BCAA Quali Scegliere?

[[Koala]]

Buon pomeriggio a tutti!!!

Bel forum complimenti

Devo comprare BCAA cosa mi consigliate?

sto facendo allenamento per mettere massa!

meglio prendere solo BCAA o dei mix con altre cose?

quale marca mi consigliate?(sono orientato su +WATT o nutrisystem)

[MadBebe]

+WATT ok, NUTRISYTEM la eviterei....

[Guru]

Ciao Koala, benvenuto.

Prima di risponderti bisognerebbe sapere il perchè ed in che circostanza vuoi utilizzarli, perchè potrebbero essere inutili.

[[Koala]]

ok!! Vero

mi alleno da un paio di anni dopo una pausa iniziata a luglio ho ripreso ad allenarmi adesso da un paio di settimane!!!

sto facendo una scheda per la massa che è la seguente:

divisa in tre giorni di work-out

1°giorno
Leg press 4x8
Leg Extension 3x8
Leg Curl 4x8
Sitting calf 3x10

Lento dietro con manubri 4x8
Alzate leterali 3x8
Alzate frontali con bilanciere 3x10

2°giorno
Lat Machine presa larga avanti 4x8
Pulley con TrazyBar 3x8
Rematore con manubrio 3x10

French press con bilanciere 4x8
Distensioni con manubrio dietro la nuca 3x8
Distensioni con corda 2x10

3°giorno
Bilanciere panca orizzontale 4x8
croci con manubri 3x8
distensioni su panca inclinata con manubri 3x10

panca scott 4x8
curl con manubri in piedi 3x8
Concentrato ai cavi 2x10

Volevo integrare il post Work-out
e pensavo ad BCAA

Sbaglio?

[_JaBaWaCk_]

In attesa del sommo Guru...
Io utilizzo BCAA Gensan, materie della Kyowa Ph. quindi teoricamente discrete. Per quanto ne so e faccio possono tornare utili con funzione anticatabolica/energetica se assunti preWO (io 5gr per un peso di 67Kg). Eventualmente conosco chi li utilizza a fine WO pesante prima di fare attività aerobica (leggi cardio), sempre allo scopo presunto di non coinvolgere i preziosi miociti nella ricerca metabolica di energia per correre!
A fine allenamento vedrei di più integratore proteico stile whey (ev. ricche in BCAA se proprio vogliamo, fino a 25%) o magari qualche Blend che comprenda crea e glut pure, se sei tipo da beveroni ovvio. Meglio di tutto un bel pasto equilibrato cmq, a seguire tutti gli altri che dovrebbero essere presenti nella giornata del massista!

[[Koala]]

sai mi sono guardato un po in giro per siti vari di integratori!!
ne esistono di tutti i gusti ma fondamentalmente si forniscono più o meno tutti dagli stessi laboratori dipende da dove si trova l'azienda che li distribuisce.

penso di orientarmi su un prodotto tipo il PD Mass della "Gensan" visto che usi quella marca!!

[Guru]

Se non si ha modo di fare un pasto sostanzioso a breve distanza dalla fine dell'allenamento, un mix di carboidrati e proteine in polvere è l'ideale.

I bcaa da soli non possono far molto, servono proteine complete e zuccheri.

Il prodotto che hai scelto può andare, anche se c'è da dire che non dichiara la % dei singoli carboidrati, quindi è impossibile sapere quanto destrosio, fruttosio e maltodestrine ci sono.

Bisogna anche sottolineare che una dose da 100gr sfora il limite dei 3gr di creatina.

[[Koala]]

diciamo che subito dopo una mezz'ora dopo l'allenamento ceno!

non sempre quantità industriali di cibo ma ceno!

tu cosa mi consigli come prodotto da integrare? qualche idea?

[Matty]

Originariamente inviato da [Koala]

diciamo che subito dopo una mezz'ora dopo l'allenamento ceno!

non sempre quantità industriali di cibo ma ceno!

tu cosa mi consigli come prodotto da integrare? qualche idea?

e allora non ti conviene assumere nulla a patto che prendi carbo e prote...

[Guru]

Originariamente inviato da [Koala]

diciamo che subito dopo una mezz'ora dopo l'allenamento ceno!

non sempre quantità industriali di cibo ma ceno!

tu cosa mi consigli come prodotto da integrare? qualche idea?

Si, se mangi dopo 30 minuti non hai bisogno di integratori, l'importante è assumere abbastanza nutrienti.
Pwer abbastanza intendo dire almeno 50-70gr di carboidrati ed una 30ina di grammi di proteine se pesi 70kg.

Se proprio vuoi integrare qualcosa, io prenderei degli omega3 da assumere il mattino dopo il giorno dell'allenamento.

[[Koala]]

ok molte grazie per le delucidazioni che mi avete dato!!

allora eviterò di spendere soldi inutili e mangerò di più durante la giornata

P.S. qualcuno di voi sa dove acquistare i fiocchi d'avena ? internet e no (catene super marche ecc.ecc..) non li trovo.

[speciali]

...GURU...riguardo alla tua affermazione:

"Se proprio vuoi integrare qualcosa, io prenderei degli omega3 da assumere il mattino dopo il giorno dell'allenamento"

quanti gr. di omega3 consiglieresti? ...solo il giono dopo gli allenamenti?
Grazie
Fabio

[Guru]

Originariamente inviato da [Koala]

ok molte grazie per le delucidazioni che mi avete dato!!

allora eviterò di spendere soldi inutili e mangerò di più durante la giornata

P.S. qualcuno di voi sa dove acquistare i fiocchi d'avena ? internet e no (catene super marche ecc.ecc..) non li trovo.

In varie catene puoi trovare quelli di marca "Fiorentini", o puoi provare nelle erboristerie, in genere li hanno.

[[Koala]]

Guru di questo prodotto cosa mi dici?
+WATT - R.M.1 RECOVERY MIX

INFORMAZIONI NUTRIZIONALI:
analisi media per dose 100 gr / analisi media er dose (50 gr – 5 misurini)
valore energetico 360 kcal (1530 kJ) / 180 kcal (765 kJ)
proteine 0 gr / 0 gr
carboidrati 65,3 gr / 32,6 gr
grassi 0 gr / 0 gr
vitamina C 60 mg / 30 mg (50% RDA*)
vitamina E 10 mg / 5 mg (50% RDA*)
niacina 18 mg / 9 mg (50% RDA*)
vitamina B1 1,4 mg / 0,7 mg (50% RDA*)
vitamina B2 1,6 mg / 0,8 mg (50% RDA*)
vitamina B6 2 mg / 1,0 mg (50% RDA*)
vitamina B12 1 mcg / 0,5 mcg (50% RDA*)
beta-carotene 5 mg / 2,5 mg (50% RDA*)
magnesio 90 mg / 45 mg (15% RDA*)
potassio 300 mg / 150 mg
creatina monoidrato 4 gr / 2 gr
L-carnitina 400 mg / 200 mg
L-glicina 10 gr / 5 gr
L-glutamina 4 gr / 2 gr
L-leucina** 4 gr / 2 gr
L-isoleucina** 2 gr / 1 gr
L-valina** 2 gr / 1 gr
acido lipoico 200 mg / 100 mg
taurina 1 gr / 0,5 gr
* RDA: dose raccomandata giornaliera ** aminoacidi ramificati

potrei integrare con questo nell'arco della giornata?

[mao +Watt]

Originariamente inviato da [Koala]

Guru di questo prodotto cosa mi dici?
+WATT - R.M.1 RECOVERY MIX

potrei integrare con questo nell'arco della giornata?

Ciao,
il prodotto da te preso in considerazione serve per il post allenamento. Non usarlo durante la giornata, non ti servirebbe a molto.
Ciao
mao