Integrazione estiva

LoStefo · **Integrazione estiva -** 28-06-2011, 11:49 AM

Ragazzi sto cercando qualche consiglio su come settare l'integrazione..questo è il mio schema attuale

Colazione:
30 gr whey

Spuntino (contenente grassi):
Multivit (1/2 serving)
2,250 gr Omega 3

Pranzo

IntraWO:
Maltodestrine 30 gr
BCAA 10/15 gr

PostWo:
maltodestrine 20 gr
Whey 40 gr

Cena:
Multivit (1/2 serving)

Detto questo dovrei inserire nel piano
-vit.C
-taurina

...come inserirli al meglio in un contesto di definizione?
...cos'altro cambiereste?

M.Ivanko · 28-06-2011, 04:40 PM

Se il programma è di definizione, during lascerei solo i BCAA, le maltodestrine prendile mezz'ora pre, se dal pranzo all'allenamento passa molto tempo e temi di sentirti scarico in mezzo alla sessione, la taurina è insulino mimetica, quindi postWO la vedo bene, magari anche a colazione, nelle ore tarde potrebbe agitarti, ricorda che è un volumizzatore, quindi potrebbe appannarti, e se sei in definizione... vedi tu.
La vitamina C ai pasti dilazionata in varie assunzioni, essendo leggermente diuretica potrebbe aiutarti.

LoStefo · 04-07-2011, 12:57 PM

Inserite nella mia dieta, apparte la colazione le malto sono gli unici carbo che assumo..

La taurina quindi solo postWO? e a che dosaggi?

Thanks

M.Ivanko · 04-07-2011, 05:00 PM

A me le maltodestrine during mi impedirebbero di perdere grasso, quindi io le prenderi 30 min pre, ma se tu sei quello del tuo avatar e sei cosi prendendo malto during, non cambiare

, taurina post nel bibitone, 2/3 grammi

.

LoStefo · 05-07-2011, 12:38 PM

Quello ERO io l'anno scorso

Potrei magari provare a lasciare solo quei 20 gr postWO. Prima non mi piace..ho paura più di accumulare grasso a prenderle in una botta che a sorseggiarle during..

greatescape · 05-07-2011, 01:27 PM

un po' di carbo nel during aiutano sempre poi vedi te

LiborioAsahi · 05-07-2011, 01:42 PM

Non cambierà quasi nulla ai fini del dimagrimento il timing per 20g di carbo nell'arco di un intera giornata. Prendili nel momento più funzionale. Se rischi cali di forze prendili pre o during, alrtrimenti aggiungili nel post. Se no during e post...sono sottigliezze.

LoStefo · 05-07-2011, 02:29 PM

Magari diminuisco e da 50 gr tra during e post faccio 30/40gr..

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	Integrazione estiva - 28-06-2011, 11:49 AM Integrazione estiva Ragazzi sto cercando qualche consiglio su come settare l'integrazione..questo è il mio schema attuale Colazione: 30 gr whey Spuntino (contenente grassi): Multivit (1/2 serving) 2,250 gr Omega 3 Pranzo IntraWO: Maltodestrine 30 gr BCAA 10/15 gr PostWo: maltodestrine 20 gr Whey 40 gr Cena: Multivit (1/2 serving) Detto questo dovrei inserire nel piano -vit.C -taurina ...come inserirli al meglio in un contesto di definizione? ...cos'altro cambiereste?

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M.Ivanko All the Truth Member Messaggi: 1,352 Data registrazione: May 2009	28-06-2011, 04:40 PM Se il programma è di definizione, during lascerei solo i BCAA, le maltodestrine prendile mezz'ora pre, se dal pranzo all'allenamento passa molto tempo e temi di sentirti scarico in mezzo alla sessione, la taurina è insulino mimetica, quindi postWO la vedo bene, magari anche a colazione, nelle ore tarde potrebbe agitarti, ricorda che è un volumizzatore, quindi potrebbe appannarti, e se sei in definizione... vedi tu. La vitamina C ai pasti dilazionata in varie assunzioni, essendo leggermente diuretica potrebbe aiutarti.

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	04-07-2011, 12:57 PM Inserite nella mia dieta, apparte la colazione le malto sono gli unici carbo che assumo.. La taurina quindi solo postWO? e a che dosaggi? Thanks

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M.Ivanko All the Truth Member Messaggi: 1,352 Data registrazione: May 2009	04-07-2011, 05:00 PM A me le maltodestrine during mi impedirebbero di perdere grasso, quindi io le prenderi 30 min pre, ma se tu sei quello del tuo avatar e sei cosi prendendo malto during, non cambiare, taurina post nel bibitone, 2/3 grammi.

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	05-07-2011, 12:38 PM Quello ERO io l'anno scorso Potrei magari provare a lasciare solo quei 20 gr postWO. Prima non mi piace..ho paura più di accumulare grasso a prenderle in una botta che a sorseggiarle during..

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	05-07-2011, 01:27 PM un po' di carbo nel during aiutano sempre poi vedi te

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	05-07-2011, 01:42 PM Non cambierà quasi nulla ai fini del dimagrimento il timing per 20g di carbo nell'arco di un intera giornata. Prendili nel momento più funzionale. Se rischi cali di forze prendili pre o during, alrtrimenti aggiungili nel post. Se no during e post...sono sottigliezze.

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	05-07-2011, 02:29 PM Magari diminuisco e da 50 gr tra during e post faccio 30/40gr..