importanza

1. Olio di pesce.

Non si può essere anabolici senza sufficiente Omega3.
Per esempio una volta ho allenato una prima scelta NFL.
Ha guadagnato 29lb (13kg) in un solo mese di massa pulita
appena gli ho fatto prendere 45grammi al giorno di olio di pesce.
Se si vuole guadagnare massa pulita e perdere grasso,
consuma almeno 30 grammi di olio di pesce.

Alcuni motivi addizionali:
* riduce le infiammazioni
* migliora la risposta insulinica

Consiglio di assumerlo più volte durante la giornata.


2. Verdura

Cosa?? Verdura?? si proprio cosi.
+ sei alcalino e + sei anti-catabolico.
Il cortisolo mette il corpo in uno stato acido,
le verdure modificano questo stato che è assolutamente da evitare


3. Proteine Whey Stronger

Questo prodotto è fantastico per vari motivi

* è processato a bassa temperatura e in tal modo le più importanti
proteine come le immunoglobuline non vengono denaturate,
le stesse che si trovano nel latte.
* il latte è importante perchè proviene da mucche nutrite con erba
e di conseguenza è ricco di CLA,un altro elemento molto anti-catabolico
* è ovviamente ricco di glutammina e BCAA importanti fattori anti-catabolici
* è un ottimo precursore del glutatione

Consiglio di consumare 0.5 grammi di Whey per kg,insieme a 5-10grammi di glutammina,sia come prima cosa appena svegli al mattino,sia immediatamente post-workout


4. Carboidrati

Se vuoi risultati devi sempre consumare i prodotti migliori.
Ci sono un sacco di Carboidrati in polvere ma il migliore è il Vitargo.

è la scelta migliore perchè è il + veloce nel lasciare lo stomaco e nel rifornirci di glicogeno dopo l'allenamento,migliorando di conseguenza
anche la velocità di apporto di nutrienti importanti come BCAA,glutammina ed altri.

Utilizza 2grammi per kg dopo l'allenamento insieme a Whey e glutammina (come indicato sopra)


5. Multi-vitaminico

Una deficienza di un singolo nutriente può bloccare la crescita muscolare.
Per esempio molti battitori (baseball) hanno deficienze di taurina
e magnesio per i loro movimenti ad alta velocità.

Consiglio di assumere una capsula di multivitaminico 3 volte al giorno


Consiglio Extra: Beta-Alanina + Creatina

Unendo una quantità uguale di beta-alanina e creatina (1:1),
il risultato finale è immensamente migliore che assumere solo creatina o solo beta-alanina.

Quasi tutti i prodotti sul mercato non sono ben fatti perchè
propongono i 2 ingredienti da soli.

I risultati che ci si può aspettare sono un notevole aumento della resistenza e della soglia anaerobica,aumento di massa magra e tempi di recupero post-allenamento,diminuzione grasso.

Consiglio 5 grammi di creatina + 5 grammi di beta-alanina
a colazione e a pranzo quando non ci si allena,
mentre nei giorni di allenamento pre-durante-post allenamento
(15gr Beta + 15g Crea)

E quale sarebbe questo multivitaminico contenente taurina?

[jmontalbano]

Nel circuito italiano non ne conosco tantissimi.Mi viene in mente quello della Jamieson.
Tuttavia non sono sicuro che CP si riferisca alla presenza di queste sostanze nel multivitaminico,quanto la funzione che questo esplichi nell'assorbimento di certe sostanze.

Comunque ragazzi,10 gr di omega sono un botto.Io ne assumo 5 grammi;se vado oltre la pelle mi puzza di sgombro 24 ore al giorno..potrà fare tutto il bene del mondo,ma la vita sociale ne risente un attimino.

[maksii]

Ragazzi qualcuno ha mai provato xtreme no ,pare che sia molto efficace

[novellino]

sento odore di ban