Creatina opinioni discordanti..

[Lupo]

Salve a tutti, so che si sarà parlato a nausea delle modalità d'uso della creatina monoidrato, ma ho delle opinioni da definire. Qui si consiglia l'assunzione prewo con brioschi se a stomaco vuoto, e dopo wo con carboidrati semplici per i motivi che sappiamo o nello shaker di proteine. Ora, l'istruttore della mia palestra sostiene che non vale la pena prendere la creatina con brioschi prewo, ma solo acqua; e post con acqua e zucchero da cucina..voi che dite? in più di fare un carico di 5 gg perché non l'assumo da molti arrivare a 20 gr nell'arco della giornata, per poi 6/7 gr prima e dopo wo..può essere corretto? il dosaggio è eccessivo? grazie per le risp..

[LiborioAsahi]

direi che a ridosso degli anni '80 il tuo allenatore avrebbe fatto la figura di quello innovativo. fai il contrario di tutto quello che ha detto che ci prendi.

[Lupo]

cioè??riguardo all'assunzione o dosaggi?

[LiborioAsahi]

entrambi.

[dottorconzo]

La creatina 30-40 min pre pasto, senza brioschi e minchiate varie. Un assunzione la fai post wo, magari con maltodestrine o destrosio. (in passato l'ho usata anche con zucchero che fungeva da veicolante, ma molto meglio malto o destrosio). La fase di carico dicono sia superata, ma io la reputo ottima, migliore del nuovo metodo che consiste nell'assunzione costante di una certa quantità.

[LiborioAsahi]

La creatina o la prendi dopo i pasti, o la prendi ben prima tamponandola.
Il consumo di zucchero da cucina o di destrosio è sconsigliabile.
La fase di carico da risultati principalemente nelle persone non capaci di settare la giusta posologia di creatina, ma è cmq una scelta mediocre e, in quanto tale, abbandonata dalla maggior parte dei consumatori di crea.

La crea non è importante che tu la prenda subito prewo. Prendila al pasto precedente il wo, così potrai evitare il brioschi. Nel post invece la infilerai nello shaker.

[dottorconzo]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

La creatina o la prendi dopo i pasti, o la prendi ben prima tamponandola.
Il consumo di zucchero da cucina o di destrosio è sconsigliabile.
La fase di carico da risultati principalemente nelle persone non capaci di settare la giusta posologia di creatina, ma è cmq una scelta mediocre e, in quanto tale, abbandonata dalla maggior parte dei consumatori di crea.

La crea non è importante che tu la prenda subito prewo. Prendila al pasto precedente il wo, così potrai evitare il brioschi. Nel post invece la infilerai nello shaker.

Io sapevo che si prendeva pre pasto, e quest'ultimo fungeva da veicolante. Poi so che bisogna tamponarla solo se da problemi di stomaco. Non è una priorità tamponarla. O mi sbaglio? In quanto alla fase di carico perchè dici che da risultati principalemente nelle persone non capaci di settare la giusta posologia? Quale sarebbe la giusta posologia secondo te?

[LiborioAsahi]

Normalmente la giusta posologia la devi trovare, ed è individuale. Io nell'ultimo ciclo di crea mi ero trovato bene con un 5+5+5 dopo i pasti cercando di assumerla abbastanza vicino al wo, ad esempio.
A stomaco vuoto va presa col tampone. La funzione del tampone è proprio evitare che gli acidi gastrici la degradino. è il tampone stesso che può dare problemi di stomaco aggiuntivi, non certo limitare quelli della creatina. Se invece sei a stomaco pieno gli acidi gastrici hanno già da lavorare sul cibo ingerito e la quantità di crea che si degrada è nettamente inferiore.

[dottorconzo]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Normalmente la giusta posologia la devi trovare, ed è individuale. Io nell'ultimo ciclo di crea mi ero trovato bene con un 5+5+5 dopo i pasti cercando di assumerla abbastanza vicino al wo, ad esempio.
A stomaco vuoto va presa col tampone. La funzione del tampone è proprio evitare che gli acidi gastrici la degradino. è il tampone stesso che può dare problemi di stomaco aggiuntivi, non certo limitare quelli della creatina. Se invece sei a stomaco pieno gli acidi gastrici hanno già da lavorare sul cibo ingerito e la quantità di crea che si degrada è nettamente inferiore.

Io l'ho usata invece 5+5+5, 30-40 min pre pasto con buoni risultati. Poi ho provato la fase di carico e mi piace di più perchè i muscoli diventano saturi prima e mi volumizzo di più. Quelle poche volte che l'ho presa a stomaco pieno mi è sembrato nullo il suo effetto.

[LiborioAsahi]

questo lascia trasparire la potenza dell'effetto placebo.

[dottorconzo]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

questo lascia trasparire la potenza dell'effetto placebo.

No, quale placebo. Io ho valutato la volumizzazione e la pienezza muscolare. Poi nei pasti mi ha dato pure fastidi allo stomaco.

[LiborioAsahi]

ah...bastava dirlo che tu valuti la volumizzazione e la pienezza muscolare, acciderbolina. Si spiega tutto

E poi cosa vuol dire NEI pasti? prima, dopo, la crea o il tampone? o la pienezza muscolare?

[dottorconzo]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

ah...bastava dirlo che tu valuti la volumizzazione e la pienezza muscolare, acciderbolina. Si spiega tutto

E poi cosa vuol dire NEI pasti? prima, dopo, la crea o il tampone? o la pienezza muscolare?

Perchè tu cosa valuti? forse l'aumento di forza e prestazioni in generale? come forza si sente già a 10 g al dì, ma come pienezza e volumizzazione dei muscoli secondo me molto meglio la fase di carico. E poi di conseguenza aumenta anche la forza.

ahahaha... allora senza fare confusione, volevo dire che la creatina presa subito dopo mangiato, o cmq vicino ai pasti, mi ha dato leggeri dolori di stomaco. Ma questo solo un paio di volte (xk mi è capitato solo un paio di volte di prenderla nei pasti), quindi non posso valutare se prendendola sempre nei pasti mi porti di nuovo la stessa cosa. Il tampone tipo brioschi e robe varie non l'ho mai usato.

[Devilman]

Originariamente inviato da dottorconzo

Perchè tu cosa valuti? forse l'aumento di forza e prestazioni in generale? come forza si sente già a 10 g al dì, ma come pienezza e volumizzazione dei muscoli secondo me molto meglio la fase di carico. E poi di conseguenza aumenta anche la forza.

ahahaha... allora senza fare confusione, volevo dire che la creatina presa subito dopo mangiato, o cmq vicino ai pasti, mi ha dato leggeri dolori di stomaco. Ma questo solo un paio di volte (xk mi è capitato solo un paio di volte di prenderla nei pasti), quindi non posso valutare se prendendola sempre nei pasti mi porti di nuovo la stessa cosa. Il tampone tipo brioschi e robe varie non l'ho mai usato.

Perchè forse è stata l'unica volta in cui l'hai assimilata decentemente, a stomaco vuoto l'acidità gastrica la distrugge rapidamente.

[Andrew]

Mah come al solito ognuno ha la sua opinione....Mao ha detto di prenderla cosi com'è, Guru dice di tamponarla, Devil dice di prenderla dopo i pasti....boh....