Omega 3: facciamo un pò di luce?!

ilsecco · **Omega 3: facciamo un pò di luce?! -** 27-05-2011, 01:45 PM

So che sono state postate tante discussioni a riguardo, ma proprio in virtù di questo vorrei alcune delucidazioni perchè le opinioni che ho trovato qui ed altrove, sono molto discordanti.

La domanda è: quando dovrebbero essere assunti gli omega3? più specificatamente prima o dopo i pasti?

nell'etichetta dei miei new food c'è scritto prima a stomaco vuoto; leggo che molti consigliano dopo i pasti, o al massimo durante, chi la mattina e basta, chi li ciclicizza un giorno si ed uno no...

insomma non ci capisco più nulla...

grazie anticipatamente

Mick · 27-05-2011, 01:55 PM

boh

io ho sempre preso glu ultra omega 3 now foods a colazione e cena appena terminato il pasto, ora li prendo pure a pranzo sempre appena dopo averlo finito..

prendo 6 softgels (2 per pasto) per un totale di 4,5gr omega3 effettivi al giorno..non ho mai staccato..

penso che sia più importante nn assumerli pre-wo (non ricordo bene il motivo) nè post wo (ma anche qui le teorie sono contrastanti)..

ilsecco · 27-05-2011, 02:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Mick

boh

io ho sempre preso glu ultra omega 3 now foods a colazione e cena appena terminato il pasto, ora li prendo pure a pranzo sempre appena dopo averlo finito..

prendo 6 softgels (2 per pasto) per un totale di 4,5gr omega3 effettivi al giorno..non ho mai staccato..

penso che sia più importante nn assumerli pre-wo (non ricordo bene il motivo) nè post wo (ma anche qui le teorie sono contrastanti)..

sto seguendo la tua stessa identica posologia!

nel pre w.o. credo perchè siano difficili da digerire....

perchè invece nella mia etichetta c'è scritto di assumere PRIMA dei pasti?!

Trokji · 27-05-2011, 02:41 PM

Perché sbagliano
Vanno assunti possibilmente insieme ad altri grassi insaturi con antiossidanti (esempio olio d'oliva oppure olio evoluzione come amano chiamarlo alcuni forummari di questo forum) così da preservarli dall'ossidazione maggiormente
Poi se ne prendi 30 g come consiglia poliquin è meno importante

ilsecco · 27-05-2011, 02:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Perché sbagliano
Vanno assunti possibilmente insieme ad altri grassi insaturi con antiossidanti (esempio olio d'oliva oppure olio evoluzione come amano chiamarlo alcuni forummari di questo forum) così da preservarli dall'ossidazione maggiormente
Poi se ne prendi 30 g come consiglia poliquin è meno importante

la quantità che mi farebbe prendere 13kg di massa magra in 2 mesi?!

ok, quindi sempre insieme ad altri grassi...grazie

Trokji · 27-05-2011, 03:00 PM

Beh non grassi qualunque ma grassi con antiossidanti che quindi li proteggono dall'ossidazione, come l'olio evolutivo come ho detto.
Sì a volte forse esagera Poliquin

Acid Angel · 27-05-2011, 02:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

P olio d'oliva

L'olio d'oliva è quello ottenuto tramite raffinazione, intendi quello? O l'olio extravergine di oliva spremuto a freddo, scelta ottimale per gli insaturi?

oppure olio evoluzione come amano chiamarlo alcuni forummari di questo forum)

??? Ti riferisci per caso a olio EVO? Io ad esempio lo scrivo sempre, e in "gergo" è l'acronimo di Extra Virgin Olive Oil. La O non viene ripetuta perciò viene fuori EVO. Non è un riferimento al motore delle nuove Harley Davidson 1340/1450

E Olio EVO lo trovi dappertutto, non solo su fu

orange · 27-05-2011, 03:01 PM

Però non è una finezza o una stramberia del forum.

Tra "olio di oliva" e "olio extravergine di oliva" cambia.

Quindi si specifica per spiegare che è meglio quello "evoluto"

Andrew · 27-05-2011, 04:11 PM

Restano lo stesso molti pareri discordanti. Ad esempio Antò (se non ricordo male) sconsiglia l'assunzione di w3 per via delle proprietà antiinfiammatorie. L'infiammazione deve essere cercata e non inibita.
Per quanto riguarda l'assunzione prima del pasto o dopo il pasto non fa alcuna differenza, in pochi minuti ti ritrovi tutto nello stomaco, tra l'altro le caspule della now sono belle spesse e non si dsciolgono in 30 secondi.
Io ne assumo 1,5/2 gr al giorno, di più i benefici in rapporto al costo sono molto molto scarsi.

Trokji · 27-05-2011, 04:16 PM

Il discorso dell'infiammazione è relativo al WO, nel senso alcuni processi che portano alla crescita passano tramite vie del processo infiammatorio (liberazioni di prostaglandine ecc). Del resto per questo secondo alcuni non ha senso assumere antiox during WO. Secondo altri invece è meglio assumerli, dato che il potenziale effetto ergogenico ed il potenziale effetto protettivo sul danno ossidativo sarebbe maggiore rispetto ai benefici in termini di crescita muscolare del danno ossidativo stesso. La differenza prima o dopo pasto può esserci, perché nello stomaco c'è un ph diverso e come detto se assumi altri grassi con antiossidanti come la vit E aumenta l'efficacia degli omega 3 stessi. I benefici degli omega 3 non si vedono dall'oggi al domani ma nel corso di mesi, e si vedono tramite analisi del sangue o tramite test dell'attentività. Detto questo poi è giusto che ognuno abbia una propria opinione

realista · 27-05-2011, 04:12 PM

dico la mia.
io prendo 2 capsule da 1 grammo di omega 3 la mattina. che sno omega3 NETTI di 1 grammo circa in totale. quindi direte... è POCO 1 grammo!

pero poi prendo 1 cap di olio di krill a pranzo e 1 altra a cena.
ora, è ver che il krill contiene poco epa e dha per cap... ma dicono sia molto pi uassimilabile essendo in forma fosfolipidi invece che trigliceridi. e in piu contiene l'antiossidante axantina.

quindi questo è il mio mix. ovvio x andar sl sicuro potrei prender 4cap(cioè 2gr netti) di omega3 + il krill. ma ne prendo solo 2 per una questione di costi e farmi durar di piu il barattolo. sempre calcoando che SE SON VERE le proprieta del krill..... sto sistemato.

Andrew · 27-05-2011, 04:53 PM

E' questo il problema. Alcuni dicono una cosa e alcuni ne dicono un'altra. Inoltre la questione dell'antiinfiammatorio non è solo a ridosso del wo, ma anche fino a parecchie ore dopo.
Io li ritengo utili per la salute in generale, ma non sono strettamenti necessari per una crescita muscolare. Ovvio, l'alimentazione deve essere ok e non manifestare particolari carenze di qualche elemento necessario

LiborioAsahi · 27-05-2011, 06:57 PM

Bè di prenderli a stomaco vuoto non ho mai sentito nessuno dirlo.
Per quanto riguarda l'infiammazione postwo...ma cosa volete che facciano

?!

Andrew · 27-05-2011, 07:31 PM

Ma se li prendi 30 secondi prima di buttar giù un piatto di pasta è stomaco vuoto?
Stomaco vuoto è se permetti alla sostanza di essere digerito a stomaco vuoto.
Per quanto riguarda l'infiammazione, possono far niente come possono far molto. Bisogna valutare studi scientifici e non andare a sensazione.
P.S Se lo dice Guru non credo sia una c......a

Trokji · 27-05-2011, 07:42 PM

Per l'infiammazione cmq nn è così scontato. Perché se guardi i prodotti a base di acido arachidonico e gli studi su di esso (usato apposta per amplificare l'amplificazione del WO) negli studi fu visto che aggiungendo gli omega 3 i risultati rispetto al solo arachidonato aumentavano. Indi per cui in molti integratori che hanno questa funzione trovi non solo acido arachidonico ma anche omega 3

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ilsecco All the Truth Member Messaggi: 602 Data registrazione: Feb 2011 Località: Catania Età: 38	Omega 3: facciamo un pò di luce?! - 27-05-2011, 01:45 PM Omega 3: facciamo un pò di luce?! So che sono state postate tante discussioni a riguardo, ma proprio in virtù di questo vorrei alcune delucidazioni perchè le opinioni che ho trovato qui ed altrove, sono molto discordanti. La domanda è: quando dovrebbero essere assunti gli omega3? più specificatamente prima o dopo i pasti? nell'etichetta dei miei new food c'è scritto prima a stomaco vuoto; leggo che molti consigliano dopo i pasti, o al massimo durante, chi la mattina e basta, chi li ciclicizza un giorno si ed uno no... insomma non ci capisco più nulla... grazie anticipatamente

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	27-05-2011, 01:55 PM boh io ho sempre preso glu ultra omega 3 now foods a colazione e cena appena terminato il pasto, ora li prendo pure a pranzo sempre appena dopo averlo finito.. prendo 6 softgels (2 per pasto) per un totale di 4,5gr omega3 effettivi al giorno..non ho mai staccato.. penso che sia più importante nn assumerli pre-wo (non ricordo bene il motivo) nè post wo (ma anche qui le teorie sono contrastanti)..

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	27-05-2011, 02:41 PM Perché sbagliano Vanno assunti possibilmente insieme ad altri grassi insaturi con antiossidanti (esempio olio d'oliva oppure olio evoluzione come amano chiamarlo alcuni forummari di questo forum) così da preservarli dall'ossidazione maggiormente Poi se ne prendi 30 g come consiglia poliquin è meno importante

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	27-05-2011, 03:00 PM Beh non grassi qualunque ma grassi con antiossidanti che quindi li proteggono dall'ossidazione, come l'olio evolutivo come ho detto. Sì a volte forse esagera Poliquin

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	27-05-2011, 03:01 PM Però non è una finezza o una stramberia del forum. Tra "olio di oliva" e "olio extravergine di oliva" cambia. Quindi si specifica per spiegare che è meglio quello "evoluto"

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	27-05-2011, 04:11 PM Restano lo stesso molti pareri discordanti. Ad esempio Antò (se non ricordo male) sconsiglia l'assunzione di w3 per via delle proprietà antiinfiammatorie. L'infiammazione deve essere cercata e non inibita. Per quanto riguarda l'assunzione prima del pasto o dopo il pasto non fa alcuna differenza, in pochi minuti ti ritrovi tutto nello stomaco, tra l'altro le caspule della now sono belle spesse e non si dsciolgono in 30 secondi. Io ne assumo 1,5/2 gr al giorno, di più i benefici in rapporto al costo sono molto molto scarsi.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	27-05-2011, 04:16 PM Il discorso dell'infiammazione è relativo al WO, nel senso alcuni processi che portano alla crescita passano tramite vie del processo infiammatorio (liberazioni di prostaglandine ecc). Del resto per questo secondo alcuni non ha senso assumere antiox during WO. Secondo altri invece è meglio assumerli, dato che il potenziale effetto ergogenico ed il potenziale effetto protettivo sul danno ossidativo sarebbe maggiore rispetto ai benefici in termini di crescita muscolare del danno ossidativo stesso. La differenza prima o dopo pasto può esserci, perché nello stomaco c'è un ph diverso e come detto se assumi altri grassi con antiossidanti come la vit E aumenta l'efficacia degli omega 3 stessi. I benefici degli omega 3 non si vedono dall'oggi al domani ma nel corso di mesi, e si vedono tramite analisi del sangue o tramite test dell'attentività. Detto questo poi è giusto che ognuno abbia una propria opinione

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realista All the Truth Member Messaggi: 538 Data registrazione: Nov 2010 Età: 37	27-05-2011, 04:12 PM dico la mia. io prendo 2 capsule da 1 grammo di omega 3 la mattina. che sno omega3 NETTI di 1 grammo circa in totale. quindi direte... è POCO 1 grammo! pero poi prendo 1 cap di olio di krill a pranzo e 1 altra a cena. ora, è ver che il krill contiene poco epa e dha per cap... ma dicono sia molto pi uassimilabile essendo in forma fosfolipidi invece che trigliceridi. e in piu contiene l'antiossidante axantina. quindi questo è il mio mix. ovvio x andar sl sicuro potrei prender 4cap(cioè 2gr netti) di omega3 + il krill. ma ne prendo solo 2 per una questione di costi e farmi durar di piu il barattolo. sempre calcoando che SE SON VERE le proprieta del krill..... sto sistemato.

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	27-05-2011, 04:53 PM E' questo il problema. Alcuni dicono una cosa e alcuni ne dicono un'altra. Inoltre la questione dell'antiinfiammatorio non è solo a ridosso del wo, ma anche fino a parecchie ore dopo. Io li ritengo utili per la salute in generale, ma non sono strettamenti necessari per una crescita muscolare. Ovvio, l'alimentazione deve essere ok e non manifestare particolari carenze di qualche elemento necessario

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	27-05-2011, 06:57 PM Bè di prenderli a stomaco vuoto non ho mai sentito nessuno dirlo. Per quanto riguarda l'infiammazione postwo...ma cosa volete che facciano ?!

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	27-05-2011, 07:31 PM Ma se li prendi 30 secondi prima di buttar giù un piatto di pasta è stomaco vuoto? Stomaco vuoto è se permetti alla sostanza di essere digerito a stomaco vuoto. Per quanto riguarda l'infiammazione, possono far niente come possono far molto. Bisogna valutare studi scientifici e non andare a sensazione. P.S Se lo dice Guru non credo sia una c......a

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	27-05-2011, 07:42 PM Per l'infiammazione cmq nn è così scontato. Perché se guardi i prodotti a base di acido arachidonico e gli studi su di esso (usato apposta per amplificare l'amplificazione del WO) negli studi fu visto che aggiungendo gli omega 3 i risultati rispetto al solo arachidonato aumentavano. Indi per cui in molti integratori che hanno questa funzione trovi non solo acido arachidonico ma anche omega 3