come suddivido nella giornat alc e creatina?

[bosso96]

ciao a tutti,sono nuovo!!
vi vole chiedere,faccio come sport martedi e giovedì dall ore 21 alle ore 23 allenamento di kick boxing che comprende stretching addominali flessioni corda corsa,un pò di tutto
mentre gi altri giorni faccio palestra con 1 pò di pesi,senza esagerare
volevo assumere alc e creatina che da quel che ho capito mi aiutano nel "sistemare"il mio fisico
on che quantita e quando mi consigliate di prenderle?
avete altri consigli o comunque altri integratori al posto di questi che funzionano meglio?
a io peso 78,7 kg e in circa un mese ho perso 5,3 kg moderando l'alimentazione e facendo questo sport
di solito a prwnzo mangio carboidrati mentre a cena proteine con frutta o verdura sempre
il mio obbiettivo era quello di perdere ancora 1 pò di pesoe dopo di trasformare la massa grassa in massa muscolare,sono alto 1,70m e direi che sono 1 pò sovrappeso
vi ringrazio anticipatamente!!