Beta Alanina + Creatina

[gianni1879]

Premesso che ho già letto alcuni thread in merito all'argomento, ma non mi hanno chiarito i miei dubbi sul momento di assunzione per quanto riguarda la Beta Alanina. Non mi pare ci sia un'unica opinione sia sulle quantità sia sulla modalità di assunzione.

Ho iniziato a prenderla da quasi una settimana, inizialmente sentivo la sensazione di formicolio, ora invece è quasi del tutto scomparsa.

Vorrei chiarirmi un pò le idee su quando assumerla. Faccio tre assunzioni giornaliere sia nei giorni OFF sia nei giorni ON.

• ON:
  1° dose al mattino prima di colazione
  2° dose 30min prima del wo
  3° dose dopo il wo, dopo aver assunto lo shaker
  
• OFF:
  1° dose al mattino prima di colazione
  2° dose prima del pranzo
  3° dose prima dello spuntino pomeridiano
  

I miei dubbi riguardano con cosa va abbinata, ossia va tamponata? va presa a stomaco vuoto etc.


Inoltre dalla settimana prossima dovrei cominciare i ciclo di creatina, che un tempo tamponavo con il brioschi, poi mi avete consigliato meglio di assumerla 30min dopo il pasto, in modo da avere un ph più favorevole ed evitare di consumare troppo brioschi che alla lunga non fa certo benissimo.

Ora come abbino creatina + beta alanina? continuo ad assumere la creatina come facevo in precedenza?

Grazie in anticipo