I 5 migliori integratori per aumentare massa - by Charles Poliquin

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Visto che oggi ho molto tempo libero vi sparo una traduzione di un articolo di Charles Poliquin

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In molti seminari mi chiedono sempre quali sono i migliori integratori
per aumentare massa

Ecco i migliori in ordine di importanza

1. Olio di pesce.

Non si può essere anabolici senza sufficiente Omega3.
Per esempio una volta ho allenato una prima scelta NFL.
Ha guadagnato 29lb (13kg) in un solo mese di massa pulita
appena gli ho fatto prendere 45grammi al giorno di olio di pesce.
Se si vuole guadagnare massa pulita e perdere grasso,
consuma almeno 30 grammi di olio di pesce.

Alcuni motivi addizionali:
* riduce le infiammazioni
* migliora la risposta insulinica

Consiglio di assumerlo più volte durante la giornata.


2. Verdura

Cosa?? Verdura?? si proprio cosi.
+ sei alcalino e + sei anti-catabolico.
Il cortisolo mette il corpo in uno stato acido,
le verdure modificano questo stato che è assolutamente da evitare


3. Proteine Whey Stronger

Questo prodotto è fantastico per vari motivi

* è processato a bassa temperatura e in tal modo le più importanti
proteine come le immunoglobuline non vengono denaturate,
le stesse che si trovano nel latte.
* il latte è importante perchè proviene da mucche nutrite con erba
e di conseguenza è ricco di CLA,un altro elemento molto anti-catabolico
* è ovviamente ricco di glutammina e BCAA importanti fattori anti-catabolici
* è un ottimo precursore del glutatione

Consiglio di consumare 0.5 grammi di Whey per kg,insieme a 5-10grammi di glutammina,sia come prima cosa appena svegli al mattino,sia immediatamente post-workout


4. Carboidrati

Se vuoi risultati devi sempre consumare i prodotti migliori.
Ci sono un sacco di Carboidrati in polvere ma il migliore è il Vitargo.

è la scelta migliore perchè è il + veloce nel lasciare lo stomaco e nel rifornirci di glicogeno dopo l'allenamento,migliorando di conseguenza
anche la velocità di apporto di nutrienti importanti come BCAA,glutammina ed altri.

Utilizza 2grammi per kg dopo l'allenamento insieme a Whey e glutammina (come indicato sopra)


5. Multi-vitaminico

Una deficienza di un singolo nutriente può bloccare la crescita muscolare.
Per esempio molti battitori (baseball) hanno deficienze di taurina
e magnesio per i loro movimenti ad alta velocità.

Consiglio di assumere una capsula di multivitaminico 3 volte al giorno


Consiglio Extra: Beta-Alanina + Creatina

Unendo una quantità uguale di beta-alanina e creatina (1:1),
il risultato finale è immensamente migliore che assumere solo creatina o solo beta-alanina.

Quasi tutti i prodotti sul mercato non sono ben fatti perchè
propongono i 2 ingredienti da soli.

I risultati che ci si può aspettare sono un notevole aumento della resistenza e della soglia anaerobica,aumento di massa magra e tempi di recupero post-allenamento,diminuzione grasso.

Consiglio 5 grammi di creatina + 5 grammi di beta-alanina
a colazione e a pranzo quando non ci si allena,
mentre nei giorni di allenamento pre-durante-post allenamento
(15gr Beta + 15g Crea)