creatina delucidazioni

Dok84 · **creatina delucidazioni -** 15-06-2011, 12:43 PM

Ciao a tutti, sono giorni che giro sul forum leggendo i vari post sulla creatina,è sono arrivato (non solo io ma quasi tutti) alla conclusione che la miglior fonte di creatina sia la mono micro associata al brioschi senza dover fare più la fase di carico (fin qui non ci piove).
Volevo sapere quando a settembre riprenderlo ad allenarmi ed entrero' nella fase di Massa,come pre wo posso associare alla creatina con tampone anche i bcaa, la beta-alanina e la citrullina malato tutto questo sempre a sto maco vuoto.
Parola a voi esperti grazie in anticipo
P.s nei prossimi giorni postero' nelle dovute sezioni la nuova alimentazione ed integrazione tutto finalizzato alla massa ciao

**Guru** · 15-06-2011, 06:02 PM

No, non puoi abbinare creatina+brioschi ai bcaa, perchè reagirebbero, stessa cosa per la beta-alanina.

La citrullina poi, in quella forma, reagirebbe col bicarbonato contenuto nel brioschi, cambiando forma.

Ti consiglio di assumere la creatina un'ora prima del wo ed il resto 15-20' dopo.

Dok84 · 15-06-2011, 06:33 PM

Quindi 20 minuti dopo aver preso la creatina posso assumere i bcaa la beta e la citrullina?
Scusa se te Lo chiedo ma voglio essere sicuro di aver capito bene.
Ancora un'altra domanda, ma in 500ml di acqua devo aggiungere 5g di crea poi miscelo per bene un paio di minuti poi aggiungo 15g di brioschi e bevo mentre fa la reazione effervescente o aspetto che finisca?
Ancora una, nei giorni di non allenamento posso prendere creatina e glutammina con brioschi 30 minuti prima di colazione?
Scusa per il poema grazie

**Guru** · 15-06-2011, 07:43 PM

Si, prima la creatina e dopo 20 minuti il resto.

Metti insieme creatina e brioschi, versa l'acqua e fai avvenire la reazione.
Puoi anche far ridurre fortemente l'effervescenza prima di bere, anzi è pure meglio, l'importante è far sciogliere completamente la creatina, magari aiutandoti con un cucchiaino di plastica.

Dok84 · 15-06-2011, 10:27 PM

Ok grazie mille sei grande, però un'ultima rottura posso prendere creatina glutammina e brioschi insieme 30minuti prima di colazione

**Guru** · 16-06-2011, 11:13 AM

Si, con la glutammina non ci sono problemi.

Stai però attento a verificare se il brioschi ti da o meno problemi di digestione con la colazione.
L'aumento del ph, anche se tende a ristabilirsi dopo 30 minuti, potrebbe rendere più impegnativa la digestione delle fonti proteiche.

Dok84 · 16-06-2011, 06:03 PM

Ok grazie ancora

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Dok84 One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: May 2011	creatina delucidazioni - 15-06-2011, 12:43 PM creatina delucidazioni Ciao a tutti, sono giorni che giro sul forum leggendo i vari post sulla creatina,è sono arrivato (non solo io ma quasi tutti) alla conclusione che la miglior fonte di creatina sia la mono micro associata al brioschi senza dover fare più la fase di carico (fin qui non ci piove). Volevo sapere quando a settembre riprenderlo ad allenarmi ed entrero' nella fase di Massa,come pre wo posso associare alla creatina con tampone anche i bcaa, la beta-alanina e la citrullina malato tutto questo sempre a sto maco vuoto. Parola a voi esperti grazie in anticipo P.s nei prossimi giorni postero' nelle dovute sezioni la nuova alimentazione ed integrazione tutto finalizzato alla massa ciao

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	15-06-2011, 06:02 PM No, non puoi abbinare creatina+brioschi ai bcaa, perchè reagirebbero, stessa cosa per la beta-alanina. La citrullina poi, in quella forma, reagirebbe col bicarbonato contenuto nel brioschi, cambiando forma. Ti consiglio di assumere la creatina un'ora prima del wo ed il resto 15-20' dopo.

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Dok84 One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: May 2011	15-06-2011, 06:33 PM Quindi 20 minuti dopo aver preso la creatina posso assumere i bcaa la beta e la citrullina? Scusa se te Lo chiedo ma voglio essere sicuro di aver capito bene. Ancora un'altra domanda, ma in 500ml di acqua devo aggiungere 5g di crea poi miscelo per bene un paio di minuti poi aggiungo 15g di brioschi e bevo mentre fa la reazione effervescente o aspetto che finisca? Ancora una, nei giorni di non allenamento posso prendere creatina e glutammina con brioschi 30 minuti prima di colazione? Scusa per il poema grazie

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	15-06-2011, 07:43 PM Si, prima la creatina e dopo 20 minuti il resto. Metti insieme creatina e brioschi, versa l'acqua e fai avvenire la reazione. Puoi anche far ridurre fortemente l'effervescenza prima di bere, anzi è pure meglio, l'importante è far sciogliere completamente la creatina, magari aiutandoti con un cucchiaino di plastica.

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Dok84 One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: May 2011	15-06-2011, 10:27 PM Ok grazie mille sei grande, però un'ultima rottura posso prendere creatina glutammina e brioschi insieme 30minuti prima di colazione

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	16-06-2011, 11:13 AM Si, con la glutammina non ci sono problemi. Stai però attento a verificare se il brioschi ti da o meno problemi di digestione con la colazione. L'aumento del ph, anche se tende a ristabilirsi dopo 30 minuti, potrebbe rendere più impegnativa la digestione delle fonti proteiche.

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Dok84 One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: May 2011	16-06-2011, 06:03 PM Ok grazie ancora