integrazione

[cevarob]

ciao ragazzi , quest anno ho deciso di ricominciare ad integrare.

ho a disposizione

multivit

whey

destrosio

maltodestrine

bcaa

creatina monoidrato creapure

w. o. 3 giorni la settimana alle ore 18 circa , attualmente forza

1 giorno la settimana, differente da w.o. , calcetto 1h salle 22 alle 23


alimentazione ipercalorica divisa nei classici 5 pasti.

pensavo di gestire l integrazione in questo modo, premetto che sono 10 anni che mi alleno, e soffro molto il catabolosmo.


mattina 30g whey +multivit + 3g crea (non tollero il lattosio quindi è la mia unica fonte proteica )


pre wo nulla xche ho lo spuntino alle 17


post wo ore 19,30. 30 maltodex + 20 destrosio + 3 crea ed eventualmente brioschi




per le sere che gioco a calcetto.

cena ore 8.30

pre partita 3g bcaa post 3gbcaa e in panchina:-) h2o in abbondanza con 30 maldodex e 20 destrosio


che dite??

grazie