ALA e cromo picolinato: come combinarli al meglio?

[Mick]

grazie mille Guru!



ti do subito alcune info su di me: altezza 176cm, peso 79kg (ma assai sporchi date le mie gambe piene di grasso e un pochettino di pancetta, ma cmq miracolosamente ridotta rispetto all'anno scorso: infatti il mio torace non è definibile "grosso"), la bf non son in grado di stabilirla, ma penso alta visto quanto detto in parentesi.

per quanto riguarda le calorie: siccome il mio peso è fermo da un po', ho appena aumentato le kcal della mia dieta di circa 100kcal (90 e qcs) aumentando esclusivamente i grassi, vista la mia sensibilità ai carbo (di qui tutte le mie domande su R-ALA e Cromo), sicchè i cho sono identici alle due settimane precedenti quando assumevo circa 100kcal in meno di questa settimana (sono passato da 2816kcal a 2914kcal gg ON e da 2803kcal a 2893kcal gg OFF)

ora, l'ammontare dei miei macro è il seguente:

gg ON cho 310.2gr (tra cui 60gr maltodestrine) pro 161.1gr (tra cui 60gr whey, 52gr effettivi) lip 114.2gr (tra cui 71ml olio evo, 40gr frutta secca)

gg OFF cho 286.8gr pro 163.9gr (tra cui 25gr whey, 22gr effettivi) lip 121.2gr (tra cui 71ml olio evo, 1 tuorlo, 45gr frutta secca)

stile di vita: estremamente sobrio, in tutti i contesti (alimentare, svago notturno, vita lavorativa, ecc.; unica pecca vado a letto sempre molto tardi, mai prima dell'1 e 30 del mattino): infatti, io sono uno studente sedentario, e al momento non ho il tempo per correre..quindi consumi zero..

io faccio sempre un pasto completo (250gr yoghurt bianco magro, 30gr riso basmati con 3gr olio evo e 20gr frutta secca) tra il pranzo e il wo (3 ore e mezzo dopo il pranzo e 2 ore prima dell'allenamento (30' pre-wo prendo 1,8gr di beta alanina, during wo 7-8cpr bcaa)



In conclusione, che faccio?

Mi limito togliere un po' di riso dal pranzo spostandolo a cena, oppure tolgo anche un po' di riso dal pasto pre-wo (spostandolo a cena)?

[Mick]

Originariamente inviato da Mick

grazie mille Guru!



ti do subito alcune info su di me: altezza 176cm, peso 79kg (ma assai sporchi date le mie gambe piene di grasso e un pochettino di pancetta, ma cmq miracolosamente ridotta rispetto all'anno scorso: infatti il mio torace non è definibile "grosso"), la bf non son in grado di stabilirla, ma penso alta visto quanto detto in parentesi.

per quanto riguarda le calorie: siccome il mio peso è fermo da un po', ho appena aumentato le kcal della mia dieta di circa 100kcal (90 e qcs) aumentando esclusivamente i grassi, vista la mia sensibilità ai carbo (di qui tutte le mie domande su R-ALA e Cromo), sicchè i cho sono identici alle due settimane precedenti quando assumevo circa 100kcal in meno di questa settimana (sono passato da 2816kcal a 2914kcal gg ON e da 2803kcal a 2893kcal gg OFF)

ora, l'ammontare dei miei macro è il seguente:

gg ON cho 310.2gr (tra cui 60gr maltodestrine) pro 161.1gr (tra cui 60gr whey, 52gr effettivi) lip 114.2gr (tra cui 71ml olio evo, 40gr frutta secca)

gg OFF cho 286.8gr pro 163.9gr (tra cui 25gr whey, 22gr effettivi) lip 121.2gr (tra cui 71ml olio evo, 1 tuorlo, 45gr frutta secca)

stile di vita: estremamente sobrio, in tutti i contesti (alimentare, svago notturno, vita lavorativa, ecc.; unica pecca vado a letto sempre molto tardi, mai prima dell'1 e 30 del mattino): infatti, io sono uno studente sedentario, e al momento non ho il tempo per correre..quindi consumi zero..

io faccio sempre un pasto completo (250gr yoghurt bianco magro, 30gr riso basmati con 3gr olio evo e 20gr frutta secca) tra il pranzo e il wo (3 ore e mezzo dopo il pranzo e 2 ore prima dell'allenamento (30' pre-wo prendo 1,8gr di beta alanina, during wo 7-8cpr bcaa)



In conclusione, che faccio?

Mi limito togliere un po' di riso dal pranzo spostandolo a cena, oppure tolgo anche un po' di riso dal pasto pre-wo (spostandolo a cena)?

up!

in particolare Guru, va bene se tolgo 30gr di riso dal pranzo (che da 180gr passerebbe a 130gr) e li metto a cena (così dopo l'allenamento avrei 60gr di maltodestrine+30gr di riso: tot 80gr cho, cioè un po' più di 1gr x kg del mio peso corporeo)

[Mick]

Originariamente inviato da Mick

grazie mille Guru!



ti do subito alcune info su di me: altezza 176cm, peso 79kg (ma assai sporchi date le mie gambe piene di grasso e un pochettino di pancetta, ma cmq miracolosamente ridotta rispetto all'anno scorso: infatti il mio torace non è definibile "grosso"), la bf non son in grado di stabilirla, ma penso alta visto quanto detto in parentesi.

per quanto riguarda le calorie: siccome il mio peso è fermo da un po', ho appena aumentato le kcal della mia dieta di circa 100kcal (90 e qcs) aumentando esclusivamente i grassi, vista la mia sensibilità ai carbo (di qui tutte le mie domande su R-ALA e Cromo), sicchè i cho sono identici alle due settimane precedenti quando assumevo circa 100kcal in meno di questa settimana (sono passato da 2816kcal a 2914kcal gg ON e da 2803kcal a 2893kcal gg OFF)

ora, l'ammontare dei miei macro è il seguente:

gg ON cho 310.2gr (tra cui 60gr maltodestrine) pro 161.1gr (tra cui 60gr whey, 52gr effettivi) lip 114.2gr (tra cui 71ml olio evo, 40gr frutta secca)

gg OFF cho 286.8gr pro 163.9gr (tra cui 25gr whey, 22gr effettivi) lip 121.2gr (tra cui 71ml olio evo, 1 tuorlo, 45gr frutta secca)

stile di vita: estremamente sobrio, in tutti i contesti (alimentare, svago notturno, vita lavorativa, ecc.; unica pecca vado a letto sempre molto tardi, mai prima dell'1 e 30 del mattino): infatti, io sono uno studente sedentario, e al momento non ho il tempo per correre..quindi consumi zero..

io faccio sempre un pasto completo (250gr yoghurt bianco magro, 30gr riso basmati con 3gr olio evo e 20gr frutta secca) tra il pranzo e il wo (3 ore e mezzo dopo il pranzo e 2 ore prima dell'allenamento (30' pre-wo prendo 1,8gr di beta alanina, during wo 7-8cpr bcaa)



In conclusione, che faccio?

Mi limito togliere un po' di riso dal pranzo spostandolo a cena, oppure tolgo anche un po' di riso dal pasto pre-wo (spostandolo a cena)?

Originariamente inviato da Mick

up!

in particolare Guru, va bene se tolgo 30gr di riso dal pranzo (che da 180gr passerebbe a 130gr) e li metto a cena (così dopo l'allenamento avrei 60gr di maltodestrine+30gr di riso: tot 80gr cho, cioè un po' più di 1gr x kg del mio peso corporeo)

up!

però Guru, per avere un criterio generale, per me che peso 79kg, mi alleno per massa e forza, ho una dieta ipercalorica (descritta sopra), sono sensibile ai cho, quale rapporto gr di cho (complessivi tra post wo liquido con malto destrine e cena solida con riso basmati) / kg massa magra ci vorrebbe?

scusa per il mio continuo bumping però è un argomento fondamentale per me..se non il più importante..