Domanda al volo sulla creatina

[born]

Ragazzi come da titolo: ho assunto creatina a 10 gr al giorno per 8 settimane e ora sono fermo da 2...posso riprendere l'assunzione o devo aspettare ancora secondo voi?grazie ragazzi!

[M.Ivanko]

certo che puoi riprendere.

[born]

Grazie ivanko...facevo questa domanda perche' molti sospendevano anche un mese e quindi mi e' venuto il dubbio che 2 settimane di sospensione fossero poche

[stalker]

ognuno reagisce in modo diverso...io aspetterei ancora 15 giorni....

[Guru]

Bisogna vedere se ne hai davvero bisogno.

Come hai stabilito il dosaggio?
Per cosa l'hai utilizzata?
Immagino che sia stata inserita in un macrociclo dedicato, per esempio alla forza.

Quando manca l'utilità si sospende.

[born]

Si l ho utilizzata nel ciclo di forza che faccio ancora ora...peso 81 kg per 180cm e leggendo in giro ho pensato che 10 gr andassero bene

[Guru]

Ok, ma un ciclo di forza non può continuare all'infinito.
Puoi andare avanti massimo 12 settimane, poi il sistema nervoso va in vacanza.

Il dosaggio va stabilito soggettivamente.
Prima parti con un dosaggio standard poi, se vuoi aumentare, lo fai gradualmente e fino ad arrivare al dosaggio che ti permette il massimo dei risultati.

[born]

Ah grazie Guru...io pensavo fosse legato al peso e che quindi 10 grammi per un soggetto di 80 kg andassero bene a prescindere

[mao +Watt]

Secondo me dopo un paio di settimane ne potevi prendere 5 gr.
Non sarebbe cambiato nulla.
mao

[born]

Mao scusa non ho capito: dopo un paio di settimane da cosa?comunque il mio dubbio piu' che sul quantitativo da assumere era su quanto staccare

[drol76]

il turnover della creatina e'di 2gr al giorno,quindi una volta saturati i muscoli la quantita'eccedente viene espulsa dai reni con il relativo sovraffaticamento del sistema urinario.quindi prolungarne la fase di carico a 8 settimane non sembrerebbe portare beneficio.4 settimane di stacco dopo un integrazione ad alto dosaggio e'auspicabile.

[DjBaldux]

Originariamente inviato da Guru

Ok, ma un ciclo di forza non può continuare all'infinito.
Puoi andare avanti massimo 12 settimane, poi il sistema nervoso va in vacanza.

Il dosaggio va stabilito soggettivamente.
Prima parti con un dosaggio standard poi, se vuoi aumentare, lo fai gradualmente e fino ad arrivare al dosaggio che ti permette il massimo dei risultati.

Guru mi puoi spiegare che intendi dire con il sistema nervoso va in vacanza?
Intendi dire che la creatina va a pesare sul sn come caffeina e stimolanti (sempre legali intendo).

Comunque per quanto riguarda i dosaggi anche io quando la usavo a dosaggi inferiori (sui 5g al giorno) sentivo di meno il beneficio, mentre con 10-12g al giorno (per non piu di un mese, e poi passando a 6-8g in 2 volte), avevo maggiori aumenti di forza.

Puo sembrare strano, ma i miglioramenti nella forza con la creatina li ho sempre quantizzati in Kg, e sono sempre rimasti (quindi escluderei un eventuale effetto placebo).

[mao +Watt]

Originariamente inviato da born

Mao scusa non ho capito: dopo un paio di settimane da cosa?comunque il mio dubbio piu' che sul quantitativo da assumere era su quanto staccare

Ciao,
dopo un paio di settimane a 10 grammi potevi andare anche a 5 grammi... ormai eri saturo...
mao

[Marco Donatelli]

puoi riprendere, senza problemi.

Marco
xxxxxxxxxxx

[animal89]

ma non è eccessivo come dosaggio????a me hanno detto di prenderne al max 3gr post wo. per non piu di un mese e staccare altrettanto.