proteine, glutammina, carnitina e amminoacidi

[alka1028]

ciao a tutti sono nuovo volevo chiedere un paio di informazioni su questi integratori che assumo.... piu che altro sapere se li prendo in dosi giuste e in tempi giusti..


partiamo dalle proteine uso le whey 100% del siero del latto e ne assumo 90 gr al giorno, ovvero 30 gr al mattino a colazione, 30 gr 90 minuti prima dell allenamento e altri 30 prenanna....

la gluttamina l'assumo dopo l'allenamento 5 gr e altri 5 gr insieme alle proteine prenanna


gli amminoacidi 5 gr prework e 4 post work


la carnitina invece nei giorni on 2 gr pre work e nei giorni off al mattino a digiuno.....



sono alto 1,82 e peso attualmente 83 kg....

faccio palestra ormai da un anno e mezzo..... in tanto grazie a tutti....

[Andrew]

1) 90 gr di proteine in polvere possono essere tanti come possono essere pochi, dipende dal tuo fabbisogno proteico. I momenti da te indicati vanno bene, anche se prenanna sono preferibili altre fonti proteiche come caseine, oppure ci aggiungi una fonte di grassi insaturi a quelle del siero.
2)glutamina va bene dopo allenamento, dai 5 ai 10 gr, prenanna potresti far senza visto che assumi le whey che già ne contangono in abbondanza
3)aminoacidi prima del wo non li prenderei, in quanto assumi già le whey, dopo nemmeno perchè dovresti usare una proteina completa + carbo (quindi o pasto solido o polveri anche qui); dipende da che ora ti alleni. In ogni caso li vedo sprecati i bcaa per che fa pesi, a meno che non si verifichino situazioni particolari (es digiuno da molto tempo e non si possono fare pasti, ecc.)

[alka1028]

io mi alleno sempre verso le 7 di sera e le proteine le prendo alle 17.30...finisco alle 20.30 e di solito ceno verso le 21.30/22.00, questo per 4 volte a settimana.... per le proteine prenanna che grasso insaturo consigli?

[Andrew]

Allora alle 17.30 cerca di fare un pasto solido e le proteine le prendi dopo il wo con dei carbo.
Per i grassi insaturi noci o mandorle vanno piu che bene.

[alka1028]

il problema e che finendo l'allenamento alle 20.30 dopo ceno, se prenderei le proteine dovrei cenare molto piu tardi...... per le noci e mandorle purtroppo nn posso perche ne sono allergico:-(

[alka1028]

poi volevo chiederti, come marca di integratori ho sempre usato la scitec nutrition, ma ho letto che ci sono marche molto migliori a questa.... potresti consigliarmi qualcosa?

[Andrew]

Se ceni dopo 1 ora e mezza puoi prenderle lo stesso le proteine.
Come marche ti posso dire quello che uso io: isatori per la maggiore, ultimate nutrition, +watt, optimum