BCAA prima di correre

[David23]

ho introdotto da un mesetto la corsa nel mio training...2/3 volte a settimana..30/40 minuti non stop su strada...

ora integro in questo modo

giorni ON

pre colazione:10 gr glicerolo

colazione:3 caps omega 3 concentrato+1 caps multivit

pre pranzo:10 gr glicerolo

pre work:20 gr glicerolo+1 gr vitamina C+25 gr exceed (13 gr BCAA,4 gr glutammina,3.2 gr citrullina malato,2.4 gr beta alanina)+5 gr creatina

pre cena:10 gr glicerolo


giorni OFF


pre colazione:10 gr glicerolo

colazione:3 caps omega 3 concentrato+1 caps multivit

pre pranzo:10 gr glicerolo

prespuntino:10 gr glicerolo
pre cena:10 gr glicerolo


ora secondo voi serve se introduco 6/7 gr di bcaa 10 minuti prima di andare a correre? sia se si tratti di giorni off che on?

[LiborioAsahi]

Suppongo ti voglia "tirare". Deduco tu sia quindi in ipocalorica. BCAA ci stanno bene, ma alzerei il dosaggio.


p.s.: però mi pare di ricordare che tu volessi aumentare, non tirarti...ho preso una cantonata?

[David23]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Suppongo ti voglia "tirare". Deduco tu sia quindi in ipocalorica. BCAA ci stanno bene, ma alzerei il dosaggio.


p.s.: però mi pare di ricordare che tu volessi aumentare, non tirarti...ho preso una cantonata?

liborio sinceramente non mi ingozzo e non ho ridotto niente..forse un po i carbo..ma quando li tolgo aggiungo i grassi....sarò sulle 3000 cal al giorno e sulle 6000 il sabato...e aumento un po i carbo nei giorni di corsa..comunque non misuro niente al grammo..tutto ad occhio

il glicerolo lo prende perchè in allenamento mi da pump e anche extra allenamento sento un certo effetto volumizzante..
i bcaa li volevo prendere prima di correre per avere piu energie...non servono?

[LiborioAsahi]

Servono cmq, ma se non sei in ipocalorica puoi pensare anche a delle alternative, come dei carbo a basso ig.
sono solo un opzione, io in realtà, escludendo il palatinosio col quale mi son trovato benissimo, mi trovo meglio con i bcaa.

Carino il sabato a 6000kcal

[David23]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Servono cmq, ma se non sei in ipocalorica puoi pensare anche a delle alternative, come dei carbo a basso ig.
sono solo un opzione, io in realtà, escludendo il palatinosio col quale mi son trovato benissimo, mi trovo meglio con i bcaa.

Carino il sabato a 6000kcal

quindi anche se sto sui 15 gr di bcaa al giorno non fa nulla? non fanno male?

si il sabato è una chicca....mi sa che le 6000 le sfondo....settimana scorsa non ho mangiato una fettina di torta neanche al comple di mia nonna ahahah e il sabato ho fatto 5 scatole di biscotti,1 piadina e mezzo,pizza,1 pasto frugale del mc donalds,bibite,alcol,caramelle.....tantissimi carbo...però li reggo benissimo..

[DesperateGymwife]

Beh dopo questo menù non credo che ti servano proprio i BCAA per darti energia nella corsa...
E anche le 3000 infrasettimanali è un bell'andare. Dubito che ti accorgeresti della differenza se non nel portafoglio.

[LiborioAsahi]

Ti capisco, ci può stare

Cmq tu ti preoccupi di 15g di bcaa è poi il tuo sabato è:

Originariamente inviato da David23

mi sa che le 6000 le sfondo....il sabato ho fatto 5 scatole di biscotti,1 piadina e mezzo,pizza,1 pasto frugale del mc donalds,bibite,alcol,caramelle.....tantissimi carbo...però li reggo benissimo..

...dai eh
siamo seri

[David23]

3000 cal al giorno non sono tante dai

[LiborioAsahi]

15g di bcaa sono meno