teorie e ragioamenti:è MEGLIO usare melatonina... o 5-htp ?

[realista]

vorrei sapere se qualcuo di voi mi saprebbe dire se è meglio usar la melatonina o il 5htp per dormir meglio la notte... e aumentar i livelli di melatonina, ANCHE PER la sua funzione( non del tutto provata ) di antiradicale, antiaging, aumento difese immunitarie e (forse) allungamento vita.

il fatto è che prendo 3mg di melatonina ogni sera......

avevo fatto a suo tempo ricerche estenuanti per tutto il web. ero arrivto alal conclusione che 3mg vanno bene.... ma gia sapevo di studi... che dicevano che basta anche 0.5 o 0.3 mg di melatonina.... e che addirittura su diverse persone FUNZIONA MEGLIO questo dosaggio piu basso.

un po impaurito dai SIDE EFFECT della melatonina.. tra cui sonnolenza, depressione....ecc... volevo provare a diminuir la dose usango 1mg o anche 0.5mg.
PERO HO PENSATO......... e se invece usassi direttamente il 5htp?
esso agisce aumentando la serotonina.. ( che è chiamato ormone del buon umore)... ma da cio che so' la serotonina... che di giorno ECCITA........ di notte viene trasformata in melatonina( che appunto.. fa l'incontrario di eccitare!).

il mi oragionamento è che se prendessi il 5htp sarei piu coperto da eventuali sovradosaggi di melatonina.... dato che il mio corpo CONVERTIREBBE SOLO LA QUANTITA OTTIMALE di melatonina.
ok.................il surplus di serotonina sarebbe una cosa "esterna" data dal 5htp.. ma almeno PENSO che la melatonina sia convertita nel modo adeguato dal corpo.... evitando i possibili "side effect" della melatonina in eccesso.

aspetto pareri anche di guru
precisazione: se vi chiedete perche prend la melatonina, oltre che per i non del tutto comprovati effetti benefici la prendo anche perche ho difficolta ad addormentarmi presto......(e quindi perdo 30.. 40... 50 min di tempo prezioso)....e la melatonina mi permette di addormentarmi in tempi accettabili sotto ai 15minuti . pero non voglio rischiare qualcosa con 3mg......... per questo ho aperto questo thread di ragionamenti