Vi chiedo aiuto; Aminoacidi si o no?

[Tony23]

Salve a tutti, ho 21 anni appena compiuti, sono alto 184cm e peso 71kg, sono abbastanza magro, ho solo un po' di adipe sull'addome (un po' per un periodo di fermo un po' per natura).

Il mio obbiettivo è mettere su massa. La vorrei mettere più pulita possibile.

Sono longilineo, struttura ossea nella norma però tendendo al fine. Polso di 16.5cm.

Dopo tre settimane ricondizionamento dopo 1 mese di fermo dovuto a malattia riparto a spingere.


Mi alleno in questo modo:
-Lunedì Petto-tricipiti
-Martedì Running in piano, 50 min di corsa
-Mercoledì Dorso-bicipiti
-Giovedì Running in salita, 30 min + 15 min di bicicletta in piano
-Venerdì Gambe - spalle
-Sabato Running in piano leggero, 40 min___ OPPURE____ Allenamento al sacco 40 min
-Domenica riposo___OPPURE____ se non ho corso sabato Calf in piedi 4x15

La scheda è già stata discussa.

Altrettando la dieta, mi manca solo da decidere se integrala ancora o no, dato che sto per procedere all'ordine delle Whey
eccola:

COLAZIONE
200ML LATTE
60GR FRUMENTO INTEGRALE
1 FRUTTO
20-30GR PROTEINE IN POLVERE ULTRAMICROFILTRATE

SPUNTINO ORE 10
40GR PANE
70GR BRESAOLA / PROSCIUTTO CRUDO
5 NOCI
SUSTENIUM PLUS UNA BUSTA (PER LA COMPOSIZIONE VEDI SOTTO)

ALLENAMENTO ORE 11.30

PRANZO ORE 13 ( SUBITO DOPO ALLENAMENTO )
160GR PASTA O RISO
20GR PANE
140GR CARNE / 250GR PESCE
VERDURE A VOLONTA'


SPUNTINO
40GR PANE
100GR FESA DI TACCHINO
10 NOCI

CENA
70GR PASTA O RISO
180 GR DI CARNE - 280GR PESCE
VERDURE A VOLONTA'

PRENANNA
30GR PARMIGIANO

OLIO A PRANZO E A CENA ABBONDANTE, ANCHE 2 CUCCHIAI

Dovremo essere sulle 2700-2800 KCAL

Come già detto il mio obbietto è mettere su massa, più pulita possibile.
Escludo per il momento la creatina ad alti dosaggi. Prendo una bustina da 8 gr di SUSTENIUM PLUS AL GIORNO, non tanto per la creatina ma per tirarmi su e per avere una spinta in più, dato che è un periodo davvero impegnativo anche per quando riguarda la vita lavorativa e lo studio, ecco gli ingredienti
Il primo valore sono le Informazioni Nutrizionali per busta

Il secondo valore sono le %RDA/busta

Valore energetico
14,1 kcal - 60,6 kJ
-

Proteine (Nx6,25)
0 g
-

Carboidrati
0,119 g
-

Grassi
0,001 g
-

Vitamina C
80 mg
100

Vitamina B1
2 mg
181,8

Magnesio
200 mg
53,3

Ferro
7 mg
50

Zinco
6 mg
60

Creatina
3000 mg
-

L-Arginina
2000 mg
-

Beta Alanina
400 mg
-

Ingredienti
Creatina monoidrato, L-arginina, correttore di acidità: acido citrico; beta alanina, magnesio ossido, potassio citrato, acido L-ascorbico (vitamina C), succo d'arancia, edulcorante: acesutfame K; aromi, ferro fosfato, mattodestrine, edulcorante: sucralosio; zinco citrato, colorante: betacarotene; tiamina cloridrato (vitamina B1)

Sono bustine da 8gr l'una.

Per le Whey sono già deciso, le ultramicrofiltrate mi sono state consigliate.

Il mio dubbio riguarda altri integratori, come gli aminoacidi o altro che mi possa servire, consigliate pure!

Pensavo di prendere gli aminoacidi un'ora prima di andare a correre per preservare la massa magra, dato che d'estate si suda molto facendo running, e nel frattempo cercare di correre in FASCIA LIPOLITICA per mantenere questo grado di BF o addirittura definire un pochino.

-Cosa mi consigliare?
-Che prodotti possono fare al caso mio?

Vorrei specificare prima di chiudere che non voglio rinunciare alla corsa pur essendo in massa, è una passione e una scelta.
Inoltre il mio ideale di fisico (considerando anche la mia struttura) buona definizione, poca massa, buone gambe (che ho già abbastanza già di natura). Vi allego una foto per farvi capire:
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Grazie a tutti del tempo dedicatemi.