L-glutammina... parliamo di dosaggi..

dottorconzo · **L-glutammina... parliamo di dosaggi.. -** 05-09-2011, 03:49 PM

Allora dopo aver letto questo interessante post:
http://www.fituncensored.com/forums/...lutammina.html
Vorrei sapere se a certi dosaggi, la L-glutammina può aiutare per avere maggiore pump durante gli allenamenti e per mantenere pump e volume anche nei giorni off, magari abbinandola alla creatina. Si potrebbe fare una fase di carico di L-glutammina sempre sui 25-30 grammi al dì e poi un mantenimento di circa 10 g al dì?

MarcoY · 05-09-2011, 04:52 PM

Che io sappia la Glutammina non serve per il pump bensì per il recupero ed il benessere del sistema immunitario e credo anche che per questo aminoacido non ha senso parlare di "carico".

**Guru** · 05-09-2011, 04:58 PM

Non esiste il carico della glutammina.
Dovresti trovare il tuo livello e mantenerlo.

La maggior parte delle persone, già a 10-15gr frazionati durante la giornata, avverte gli effetti.
Lo scopo, però, non è mantenere maggior pump, seppure possa garantirlo, ma quello di aiutare il sistema immunitario ed avere un effetto anticatabolico.

Edit: Marco ha risposto mentre scrivevo

dottorconzo · 05-09-2011, 06:31 PM

Ringrazio entrambi per aver risposto. Ho fatto questa domanda perchè mi era stato consigliato di usare la glutammina sopratutto intra wo con funzione anticatabolica e di pompaggio (nel senso che usandola during si avverte una sensazione maggiore di pompaggio e pienezza muscolare). Ovviamente voi dite che poi dipende dal soggetto il dosaggio. Del fatto delle difese immunitarie ne ero già al corrente e anche questo è un motivo per cui vorrei provarla a dosaggi più "generosi". (non mi sono mai spinto oltre i 5 grammi presi solo dal beverone post wo, insieme a crea,bcaa e maltodestrine)

stalker · 05-09-2011, 09:31 PM

ho fatto un periodo a 30gr al giorno però ero a low carbo....
direi ottimi risultati!
poi la cosa è soggettiva

dottorconzo · 05-09-2011, 10:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da stalker

ho fatto un periodo a 30gr al giorno però ero a low carbo....
direi ottimi risultati!
poi la cosa è soggettiva

Interessante... Potresti essere più preciso su questi buoni risultati? A livello di volume e tono muscolare cosa hai riscontrato?

matalo · 06-09-2011, 10:32 AM

Io mi sono sempre trovato bene con 15-20g al giorno, solo nei giorni on frazionati in 4 assunzioni: precolazione, prework, postwork , prenanna. Effetti ottimi nessun dolore da acido lattico recupero muscolare decisamente più veloce e di conseguenza maggior incremento della massa muscolare

**Guru** · 06-09-2011, 11:06 AM

Puoi adoperarla anche intra wo.
Sicuramente ha un effetto anticatabolico e di pump ma, il suo massimo, lo esprime in condizioni di bassa glicemia.

Per esempio è un must nelle diete lowcarb, sia come anticatabolico che come rimedio al carb craving (fame di carboidrati).

stalker · 06-09-2011, 12:29 PM

guru in parte ti ha già risposto!

15gr prima del work
15gr a metà work

naturalmente low carbo, non mancavano bcaa crea e proteine nel post

Ottimo volume, ottima sensazione durante

Protocollo adottato prima dell'estate 2003...vedi tu!

dottorconzo · 06-09-2011, 01:57 PM

Da quello che mi dite allora sembra ottima... anche perchè io i carboidrati li tengo diciamo medio-bassi quasi tutto l'anno. Ora mi sono fatto un' idea anche per quanto riguarda i dosaggi. Si può assumere insieme alla creatina 30-40 min pre pasto, sciolta nello stesso shaker? O meglio scioglierla e assumerla separatamente?

stalker · 06-09-2011, 03:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da dottorconzo

Da quello che mi dite allora sembra ottima... anche perchè io i carboidrati li tengo diciamo medio-bassi quasi tutto l'anno. Ora mi sono fatto un' idea anche per quanto riguarda i dosaggi. Si può assumere insieme alla creatina 30-40 min pre pasto, sciolta nello stesso shaker? O meglio scioglierla e assumerla separatamente?

io facevo così:
entravo in palestra mi fermavo al bar, mi facevo un bicchierone con 15gr
a metà scheda circa andavo al bar e come sopra....

giusto o sbagliato non lo so!

dottorconzo · 06-09-2011, 07:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da stalker

io facevo così:
entravo in palestra mi fermavo al bar, mi facevo un bicchierone con 15gr
a metà scheda circa andavo al bar e come sopra....

giusto o sbagliato non lo so!

Notavi un pò di pompaggio? A me per esempio danno tanto pump i bcaa presi un ora prima del wo, e un altra assunzione during e post wo. Vorrei capire se la sensazione è quella diciamo...

stalker · 06-09-2011, 10:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da dottorconzo

Notavi un pò di pompaggio? A me per esempio danno tanto pump i bcaa presi un ora prima del wo, e un altra assunzione during e post wo. Vorrei capire se la sensazione è quella diciamo...

tutte le sensazioni sono soggettive

dottorconzo · 06-09-2011, 11:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da stalker

tutte le sensazioni sono soggettive

Si ma alla fine il pompaggio è il pompaggio. Non è soggettivo, o lo senti o non lo senti! Quella sensazione che descriveva Arnold nel film Pumping Iron, la famosa "pompa" che si sente durante gli allenamenti e che a me piace tanto.

matalo · 07-09-2011, 10:28 AM

E invece conzo il problema è proprio la soggettività c'è chi con 3g di aakg si sente esplodere e chi come me non sente niente nemmeno con il doppio

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dottorconzo Banned Messaggi: 218 Data registrazione: Jun 2011	L-glutammina... parliamo di dosaggi.. - 05-09-2011, 03:49 PM L-glutammina... parliamo di dosaggi.. Allora dopo aver letto questo interessante post: http://www.fituncensored.com/forums/...lutammina.html Vorrei sapere se a certi dosaggi, la L-glutammina può aiutare per avere maggiore pump durante gli allenamenti e per mantenere pump e volume anche nei giorni off, magari abbinandola alla creatina. Si potrebbe fare una fase di carico di L-glutammina sempre sui 25-30 grammi al dì e poi un mantenimento di circa 10 g al dì?

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MarcoY UncensoredMember Messaggi: 154 Data registrazione: Sep 2008 Età: 58	05-09-2011, 04:52 PM Che io sappia la Glutammina non serve per il pump bensì per il recupero ed il benessere del sistema immunitario e credo anche che per questo aminoacido non ha senso parlare di "carico".

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	05-09-2011, 04:58 PM Non esiste il carico della glutammina. Dovresti trovare il tuo livello e mantenerlo. La maggior parte delle persone, già a 10-15gr frazionati durante la giornata, avverte gli effetti. Lo scopo, però, non è mantenere maggior pump, seppure possa garantirlo, ma quello di aiutare il sistema immunitario ed avere un effetto anticatabolico. Edit: Marco ha risposto mentre scrivevo

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dottorconzo Banned Messaggi: 218 Data registrazione: Jun 2011	05-09-2011, 06:31 PM Ringrazio entrambi per aver risposto. Ho fatto questa domanda perchè mi era stato consigliato di usare la glutammina sopratutto intra wo con funzione anticatabolica e di pompaggio (nel senso che usandola during si avverte una sensazione maggiore di pompaggio e pienezza muscolare). Ovviamente voi dite che poi dipende dal soggetto il dosaggio. Del fatto delle difese immunitarie ne ero già al corrente e anche questo è un motivo per cui vorrei provarla a dosaggi più "generosi". (non mi sono mai spinto oltre i 5 grammi presi solo dal beverone post wo, insieme a crea,bcaa e maltodestrine)

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stalker All the Truth Member Messaggi: 636 Data registrazione: Apr 2011 Età: 49	05-09-2011, 09:31 PM ho fatto un periodo a 30gr al giorno però ero a low carbo.... direi ottimi risultati! poi la cosa è soggettiva

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	06-09-2011, 10:32 AM Io mi sono sempre trovato bene con 15-20g al giorno, solo nei giorni on frazionati in 4 assunzioni: precolazione, prework, postwork , prenanna. Effetti ottimi nessun dolore da acido lattico recupero muscolare decisamente più veloce e di conseguenza maggior incremento della massa muscolare

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	06-09-2011, 11:06 AM Puoi adoperarla anche intra wo. Sicuramente ha un effetto anticatabolico e di pump ma, il suo massimo, lo esprime in condizioni di bassa glicemia. Per esempio è un must nelle diete lowcarb, sia come anticatabolico che come rimedio al carb craving (fame di carboidrati).

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stalker All the Truth Member Messaggi: 636 Data registrazione: Apr 2011 Età: 49	06-09-2011, 12:29 PM guru in parte ti ha già risposto! 15gr prima del work 15gr a metà work naturalmente low carbo, non mancavano bcaa crea e proteine nel post Ottimo volume, ottima sensazione durante Protocollo adottato prima dell'estate 2003...vedi tu!

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dottorconzo Banned Messaggi: 218 Data registrazione: Jun 2011	06-09-2011, 01:57 PM Da quello che mi dite allora sembra ottima... anche perchè io i carboidrati li tengo diciamo medio-bassi quasi tutto l'anno. Ora mi sono fatto un' idea anche per quanto riguarda i dosaggi. Si può assumere insieme alla creatina 30-40 min pre pasto, sciolta nello stesso shaker? O meglio scioglierla e assumerla separatamente?

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	07-09-2011, 10:28 AM E invece conzo il problema è proprio la soggettività c'è chi con 3g di aakg si sente esplodere e chi come me non sente niente nemmeno con il doppio