intgrazio bcaa+ceatina+beta alanina

[imennea]

ciao ragazzi dopo aver perso tre giorni ha informarmi sui vari integratori ho deciso di aggiungere la beta alanina a quelli che gia prendo che sono creatina monoidrata e bcaa.

io avevo pensato di assumerli in questa maniera:

giorni on 1,5 g di beta alanina divisa in 2 assunzioni 750mg dopo lo spuntino della mattina e 750mg mezzora prima dell'alenamento,mentre la creatina 5g un ora prima dell'allenamento e mezzora dopo lo spuntino pomeridiano,e i bcaa 4 capsule 10 min prima dell'allenamento e 4 subito dopo.

giorni off 750mg di beta alanina dopo la colazione, 5g di creatina dopo lo spuntino della mattina.


cosa ne pensate? vorrei un informazione sulla beta alanina e meglio prenderla prima o dopo i pasti?

un altra cosa vorei fare un ciclo generele di tutti gli integratori e meglio fare un mese con integratori e uno no o e meglio fare due mesi con integratori e uno no?


guru se mi puoi dare qualche consiglio lo accetterei molto volentieri

[stalker]

prendila con la crea un'ora prima del work
arriva anche a 1.5gr ad assunzione

[imennea]

si viglio aumentare le dosi dela beta alanina ma un po piu in la voglio vedere prima come reagisce il corpo,a quindi li posso prendere insieme nn e che ritardo l'assorbimento o qualche altra cosa?

[imennea]

Raga allora nessuo a un consiglio da darmi

[M.Ivanko]

Tranquillo, la B.A. puoi prenderla con la creatina nel preWO, l'unico problema, che io conosca, avviene associandola a taurina, causa utilizzo dello stesso carrier. Anch'io aumenterei il dosaggio.

[stalker]

Originariamente inviato da imennea

si viglio aumentare le dosi dela beta alanina ma un po piu in la voglio vedere prima come reagisce il corpo,a quindi li posso prendere insieme nn e che ritardo l'assorbimento o qualche altra cosa?

beta e crea lavorano bene insieme

[imennea]

ok quindi vado tranquillo! alzare il dosaggio di quanto al giorno? che ne dite la prendo anche nel postWO o nn serva dopo l'allenamento?

[stalker]

Originariamente inviato da imennea

ok quindi vado tranquillo! alzare il dosaggio di quanto al giorno? che ne dite la prendo anche nel postWO o nn serva dopo l'allenamento?

lascia perdere nel post
piuttosto 3 gr nel pre

[imennea]

3g in un unica assunzione o da dividere nella giornate?

[imennea]

raga qui da me l'unuca beta alanina in capsule che sono riuscito a trovare contine in una singola capsula 675mg di beta e 85mg d'istidina che ne dite va bene lo stesso? cose l'istidina?

[newfit]

no 3g potresti si,ma non in un'unica....suddividila in 3 assunzioni,ogni 4/5 ore....l'importante che sia lontana dai pasti e separatamente da integratori anche di proteine,perchè come già detto interferisce con la taurina,per lo stesso meccanismo d'assorbimento....se ad esempio la metti 40 50min prima di un pasto e il pasto successivo è composto di amidi e/o zuccheri,vai a stimolare la secrezione insulinica,e a favorirne l'ingresso.

L'assunzione di B-alanina ad alti dosaggi (> 10 mg/kg di peso corporeo) si accompagna comunemente a sensazione di calore e rossore della pelle.
Un altro effetto indesiderato piuttosto comune è la parestesia (formicolio).

[M.Ivanko]

Imennea è quella della Scitec? A me non piace molto quella li, l'istidina è l'aminoacido che insieme alla B.A. va a formare la carnosina a livello muscolare ma è praticamente inutile in quanto non siamo mai carenti di istidina.
In capsule da 1gr c'è la +watt, senno cercala in polvere, tipo Now Food o Allmax, che risparmi un casino.

[imennea]

No nn e della scitec ora nn ricordo il nome dopo controllo e vi faccio sapere, in polvere nn mi interessa xche sicuramente avrà un gusto orribile

[stalker]

anche anderson fa 1gr a caps....

[stalker]

Originariamente inviato da newfit

no 3g potresti si,ma non in un'unica....suddividila in 3 assunzioni,ogni 4/5 ore....l'importante che sia lontana dai pasti e separatamente da integratori anche di proteine,perchè come già detto interferisce con la taurina,per lo stesso meccanismo d'assorbimento....se ad esempio la metti 40 50min prima di un pasto e il pasto successivo è composto di amidi e/o zuccheri,vai a stimolare la secrezione insulinica,e a favorirne l'ingresso.

L'assunzione di B-alanina ad alti dosaggi (> 10 mg/kg di peso corporeo) si accompagna comunemente a sensazione di calore e rossore della pelle.
Un altro effetto indesiderato piuttosto comune è la parestesia (formicolio).

sono dosaggi da criceto!