scorte di glicogeno

[salerno75]

buongiorno vorrei sapere per avere delle scorte di glicogeno sopratutto dopo il postworkout assumendo vitargo+ whei + creat in 100g di polveri (65g di vit+ 32 g di prot + 3 g di creat ) volevo sapere il secondo pasto quindi solido a che ora posso farlo ?
e che cosa posso mangiare ?

avevo pensato visto che finisco per le 18 di allenarmi di mangiare

carbo a basso indice glicemico + prot+ grassi polinsaturi

poi alle 21 mangio va bene cosi

[mantaraz]

Originariamente inviato da salerno75

buongiorno vorrei sapere per avere delle scorte di glicogeno sopratutto dopo il postworkout assumendo vitargo+ whei + creat in 100g di polveri (65g di vit+ 32 g di prot + 3 g di creat ) volevo sapere il secondo pasto quindi solido a che ora posso farlo ?
e che cosa posso mangiare ?

avevo pensato visto che finisco per le 18 di allenarmi di mangiare

carbo a basso indice glicemico + prot+ grassi polinsaturi

poi alle 21 mangio va bene cosi

riporto la mia esperienza; ho provato vari tipi di post wo, combinando tra loro vari ingredienti: maltodestrine de20, destrosio, zucchero da cucina, l-glutamina, alcar, creatina, HMB, whey. Ho provato a saltar il post wo per cenar poco dopo l'allenamento anche con 200g di riso/pasta, come ho provato a far un postwo con molti carboidrati per poi cenare con abbondante riso/pasta.

i risultati non son sempre stati brillanti: molto spesso, nonostante lo spuntino supplementare postwo, alla sera dopo l'allenamento e il mattino del giorno seguente accusavo molta stanchezza e svogliatezza

ultimamente son arrivato ad un post wo che per me funziona alla grande: 20g di vile zucchero da cucina, 10/20g di maltodestrine de20, 20g whey, 3/5g di creatina, 5g l-glutammina, 1/2 g di vit C, 1/2g di magnesi cloruro, un pizzico di sale da cucina.
Dopo questo beverazzo postwo facccio una cena low carb , sono in def. (carne con verdure varie, un po' di pane; si e no 50gr di carbo in tutto)

Questo è un mischione che ho provato "a sentimento" prendendo spunto qua e là su internet; sicuramente dentro ci sarà qualcosa inutile o non opportuno (gradirei sentire i pareri dei più informati), però i risultati son stati per me molto soddisfacenti: non ho più provato eccessiva stanchezza dopo il wo, la mente rimane sveglia e pronta da consentirmi di lavoricchiare al pc dopo l'allenamento (e qualche volta anche fino a tarda notte...), il giorno dopo non ho più sperimentato la solita svogliatezza che mi azzoppava la giornata.

[salerno75]

Originariamente inviato da mantaraz

riporto la mia esperienza; ho provato vari tipi di post wo, combinando tra loro vari ingredienti: maltodestrine de20, destrosio, zucchero da cucina, l-glutamina, alcar, creatina, HMB, whey. Ho provato a saltar il post wo per cenar poco dopo l'allenamento anche con 200g di riso/pasta, come ho provato a far un postwo con molti carboidrati per poi cenare con abbondante riso/pasta.

i risultati non son sempre stati brillanti: molto spesso, nonostante lo spuntino supplementare postwo, alla sera dopo l'allenamento e il mattino del giorno seguente accusavo molta stanchezza e svogliatezza

ultimamente son arrivato ad un post wo che per me funziona alla grande: 20g di vile zucchero da cucina, 10/20g di maltodestrine de20, 20g whey, 3/5g di creatina, 5g l-glutammina, 1/2 g di vit C, 1/2g di magnesi cloruro, un pizzico di sale da cucina.
Dopo questo beverazzo postwo facccio una cena low carb , sono in def. (carne con verdure varie, un po' di pane; si e no 50gr di carbo in tutto)

Questo è un mischione che ho provato "a sentimento" prendendo spunto qua e là su internet; sicuramente dentro ci sarà qualcosa inutile o non opportuno (gradirei sentire i pareri dei più informati), però i risultati son stati per me molto soddisfacenti: non ho più provato eccessiva stanchezza dopo il wo, la mente rimane sveglia e pronta da consentirmi di lavoricchiare al pc dopo l'allenamento (e qualche volta anche fino a tarda notte...), il giorno dopo non ho più sperimentato la solita svogliatezza che mi azzoppava la giornata.

io non so se ti senti stanco devi rivedere la tua alimentazione durante la giornata,

e poi perche lo zucchero da cucina (saccarosio) è un disaccaride quindi destrosio+fruttosio , prova a fare
vitargo+bcaa correggetimi se sbaglio con abbinamento a tutto quello che hai scritto

e poi dipende anche quello che assumi preworkout

[mantaraz]

Originariamente inviato da salerno75

io non so se ti senti stanco devi rivedere la tua alimentazione durante la giornata,

e poi perche lo zucchero da cucina (saccarosio) è un disaccaride quindi destrosio+fruttosio , prova a fare
vitargo+bcaa correggetimi se sbaglio con abbinamento a tutto quello che hai scritto

e poi dipende anche quello che assumi preworkout

ciao, nei miei personalissimi test per lo spuntino postwo l'alimentazione è rimasta invariata; con 'sta banalità di ricetta che ho postato sopra, nonsoperchènonsopercome (se qualcuno ha un'idea, si faccia avanti), sperimento notevoli aiuti nei confronti dell'affaticamento fisico e mentale. Tali benefici non ricordo di averli provati neanche quando ingurgitavo una valanga di carboidrati dopo allenamento (avevo provato a prendere nel post wo 50/60gr tra destrosio e maltodestrine, oltre a tutto il resto; la cena seguente per primo aveva due etti di riso...)

boh! al momento io continuo così: con sto post wo che ho postato sopra mi trovo bene, costa molto poco, ingurgito una quantità di carbo tutto sommato ridotta ; perchè buttare soldi in vitargo e bcaa?

[salerno75]

Originariamente inviato da mantaraz

ciao, nei miei personalissimi test per lo spuntino postwo l'alimentazione è rimasta invariata; con 'sta banalità di ricetta che ho postato sopra, nonsoperchènonsopercome (se qualcuno ha un'idea, si faccia avanti), sperimento notevoli aiuti nei confronti dell'affaticamento fisico e mentale. Tali benefici non ricordo di averli provati neanche quando ingurgitavo una valanga di carboidrati dopo allenamento (avevo provato a prendere nel post wo 50/60gr tra destrosio e maltodestrine, oltre a tutto il resto; la cena seguente per primo aveva due etti di riso...)

boh! al momento io continuo così: con sto post wo che ho postato sopra mi trovo bene, costa molto poco, ingurgito una quantità di carbo tutto sommato ridotta ; perchè buttare soldi in vitargo e bcaa?

forse non mi sono espresso bene ma ti ho chiesto pre workout cosa prendi?

per essere stanco vuol dire che sbagli qualcosa tutto qua