Integrazione Giorni on e off

AndreXCIII · **Integrazione Giorni on e off -** 23-05-2011, 07:15 PM

Sono stato leggermente nn direi spaventato , ma piuttosto messo in guardia da un post di devil man sulla quantità e modalità di assunzione di integratori, per questo pongo alla vostra attenzione quella che sarà l'integrazione che inizierò tra circa 2 settimane per il mio periodo di massa di circa 2-3 mesi (quindi c'è tempo per rivedere prodotti da comprare

).

La dividerò in giorni on e off, in quanto ci sono piccole variazioni.

- Gioni ON

6.00 = 30 gr whey + destrosio 20gr + 5gr Glutammina
11.00 = 60 gr MRP
Durante pranzo = metà dose multivitaminico
30/45 min PRE WO = 5 gr creatina + 5 gr Glutammina + 6/10 gr Citrullina Malato + 20 gr Maltodestrine + punta cucchiaio di sale
Immediatamente/during WO = 5 gr + 5 gr BCAA
Post Wo = 40 gr Whey + 40 gr Maltodestrine + 5 gr creatina + 5 gr Glutammina
Post cena stomacao vuoto = 3 pillole ZMA (Per 1 capsula: 150 mg Magnesio, 10 mg Zinco, 3 mg Vitamina B6)
30 min dopo ZMA (pre nanna) = 30 gr caseine + 5 gr Glutammina

- Giorni OFF :

6.00 = 30 gr whey + destrosio 20gr + 5gr Glutammina + 5 gr Creatina
11.00 = 60 gr MRP
Pre pranzo = 5 gr Creatina + 5 gr Glutammina + 15 gr Brioschi
Durante pranzo = metà dose multivitaminico
Meta' pomeriggio = 60 gr MRP
Post cena stomacao vuoto = 3 capsule ZMA (Per 1 capsula: 150 mg Magnesio, 10 mg Zinco, 3 mg Vitamina B6)
30 min dopo ZMA (pre nanna) = 30 gr caseine + 5 gr Glutammina

Premetto che dopo che molti di voi mi hanno detto di evitare lo shake mattutino stavo pensando di evitarlo magari mischiando delle proteine neutre al latte + avena dell 7.30 e berci assieme creatine e glutammina in acqua.
Per quanto riguarda l'MRP sono costretto a prenderlo per un semplice motivo : o sono a scuola e la vedo dura mangiare cibo solido decente o cmq sono in giro ed è + facile portare in giro uno shake pronto da mischiare che cibo solido.

Potrebbero tutti questi integratori insieme creare dei problemi seri ? (ad ora ssumo solo proteine+ bcaa , mi aspetto naturalmente qualche fastidio intestinale ma roba che sopporterò).

Grazie mille e spero possiate aiutarmi

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AndreXCIII UncensoredMember Messaggi: 145 Data registrazione: Mar 2011 Età: 32	Integrazione Giorni on e off - 23-05-2011, 07:15 PM Integrazione Giorni on e off Sono stato leggermente nn direi spaventato , ma piuttosto messo in guardia da un post di devil man sulla quantità e modalità di assunzione di integratori, per questo pongo alla vostra attenzione quella che sarà l'integrazione che inizierò tra circa 2 settimane per il mio periodo di massa di circa 2-3 mesi (quindi c'è tempo per rivedere prodotti da comprare ). La dividerò in giorni on e off, in quanto ci sono piccole variazioni. - Gioni ON 6.00 = 30 gr whey + destrosio 20gr + 5gr Glutammina 11.00 = 60 gr MRP Durante pranzo = metà dose multivitaminico 30/45 min PRE WO = 5 gr creatina + 5 gr Glutammina + 6/10 gr Citrullina Malato + 20 gr Maltodestrine + punta cucchiaio di sale Immediatamente/during WO = 5 gr + 5 gr BCAA Post Wo = 40 gr Whey + 40 gr Maltodestrine + 5 gr creatina + 5 gr Glutammina Post cena stomacao vuoto = 3 pillole ZMA (Per 1 capsula: 150 mg Magnesio, 10 mg Zinco, 3 mg Vitamina B6) 30 min dopo ZMA (pre nanna) = 30 gr caseine + 5 gr Glutammina - Giorni OFF : 6.00 = 30 gr whey + destrosio 20gr + 5gr Glutammina + 5 gr Creatina 11.00 = 60 gr MRP Pre pranzo = 5 gr Creatina + 5 gr Glutammina + 15 gr Brioschi Durante pranzo = metà dose multivitaminico Meta' pomeriggio = 60 gr MRP Post cena stomacao vuoto = 3 capsule ZMA (Per 1 capsula: 150 mg Magnesio, 10 mg Zinco, 3 mg Vitamina B6) 30 min dopo ZMA (pre nanna) = 30 gr caseine + 5 gr Glutammina Premetto che dopo che molti di voi mi hanno detto di evitare lo shake mattutino stavo pensando di evitarlo magari mischiando delle proteine neutre al latte + avena dell 7.30 e berci assieme creatine e glutammina in acqua. Per quanto riguarda l'MRP sono costretto a prenderlo per un semplice motivo : o sono a scuola e la vedo dura mangiare cibo solido decente o cmq sono in giro ed è + facile portare in giro uno shake pronto da mischiare che cibo solido. Potrebbero tutti questi integratori insieme creare dei problemi seri ? (ad ora ssumo solo proteine+ bcaa , mi aspetto naturalmente qualche fastidio intestinale ma roba che sopporterò). Grazie mille e spero possiate aiutarmi